Giza Anoa: zertarako eta zertarako da

Alai

• Zertarako balio du
• 1. Pisua kontrolatzen laguntzen du
• 2. Hestea erregulatzen laguntzen du
• 3. Laguntza menopausia kontrolatzen
• 4. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du
• Non erosi
• Nola egin gizakien janaria etxean
• Nola egin fruta irabiatua gizakien janariarekin

Gizakien janaria zereal osoak, irinak, branak eta beste osagai batzuen nahasketek egindako produktua da. Ohiko dietan normalean aurkitzen ez diren eta eguneko otordu nagusietan erraz sar daitezkeen antioxidatzaileetan, proteinetan, zuntzetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsa da gorputzari onurak handitzeko.

Nahasketa hau honako hauek osatzen dute funtsean: oloa, azukre arrea, kakao hautsa, gari zuntza, soja hautsa, sesamoa, guarana, garagardo legamia, liho haziak, kinoa eta gelatina hautsa. Izen hori animalien elikadurari dagokionez jaso zuen, hainbat jakiren nahasketa nutritiboaren bidez ere lortzen dena.

Gizakien janaria eguneroko otordu bat edo gehiago ordezkatzeko adierazpenarekin saldu daiteke, hala ere, 2011tik ANVISAk ohartarazi du ez dela gomendagarria otordua gizakien janariarekin ordezkatzea, hainbat mantenugairen aberatsa den konposatua denez, ezin dituela guztiak bete. gorputzaren elikadura beharrak. Pintxoekin edo gosariarekin jatea komeni da.

Zertarako balio du

Gizakien janariak otorduak aberasteko eta janari osasuntsuagoa sustatzeko balio du. Konpostean dauden ale oso eta zuntz kopuru handia dela eta, giza anoa kontsumitzeak hainbat abantaila ditu, hala nola: pisuaren kontrola, heste funtzioa hobetzea, bihotzeko osasuna babestea eta menopausiaren sintomen kontrola.

1. Pisua kontrolatzen laguntzen du

Zuntz disolbagarrien kantitateak, batez ere oloan daudenak, gastrikoaren hustuketa gutxitzen laguntzen du, asetasuna handitzen du eta gosea gutxitzen du. Gizakien elikagaien beste osagai batzuek metabolismoa azkartzen eta digestioa suspertzen laguntzen dute, hala nola, kakao hautsa, guarana hautsa, kinoa eta lihoa, adibidez.

Argibide pisua galtzen aholku erraz gehiago.

2. Hestea erregulatzen laguntzen du

Gizakien elikadurak zerealen nahasketa bat du, zuntz disolbaezinen iturri direnak, batez ere gari zuntzean, liho hazietan eta kinoan. Zuntz disolbaezinek idorreria saihesten dute gorotzak handituz eta hesteetako mugimenduak sustatuz. Eguneroko zuntzaren gomendioa eguneko 30g da gutxi gorabehera, eta hori oso zaila da ale osoetan gutxi dagoen dietarekin lortzea.

3. Laguntza menopausia kontrolatzen

Gizakien elikagaien osagaien artean soja eta liho haziak daude, isoflavonetan aberatsak diren bi elikagai. Isoflavonak fitoestrogenoak izeneko substantziak dira, egiturazko estrogenoa hormonaren oso antzekoak direlako eta horien kontsumoak menopausiak eragindako sintomak murrizten eta erregulatzen laguntzen du. Informazio gehiago menopausiaren sintomen inguruan.

4. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du

Aktibitate antioxidatzailea duten eta gantz-azido poliinsaturatuak, esaterako, omega 3 eta 6 bezalako gantz-azido poliinsaturatuak dituelako, adibidez, gizakien elikagaiak osasun kardiobaskularraren babes indartsu bihurtzen dira, kolesterol-maila erregulatzea sustatu daitekeelako. odola., triglizeridoen maila murriztu eta presio arteriala kontrolatzen laguntzen du. Gainera, antioxidatzaileek gaixotasun ez kutsagarri kronikoak agertzea ekiditen dute, hala nola obesitatea, hipertentsioa eta diabetesa.

Non erosi

Giza elikagaien bertsio eta marka desberdinak daude, osagaien proportzioari eta motari, prestatzeko moduari eta kontsumitzeko moduei dagokienez. Orokorrean produktu mota hau dietetikan eta lineako zenbait dendatan aurki daiteke.

Hala ere, posible da etxean gizakiak egitea, osagaiak bereiz erosita.

Nola egin gizakien janaria etxean

Gizakien janaria etxean egitea oso erraza da, jarraitu gomendioa:

Osagaiak:

• 250 g gari zuntz;
• 125 g soja esne hauts;
• Liho hazi marroi 125 g;
• 100 g azukre marroi;
• 100 g olo bota;
• 100 g sesamo oskolean;
• 75 g gari germen;
• 50 g zapore gabeko gelatina;
• 25 g hagarana guarana;
• 25 g garagardo legamia;
• 25 g kakao hauts.

Prestatzeko modua:

Nahastu errezetaren osagai guztiak, sartu ontzi hermetiko batean, gorde hozkailuan. Errezeta honek 1 kg emango ditu.

Nahasketa hau otorduetan gehitu edo fruitu irabiatuak aberasteko erabil daiteke.

Nola egin fruta irabiatua gizakien janariarekin

Osagaiak

• 250 ml esne gaingabetua edo soja esnea;
• 2 koilarakada etxeko konpostarekin;
• 1 kopa (te) fruta txikitu batzuekin.

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu, gozatu eztiarekin dastatzeko.