23 Urte Berriko Osasuntsu Ebazpenak Benetan Gorde ditzakezunak

Alai

• 1. Jan jan oso gehiago
• 2. Eseri gutxiago eta mugitu gehiago
• 3. Moztu edari gozoak
• 4. Lortu kalitate gehiago
• 5. Aurkitu gustuko duzun jarduera fisikoa
• 6. Hartu 'ni denbora gehiago' eta landu norbere burua zaintzen
• 7. Etxean otordu gehiago prestatu
• 8. Eman denbora gehiago kanpoan
• 9. Mugatu pantailako denbora
• 10. Saiatu meditazioarekin
• 11. Erosi janarietan gutxiago
• 12. Berriz pentsatu dieta
• 13. Joan janari erosketak aldizka
• 14. Erabili etxeko produktu osasuntsuagoak
• 15. Gehitu produktu gehiago zure dietara
• 16. Moztu alkohola
• 17. Izan present gehiago
• 18. Oporrak hartu
• 19. Probatu zaletasun berria
• 20. Gelditu gorputzezko eztabaida negatiboak
• 21. Joan zure medikuari
• 22. Zain itzazu hortzak
• 23. Sortu dieta iraunkorra eta elikagarria
• Beheko lerroa

Urte berri batek hasiera berria esan nahi du askotan jende askorentzat. Zenbaitentzat osasun-helburuak finkatzea esan nahi du, hala nola, pisua galtzea, dieta osasuntsuagoa jarraitzea eta ariketa fisikoa egiten hastea.

Hala ere, maiz, aukeratutako osasun eta ongizate ebazpenak oso murriztaileak eta jasanezinak dira, jende gehienak aste batzuen buruan ebazpenak haustera eramaten ditu. Horregatik, jende askok ebazpen berdinak hartzen ditu urtez urte.

Ziklo hori hausteko, garrantzitsua da osasuna hobetzeaz gain, bizitza osorako jarrai daitezkeen ebazpenak egitea.

Hemen dituzue benetan gorde ditzakezun 23 urte berri.

1. Jan jan oso gehiago

Osasun orokorra hobetzeko modurik errazena eta iraunkorrena elikagai oso gehiago jatea da.

Elikagai osoek, barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, haziak, ale integralak eta arraina barne, zure gorputzak maila optimoan funtzionatzeko behar dituen mantenugai ugari daude.

Ikerketek erakutsi dute elikagai osoetan oinarritutako dieta bat jarraitzeak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak, gorputzaren pisua eta odoleko azukre maila nabarmen murriztu ditzakeela, baita gaixotasun batzuk izateko arriskua gutxitu ere, hala nola 2 motako diabetesa (,,)

Are gehiago, dietan janari oso gehiago gehitzea poliki eta koherentziaz egin daiteke. Adibidez, barazkiak jaten ohituta ez bazaude, hasi zure dietan egunero zure barazki gogokoen errazio bat gehitzen.

2. Eseri gutxiago eta mugitu gehiago

Lan sedentarioa izateagatik edo, besterik gabe, inaktibo egoteagatik, jende asko behar baino gehiago esertzen da. Gehiegi esertzeak osasunean eragin negatiboak izan ditzake. Izan ere, heriotza orokorreko arrisku handiagoarekin lotuta egon daiteke ().

Bereizmena gutxiago eserita, zure bizimodura egokitzeko moduko bereizmen erraza eta eskuragarria da.

Esate baterako, eserita egoteko denbora luzea behar duen mahaiko lana baduzu, hartu erabakia 15 minutuz oinez bazkaltzera joateko edo jaiki eta 5 minutuz oinez orduro.

3. Moztu edari gozoak

Edari gozoak murriztea ideia adimenduna da kontuan hartuta edari azukredunak gizentasun, gantz gantz, bihotzeko gaixotasun, intsulinarekiko erresistentzia eta barrunbe arrisku handiagoarekin lotuta daudela haurren zein helduen artean (,,,,).

Edari gozoak uzten dituen indioilar hotza uzteko aukera izaten den arren, pixkanaka-pixkanaka zure kontsumoa gutxituz zure azukre-edari ohitura behin betiko lagun zaitzake.

4. Lortu kalitate gehiago

Lo egitea osasun orokorraren funtsezko zatia da eta loa kentzeak ondorio larriak ekar ditzake. Esate baterako, lo ezak pisua hartzeko, bihotzeko gaixotasunak eta depresioa izateko arriskua areagotu dezake (,,).

Jendeak nahikoa lo ez egiteko arrazoi ugari dago; beraz, garrantzitsua da zure ordutegian eta bizimoduan zentratzea loaren kantitatea eta kalitatea hobetzeko modurik onenak zehazteko.

Lo egin aurretik pantailako denbora murriztea, logelako argi kutsadura murriztea, kafeina murriztea eta ordu egokian oheratzea loaren higienea hobetzeko modu erraz batzuk dira (,).

5. Aurkitu gustuko duzun jarduera fisikoa

Urte berri guztietan, jendeak kidetza garestiak erosten ditu gimnasioetara, entrenamendu estudioetara eta lineako fitness programetara, hurrengo urtean gehiegizko gorputzeko gantza botatzeko asmoz. Jende gehienak indartsu hasten diren arren, gehiengoak ez du bere ohitura berria ohitura iraunkor bihurtzen.

Hala ere, zure fitness ebazpenak makurtzeko aukerak handitu ditzakezu. Hasteko, aukeratu jarduera bat gozamenean oinarrituta eta zure ordutegian sartzen den ala ez.

Adibidez, ordu erdi paseatzea, korrika egitea edo bizikletan ibiltzea lanaren aurretik, edo etxera bidean gimnasioan igeri egitea, ariketa fisikoaren ebazpen sinpleak eta iraunkorrak dira.

Orduan, ezarri litekeen helburu bat, hala nola, astero egun zehatz batzuk egunero planifikatu beharrean ibiltzeko asmoa.

Helburu errealistago bat egiteak zure errutina berria iraunarazteko aukerak areagotu ditzake, batez ere lanean hasi berria bazara.

6. Hartu 'ni denbora gehiago' eta landu norbere burua zaintzen

Zuretzat denbora hartzea ez da berekoia. Izan ere, ezinbestekoa da osasun eta ongizate optimoa lortzeko. Hau bereziki egia da zaintzaile lanetan dihardutenentzat, hala nola guraso eta osasun langileentzat (,).

Ordutegi lanpetua eta denbora mugatua duten pertsonentzat, auto-zaintzan aritzeko ebazpena egiteak planifikazio bat behar du. Hala ere, merezi du denbora inbertsioak egitea.

Auto-zainketak ez du zertan landua edo denbora asko behar izan. Astero bainu bat hartzea, astero gogoko duzun yoga klasera joatea, zeure buruari otordu osasuntsua prestatzea, naturan paseoan ibiltzea edo lo ordu bat gehiago hartzea esan nahi du.

7. Etxean otordu gehiago prestatu

Ikerketek erakutsi dute etxean otordu gehiago prestatzen dituzten pertsonek dieten kalitate hobea eta gorputzeko gantz gutxiago dutela joan-etorrietan otordu gehiago egiten dituztenek baino ().

Egia esan, 11.396 helduek egindako azterlan batek aurkitu zuen astean etxean egindako 5 otordu edo gehiago jaten zituztenek gehiegizko pisua izateko% 28 gutxiago zutela, astean etxean egindako 3 otordu baino gutxiago jaten zituztenekin alderatuta ().

Hasi egunean otordu bat egiten, gero maiztasuna handitu denboran zehar otordu eta pintxo gehienak etxean egin arte.

8. Eman denbora gehiago kanpoan

Kanpoan denbora gehiago igarotzeak osasuna hobe dezake estresa arinduz, aldartea areagotuz eta odol-presioa ere jaitsiz ().

Egunero kanpoan denbora gehiago igarotzeko Urte Berriko ebazpena hartzea helburu iraunkor eta osasungarria da, gehienek mesede egin dezaketena, bizi zaren edozein lekutan ere.

Bazkaltzeko atsedenaldian kanpora bueltatxo bat ematea, asteburuetan mendi-ibiliak egitea, lagunekin kanpatzera joatea edo, besterik gabe, zure patioa edo tokiko parkearen edertasunaz murgiltzea dira natura zure egunerokotasunean txertatzeko modu guztiak.

9. Mugatu pantailako denbora

Jende asko telefono eta ordenagailuen mende dago lanerako eta entretenimendurako. Hala ere, gailu elektronikoetan denbora gehiegi igarotzea - ​​batez ere sare sozialetan - depresioarekin, antsietatearekin eta bakardadearekin lotuta egon da zenbait ikerketetan (,,).

Sare sozialetan korritzen, telebista ikusten edo ordenagailuko jokoetan pasatzen duzun denbora murrizteko bereizmena ezartzeak zure aldartea hobetzen eta produktibitatea hobetzen lagun dezake.

10. Saiatu meditazioarekin

Meditazioa ebidentzian oinarritutako modu bat da buruko ongizatea sustatzeko. Antsietatea edo depresioa duten pertsonentzat bereziki lagungarria izan daiteke (,).

Praktika hau probatzea Urte Berriko ebazpen ezin hobea da, gogoeta egiteko modu asko dagoelako eta meditazio praktika bat nola hasten den irakasten duten liburuak, podcastak eta aplikazioak aurkitzea erraza delako.

11. Erosi janarietan gutxiago

Jende askok erosotasunezko elikagaietan oinarritzen da, hala nola ontziratutako patata frijituak, gailetak, izoztutako afariak eta janari azkarra, bazkari azkarra edo askaria egiteko. Elementu hauek zaporetsuak eta erabilgarri egon daitezkeen arren, maiz janez gero, osasunean eragin kaltegarriak izan ditzakete.

Adibidez, janari lasterreko sarrerarekin maiz sartzea dieta kalitate orokor eskasarekin, gizentasunarekin eta baldintza ugarirako arrisku handiagoarekin lotzen da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa ().

Janari erosoen kontsumoa murrizteko, hartu etxean osagai osasuntsuak erabiliz otordu gehiago prestatzeko ebazpena.

12. Berriz pentsatu dieta

Dieta kronikoa kaltegarria da osasun fisiko zein mentalerako. Gainera, dieta murriztailearen bidez pisua galtzen duten gehienek urtebeteko epean galtzen duten pisuaren bi herenak berreskuratzen dituzte (,,,).

Dietak egiteak etorkizunean pisua galtzea ere zaildu dezake.

Neurri murriztaileak erabiliz, esaterako, moda dieta erabiliz pisua galtzeko Urte Berriko ebazpena ezarri beharrean, saiatu pisua galtzeko metodo osasuntsuagoa eta iraunkorragoa erabiltzen, jarduera fisikoa areagotzea eta elikagai osasuntsuagoak jatea ardatz hartuta.

13. Joan janari erosketak aldizka

Etxeko jakiak eta hozkailua ondo hornituta egotea beharrezkoa da otordu osasuntsuak etxean prestatzeko.

Janari erosketak egitera ohituta ez bazaude, egin Urte Berriko ebazpena supermerkatura edo nekazarien merkatura aldizka joateko osagai nutritiboak hornitzeko.

Zure ordutegiaren arabera, komenigarria izan daiteke astero egun bat izendatzea erosketak egiteko egun gisa. Janari gozoak eta elikagarriak egiteko behar dituzun janariak erosteko denbora duzula ziurtatzea zure dieta kalitatea hobetzeko modu jakintsua da.

14. Erabili etxeko produktu osasuntsuagoak

Bistan da zure gorputzean jartzen duzunak zure osasunean eragin handia izan dezakeela. Hala ere, zure gorputzean jartzea zer aukeratzen duzun eta zer produktu erabiltzen dituzun zure etxean ere garrantzitsuak dira ().

Eman urte berriko ebazpena edertasun naturaleko produktu gehiago, etxeko garbitzaileak, arropa garbitzeko produktuak eta zaintza pertsonalerako produktuak erosteko, zure eta zure familiaren ingurune osasuntsuagoa sortzeko.

15. Gehitu produktu gehiago zure dietara

Zure dietari barazki eta fruta egosi eta gordin gehiago gehitzeak urte berrian osasuna hobetzeko bide luzea ekar dezake.

Ikerketa ugarik erakutsi dute produktu ugariko dieta bat hartzeak hainbat gaixotasunen aurka babesten laguntzen duela, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, minbizi jakin batzuk eta gizentasuna, baita heriotza orokorra ere (,).

16. Moztu alkohola

Alkohola dieta osasuntsu batean sar daitekeen arren, gehiegi hartzeak zure osasunean eragin negatiboa izan dezake. Are gehiago, alkohola maiz hartzeak zure osasun eta ongizate helburuak lortzea eragotz dezake ().

Alkohola murriztea zuretzako lagungarria izan daitekeela uste baduzu, jarri arrazoizko helburua zure buruari jarraipena egiteko, hala nola edatea asteburuko gauetara soilik mugatzea edo asteko edari muga ezartzea.

Alkoholik gabeko edarien ideia behar baduzu, aukeratutako ohiko koktelak ordezkatzeko, probatu fruta-urez betetako ur distiratsua, kombucha edo mokatila dibertigarri hauetako bat.

17. Izan present gehiago

Ikerketek erakutsi dute presentzia handiagoa izateak bizitza asebetetzea hobetu dezakeela pentsamendu negatiboak gutxituz, eta, horrela, osasun psikologikoa hobetu dezaketela (,).

Urteberriko ebazpena gogoan eta presentzia handiagoa izateko zure eguneroko bizitzan eduki gehiago sentitzen lagun zaitzake.

Telefonoan denbora gutxiago pasatzea, zure ingurunea nabaritzeari uztea eta besteei arretaz entzutea presentzia gehiago izateko modu errazak dira.

18. Oporrak hartu

Oporrak hartzeak - laburrak ere - eragin positiboak nabarmenak eta berehalakoak izan ditzake estres mailetan eta ongizatea hobetu dezake ().

Urte berrian, hartu ebazpena lagunekin edo senideekin edo zeure kabuz oporrak hartzeko. Betidanik bisitatu nahi izan duzun eremura bidaiatu edo etxean egonaldi bat antolatu besterik ez baduzu, atseden hartzeko eta erlaxatzeko denbora hartzea garrantzitsua da osasunerako.

19. Probatu zaletasun berria

Ohikoa da helduek behin maite zituzten zaletasunak erortzen uztea adinean aurrera egin ahala ordutegi lanpetuengatik edo motibazio faltagatik.

Hala ere, ikerketek erakusten dute maite duzun zaletasun bat hartzeak bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa bizitzen lagun dezakeela ().

Eman bereizmen bat betidanik interesatzen zitzaizun zaletasun bat probatzeko - edo hartu berriro poza sortzen zintuen zaletasun bat.

20. Gelditu gorputzezko eztabaida negatiboak

Zure gorputzari buruz modu negatiboan hitz egiteak gorputzaren lotsa sentimenduak sor ditzake. Izan ere, ikerketek erakusten dutenez, gorputzari buruzko eztabaida negatiboak burutzea eta entzutea gorputzeko asebetetze maila altuagoekin eta autoestimu txikiarekin lotzen da emakumeen eta gizonen artean (,,).

Egin Urte Berriko ebazpen osasuntsua norberaren hizketaldi positiboa aldizka egiteko eta gorputzezko eztabaida negatiboak murrizteko. Horrek zure gorputzarekin duzun harremana hobetzen laguntzeaz gain, besteei beren buruaz negatiboki hitz egiteari uztea bultzatzen du.

21. Joan zure medikuari

Arrazoi asko direla eta, garrantzitsua da zure mediku profesionalak aldizka aztertzea. Odol-lana aldizka egiteak eta beharrezko emanaldiak izateak arazo larriak antzematen lagun dezake zerbait larriagoa bihurtu aurretik.

Medikuaren bisiten erritmoa gauza askoren araberakoa izan arren, besteak beste, arreta motaren arabera, zure adinaren eta zure historia medikuaren arabera, aditu gehienek zure lehen mailako arreta sendagilea gutxienez urtean behin ikustea gomendatzen dute.

22. Zain itzazu hortzak

Zure aho-osasuna mantentzea bizitza osorako iraun dezakeen eta izan beharko lukeen Urte Berriko ebazpen-ideia da.

Hortzak aldizka garbitu eta haria jartzeak oietako gaixotasuna eta hats gaiztoa bezalako ahozko gaitzak prebenitzen lagun dezake ().

Are gehiago, zenbait ikerketek diote gomaren gaixotasuna osasuneko egoera larriekin lotu daitekeela, hala nola Alzheimer eta bihotzeko gaixotasunak, ahozko zainketa are garrantzitsuagoa bihurtuz ().

Ohiko eskuilatzea eta haria kentzeaz gain, dentista gehienek gutxienez urtean behin azterketa eta garbiketa egitea gomendatzen dute ().

23. Sortu dieta iraunkorra eta elikagarria

Baliteke urtez urte osasuntsuago jateko edo pisua galtzeko ebazpena hartzea epe laburrerako aldaketak lehenetsi dituzulako epe luzerako osasun onurak baino.

Urte berri honetan, beste moda-dieta murriztaile bat jarraitzeko plana egin beharrean, erabaki ezazu dieta-zikloa hausteko eta zuretzat funtzionatzen duen elikadura eredu iraunkor eta elikagarria sortzeko.

Dieta osasuntsuena elikagai oso aberatsa da, elikagai trinkoa eta oso landutako produktu azukredun gutxi duena. Epe luzeko dieta osasuntsuak elikagarria izateaz gain, moldagarria izan behar du, bizitza osorako jarraitu ahal izango duzu, edozein dela ere.

Elikadura eredu jasangarria mantendu daiteke oporretan, oporretan eta festetan, murriztaezina delako eta zure bizimodura egokitzen delako.

Hasteko, ikusi elikagai osasuntsuentzako hasiberrientzako gida hau.

Beheko lerroa

Urte Berriko ebazpen gehienak epe labur batez gordetzen diren arren, goian zerrendatutako ebazpen osasuntsuak bizitza osorako zure osasun fisikoa eta emozionala hobetzeko modu iraunkorrak dira.

Janariarekin harreman osasuntsuagoa sortzeak eta zure gorputza eta burua hobeto zaintzeak zure osasuna izugarri hobetu dezake hainbat modutan.

Urte berri honetan, probatu artikulu honetako zenbait ebazpen, aurtengoa eta ondorengo urteak ahalik eta osasuntsuena eta zoriontsuena izan dadin.