Ikusi Rebel Wilson-ek Vodka Botila Erraldoi bat nola erabili Legit Besoen Entrenamendurako Demonstrazioa
Alai
Onartu: martxoan berrogeialdian sartu zinenetik, ziur aski ausazko elementuak erabili dituzu etxean zehar entrenamenduetarako pisu handiak bezala (pentsa ezazu: ur pitxerrak, ardo botilak eta liburu astunak), etxeko gimnasioko ekipamenduen salmentek gora egin dutelako horrek eragin zuen dumbbells-etik erresistentzia-bandetara arte agortuta egotea.
Rebel Wilson indar entrenamenduekin buru-belarri ari da, baita belaontzi batean ihesaldi dotoreaz gozatzen ari denean ere.
Instagrameko mezu berri batean, Wilsonek Monakon uretan bizi zuen bere burua bideo bat partekatu zuen. Bideoa Grey Goose vodka botila handi bat eskuan duela irekitzen da - 4,5 litrokoa, zehazki. Baina edalontzi bat bota beharrean, Wilsonek ia 10 kiloko botila erabiltzen du goiko gorputzeko entrenamendu azkar batzuk estutzeko, bere "Monaco errutina" deituz.
"Funtsean bizepsak landuko ditugu", dio Wilsonek bideoan biceps kizkur biribil batekin hasten denean, goiko gorputz sendoa eraikitzeko mugimendu onenetarikoa. (Lotutakoa: Hona hemen jende gehienak biceps kizkurrei buruz gaizki egiten duena, Kim K-ren entrenatzailearen arabera)
Orduan, Wilsonek vodka botilarekin goiko prentsak egiten jarraitu zuen, honetarako "belauneko bihurgune arina" gomendatuz. Alkohol botila erraldoi bat edo dumbbell pare bat erabiltzen ari zaren ala ez, goiko prentsak gerritik gorako guztia indartzen lagun dezake. Gainera, zutik (eserita egon beharrean) egiten dituzunean, ariketak zure goiko gorputza ez ezik, zure muina eta hankak ere egonkortzea eskatzen du, "horrek indar epikoaren indarra bihurtzen du", Clay Ardoin, DPT, CSCS, SculptU-ren sortzaileetako bat, Houston-eko osasun-fitness prestakuntza-instalazioak, esan zuen Forma.
Wilson-en "Monaco errutina"-n hurrengoa: goiko trizepsaren luzapenak. "Hau bikaina da goiko besapekoentzat", esan zuen Wilsonek bere bideoan. Etxean probatzen duzunean besoen entrenamendu honen intentsitatea areagotu nahi baduzu, gehitu errepikapen pultsatzaile batzuk zure multzoari, eta horrek tentsio muskuluen "denbora gehiago sortuko du" triceps muskuluei, Mike Donavanik, Los Angelesen oinarritutako pertsonalari. trainerua, aurretik esandakoa Forma.
Wilsonen azken "entrenamendua" LOLentzat gehiago izan zen benetako fitness aholkuetarako baino. Klipean, Antzara Grisa botila sorbalda baten gainean igotzen ari dela korrika ikus daiteke, bere jarraitzaileek pisu handiagoarekin eskaileretan gora eta behera korrika egitea iradokiz. (FTR, hona hemen nola egin benetan eskailera igotzeko entrenamendu zoro ona egin ezazu, seguruenik vodka botila batekin korrika egitea ez baita entrenatzaileak onartutako ariketa.)
Txiste guztiak alde batera utzita, Wilsonek konpromiso larria erakutsi du bere fitness errutinarekiko, urtarrilean 2020 "osasun urtea" izendatu zuenetik. Denetariko entrenamendu berriak probatzen aritu da, mendi-ibiliak, boxeoa, pneumatikoen iraulketa eta baita surfa ere.
Wilsonen motibazioan inspiratuta bazaude baina etxeko entrenamenduan jarraitzen baduzu, ez duzu zertan Antzar gris botila handirik behar erretzeko. Hona hemen etxeko gauzak entrenamendu serioetarako erabiltzeko gida.