Lasterketa Ibiltzeko Gida

Alai

• Zer da lasterketa ibiltzea? Ezagutu erantzuna, eta jakin ezazu nola hobetu zure fitness aerobikoa eta kirol-lesiorik izateko arrisku txikia duten kaloriak erre.
• Zergatik lasterketa ibilaldia? Zure fitness aerobiko maila hobetuko duzu.
• Kirol-lesiorik ez izateko, entrena ezazu erritmoa areagotu aurretik.
• Prestatu zure fitness aerobikoa!
• Berrikuspena

Zer da lasterketa ibiltzea? Ezagutu erantzuna, eta jakin ezazu nola hobetu zure fitness aerobikoa eta kirol-lesiorik izateko arrisku txikia duten kaloriak erre.

1992an emakumezkoen kirol olinpikoa izendatua, lasterketetan ibiltzea korrika egitea eta powerwalking-a desberdina da bere bi teknika zailen arauekin. Lehenengoa: lurrarekin harremanetan egon behar duzu une oro. Horrek esan nahi du aurreko oinaren orpoa behera ukitzen denean bakarrik altxa daitekeela atzeko oinaren behatza.

Bigarrenik, euskarriaren hankaren belaunak zuzen egon behar du lurra jotzen duenetik enborraren azpitik pasatzen den arte. Lehenengoak zure gorputza lurretik altxa ez dadin mantentzen du, korrika egitean bezala; azken honek gorputza belau tolestuen lasterketan sartzeko eragozten du.

Zergatik lasterketa ibilaldia? Zure fitness aerobiko maila hobetuko duzu.

1. Entrenamendu aerobikoa gehiago lortuko duzu lasterketako ibilaldiarekin ibilaldi arruntarekin baino, besoak indar handiz bultzatzen dituzulako, aldak biratzen dituzten aldaketatik baxu eta hurbil, urrats txiki eta azkarrak egiten dituzun bitartean.

2. Gutxienez 5 mph-ko abiaduran ibiltzen 30 minutu besterik ez badituzu, 145 kiloko emakume batek 220 kaloria inguru erre ditzake - erritmo berean oinez edo korrika egiteak baino gehiago. Kirol Medikuntzako Aldizkaria eta Ariketa Fisikoa azterketa. Are gehiago, korrika egiteak berezko zoladura jo gabe, lasterketak egiteak presio gutxiago eragiten du belaunetan eta aldakako artikulazioetan.

Kirol-lesiorik ez izateko, entrena ezazu erritmoa areagotu aurretik.

Abiadura igo aurretik teknika iltzatzera bideratu, lesioak ekiditeko. Ez zaitez presarik egin erritmoa azkarregi bultzatzeko, hamstrings eta beste hanka muskuluak saihesteko. Distantzia asko egin eta giharrak egin ondoren orduan azkarrago joan zaitezke.

Klub batean sartzeak zure entrenamendua egituratzen eta mugimenduak doitzen lagun dezake esperientziadun bidaiarien gidaritzapean. Zoaz Racewalk.com webgunera zure inguruko klub ibiltaria aurkitzeko.

Prestatu zure fitness aerobikoa!

Oinetako egokiak aurkitzea ezinbestekoa da kirol-lesioak saihesteko eta abiadura handitzeko. Lasterketan ibiltzeko oinetakoak erosi aurretik, jakin zer arku mota duzun - altua, neutroa edo laua. Horrek zehazten du zenbat kuxina beharko duzun. Lasterketan ibiltzeak aurrera egiteko mugimendua dakarrenez, oinetakoak oinaren behatzetatik orpora arte luzatzen den luzerako arkua sostengatu behar du.

Bilatu lasterketetarako laua, oinetako meheagoa lasterketetarako diseinatua, edo korrika egiteko oinetakoa. Oinetakoak ere arinak izan behar du, beraz, ez zaitu pisatzen, zola malguekin, oinak urrats bakoitza eragozpenik gabe zeharkatu ahal izateko.

Berrikuspena