Egokitu ariketa zure ordutegian

Alai

• Berrikuspena

Oztoporik handiena: motibatuta egotea

Konponketa errazak:

1. 15 minutu lehenago esnatu mini indar saio batean estutzeko. Normalean 06:00etan 18:00etan baino gatazka gutxiago izaten direnez, goizeko ariketa fisikoek euren errutinei hobeto eusten diete egunean beranduago lan egiten dutenek baino.
2. Atera etekinik handiena sarbidea duzun ekipamenduari. Itxura berri baterako gogoz? Zure etxea berriro apaindu. Altzariak 15 minutuz mugitzeak 101 kaloria erretzen ditu. *
3. Aldatu zure entrenamendu arropa berehala etxera itzultzean. Horrela, ez duzu sofan alferrak egiteko tentaziorik izango.

Oztoporik handiena: inkoherentzia eta asperdura

Konponketa errazak:

1. Probatu jarduera berriak, hala nola yoga eta Spinning-a, zure entrenamenduei aniztasuna gehitzeko. Ez al zara gimnasio batekoa? Yoga mugimendu horiek etxean egin ditzakezu.
2. Aurkitu zuretzako egokiak diren talde klaseak.
3. Egin benetan gustatzen zaizkizun jarduerak. Erosketak egiteko ordu batean 146 kaloria erretzen dira *!

Oztoporik handiena: bidaiak

Konponketa errazak:

1. Hotelak aukera badituzu, erreserbatu gimnasio onak dituztenak edo kanpoko aisialdirako guneetatik gertu. Zure gelan trabatuta egongo bazara, jarri erresistentzia-banda edo hodi arin bat indar mugimenduak egiteko.
2. Igogailuan salto egin beharrean hoteleko gelara joateko, hartu eskailerak. Bost minutuz eskaileretan gora igotzeak 41 kaloria erretzen ditu *.
3. Ariketa fisikoa egiteko gogorik ez baduzu, antolatu entrenamendu erraza gutxieneko denboran.

Oztopo handiena: gimnasioko denbora aurkitzea

Konponketa errazak:

1. Lortu entrenamendu lagun bat. Ikerketek erakutsi dute dietak lagun batekin elikadura osasuntsuari ekiten diotenean, litekeena dela harekin jarraitzea.
2. Eraman kanpoan. Honako jarduera hauetako 30 minututan kaloriak erretzea eta ondo pasatzea lortuko duzu:

• Bizikletaz (mendia): 259 kaloria
• Motxila: 215 kaloria
• Eskalada: 336 kaloria

1. Antolatu entrenamendu gehienak astelehenetik ostiralera. Horrela, astelehena eta ostirala bitartean ariketa egiteko 10 aukera izango dituzu. Entrenamenduren bat galduz gero, larunbatean edo igandean egin dezakezu entrenamendurik programatuta ez duzulako.

* Kalorien informazioa HealthStatus.com webgunean erretako kaloria kalkulagailua erabiliz aurkitu da eta 135 lbs pisatzen dituen pertsona batean oinarrituta kalkulatu da. Kontuz ibili da kalkulagailuak eta tresnak emaitza zuzenak sortzen ari direla ziurtatzeko, baina ez da emaitzak zehatzak direnik bermatzen. Osasun-tresnek profesionalki onartutako eta parekideek aztertutako algoritmoak erabiltzen dituzte emaitzak edo ekuazio matematiko sinpleak kalkulatzeko.

Berrikuspena