Kafeinarik gabe bizitzearen osasunerako 10 onura

Alai

• 1. Antsietate gutxiago
• 2. Lo egin hobeto
• 3. Mantenugaien xurgapen eraginkorragoa
• 4. Hortz osasuntsuagoak (eta zuriagoak!)
• 5. Emakumeentzako hormona orekatuak
• 6. Tentsio arteriala jaitsi
• 7. Garunaren kimika orekatua
• 8. Buruko min gutxiago
• 9. Digestio osasuntsua
• 10. Agian hobeto zahartuko zara
• Nork saihestu behar du kafeina?
• 1. Haurdun zaude edo haurdun gelditzen saiatzen ari zara
• 2. Antsietate joera duzu
• 3. Hesteetako edo digestio egoeraren bat duzu, esate baterako, errefluxu azidoa, gotoa edo diabetesa
• 4. Zenbait botika hartzen dituzu
• Trukatu: Kaferik gabeko konponketa

Ez izutu. Ez dugu esango kafeina utzi behar duzunik.

Hitza esatera ausartzen ere ez bazara deskafeinatu, ez zaude bakarrik. Amerikarrek inoiz baino kafe gehiago edaten dute gaur egun. Eta horrek ez ditu kafeina konpondu ahal izateko beste modu guztiak ere kontuan hartzen - matcha latetatik hasi eta 25.000 mila milioi dolarreko edari energetikoen industriaraino.

Albiste ona da kafea hartzearekin batera osasunerako onura frogatu ugari daudela, metabolismo azkarrago batetik Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua nabarmen txikiagoa izatera iritsi arte.

Zer abantaila ditu kafeinarik gabe hartzeak eta nork beharko luke kafeina guztiz saihestu?

Hona hemen zure espresio edateko ohitura moztea lortzearen 10 abantaila nagusiak, gainera, noski, diru asko aurreztea.

1. Antsietate gutxiago

Azkenaldian gero eta kezka handiagoa sentitzen al duzu? Kafeina gehiegi izan daiteke erruduna.

Kafeina energia lehertzen da, eta horretarako erabiltzen dugu gehienok. Hala ere, energia horrek gure "borroka edo ihes" hormonak ere estimulatzen ditu. Horrek antsietatea, urduritasuna, bihotzaren palpitazioak eta izu erasoak areagotzea eragin dezake.

Jada estresa eta antsietatea pairatzen dutenek kafeinak sintomak asko okertzen dituela ikus dezakete. Gainera, kafeina gehiago hartzeak nerabeen depresio-aukerak areagotu behar ditu.

2. Lo egin hobeto

Zure kafeina ohiturak zure loaldian eragina izan dezake. Ikerketek erakutsi dute eguneroko kafeak hartzeak loaren zikloa alda dezakeela, lo egonezina eta eguneko logura eraginez. Hau bereziki egia izan daiteke ohera joan aurretik kafeina gutxiago kontsumitzen baduzu.

Gaueko atseden zoriontsuagoa eta asaldatuagoa izateaz gain, kafeinarik gabe daudenei asko lotan egotea behar izaten diete.

3. Mantenugaien xurgapen eraginkorragoa

Kafeina edaten ez bazara, zure gorputzak parte hartzen dutenek baino elikagai batzuk hobeto xurgatu ditzake. Kafeinaren taninoek xurgapenen bat inhibitu dezakete:

• kaltzioa
• burdina
• B bitaminak

Hau bereziki egia izan daiteke kafeina asko hartzen dutenentzat, dieta desorekatua edo. Inolako kafeinarik ez hartzeak zure dietatik elikagai guztiak lortzen dituzula ziurtatzen lagun dezake.

4. Hortz osasuntsuagoak (eta zuriagoak!)

Ez dago borrokatzerik: kafeak eta teek hortzak zikindu ditzakete. Edari hauetan aurkitzen diren taninoen maila altuaren ondorioz gertatzen da hori, eta horrek hortzak sortzen dituen esmalteak pilatu eta koloreztatzen ditu. Kafeina eta kafea bezalako edari kafeinatuak esmalteen higadura eta desintegrazioa ere sor ditzakete.

5. Emakumeentzako hormona orekatuak

Emakumeek kafeinarik gabe hartzeak mesede egin diezaieke bereziki. Kafeina, tea eta soda bezalako edari kafeinatuek estrogeno maila alda dezakete.

A aurkitu zuten egunean 200 miligramo (gutxi gorabehera 2 edalontzi) edo kafeina gehiago edateak estrogeno maila altxatzen zuela Asiako eta beltzeko emakumeen artean, emakume zuriek estrogeno maila apur bat baxuagoa zutela.

Estrogenoen maila aldatzea bereziki kezkagarria izan daiteke endometriosi bezalako baldintzak izateko arriskua handiagoa bada, eta. Kafeina baldintza hauekin zuzenean lotuta ez dagoen arren, estrogeno maila altuak arrazoiekin lotzen dira.

Kafeinak menopausiaren zenbait sintoma okertzen dituela ere frogatu da.

6. Tentsio arteriala jaitsi

Kafeina ez hartzea ez da ona zure odol-presiorako. Kafeinak odol presio maila igotzen duela frogatu da nerbio sisteman duen eragin estimulatzailea dela eta.

Kafeina asko hartzea - ​​3 eta 5 edalontzi egunean - gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua ere handitu da.

7. Garunaren kimika orekatua

Ez da harritzekoa kafeinak umorean eragina izatea. "Ez hitz egin nirekin kafea hartu arte" lelo horiek guztiak katiluetan daude arrazoi batengatik.

Kafeinak garunaren kimika alda dezake kokaina bezalako drogek egiten duten antzera, eta ikertzaileak bat datoz kafeinak drogamenpekotasuna neurtzeko erabiltzen diren irizpide batzuk betetzen dituela.

Kafeina kontsumitzen ez duten pertsonek ez dute kezkatu horren mendekotasun-ezaugarriez, baina kafeina kentzea edo erabat edateari uztea erabakitzen duten pertsonek erretiratze sintomak edo aldarte aldibaterako aldiak izan ditzakete.

Erretiratzeko denbora-lerroa Zure gorputza kafeinaren menpe badago, 12 eta 24 orduetan bezain laster aske uzteko sintomak izan ditzakezu. Sintoma horiek zenbat denbora irauten duten kafeina edaten duzunaren araberakoa da, baina bi egunetik bederatzi egunera izan daiteke, sintomak 21 eta 50 ordu artekoak izanik.

8. Buruko min gutxiago

Kafeina erretiratzea benetako gauza da. Kafeina erretiratzearen bigarren mailako efektu ohiko eta desatseginenetako bat buruko mina da. Eta agian ez da egun batzuk igaroko norbait agertzeko.

Inoiz konturatu zara buruko mina nola hartzen duzun goizeko kafe kopa hartzeko lanpetuta bazaude? Hau kafeina erretiratzearen sintoma bakarra da. Beste batzuk honakoak dira:

• garun lainoa
• nekea
• kontzentratzeko zailtasunak
• suminkortasuna

Nahiz eta berehala erretiratzea bizi ez izan, 2004ko ikerketa batek aurkitu zuen kafeina hartzea eguneroko buruko min kronikoak garatzeko arrisku faktore handia dela.

9. Digestio osasuntsua

Kafeina hartzeak digestio arazo desatseginak izan ditzake. Kafeak hori sortzen du. Batez ere kafe kopuru handiak kontsumitzeak beherakoa edo aulki solteak (eta are gehiago) sor ditzake.

Gainera, kafeinatutako edariek errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD) betetzen dute.

10. Agian hobeto zahartuko zara

Zahartzeaz kezkatuta bazaude, kafeina ez kontsumitzeak etekina atera dezake. Kafeinak kolagenoaren sorrera oztopatzen du gizakiaren larruazalean.

Kolagenoak larruazalean, gorputzean eta azazkaletan eragin zuzena duenez, goizeko kafe hori ez hartzeak zimur gutxiago ekar lezake.

Nork saihestu behar du kafeina?

Hobe da kafeina guztiz aldentzea, hauetakoren bat aplikatzen bazaizu:

1. Haurdun zaude edo haurdun gelditzen saiatzen ari zara

Badakigu haurdun daudenek eta edoskitzen dutenek kafeina saihestu beharko luketela, baina garrantzitsua da ere pentsatzen saiatzen bazara. Kafeina ugalkortasuna handitu eta gutxitu egin da.

2. Antsietate joera duzu

Antsietate edo depresiorako joera dutenek kafeinak beren egoera okertzen duela ikus dezakete. Kafeinak zenbait egoera psikiatriko areagotzen dituela frogatu da. Suminkortasuna, etsaitasuna eta antsietate portaera handitu ditzake.

3. Hesteetako edo digestio egoeraren bat duzu, esate baterako, errefluxu azidoa, gotoa edo diabetesa

Aurretik digestio egoera baduzu, kafeinak sintomak okerrera egin ditzake. Hau bereziki egia da hauekin:

• errefluxu azidoa
• goût
• diabetesa
• Analitza

4. Zenbait botika hartzen dituzu

Begiratu beti kafeinak zure preskripzioko botikekin elkarreragiten duen. Droga horietako batzuk honakoak dira:

• bakterioen aurkako sendagaiak
• antidepresiboak (batez ere MAOIak)
• asma drogak

Kafeina botatzeko prozesua, batez ere kafea, ez dirudien arren, badirudi alternatiba hori errazagoa izan dadin.

Hori esanda, kafeak baditu bere onurak. Goizeko edalontzia bota ondoren zure bizitza hobetzen ez bada, ez dago arrazoirik garagardoa guztiz uzteko. Bizitzako janari eta gauza on guztiak bezala, neurritasuna da.

Trukatu: Kaferik gabeko konponketa

Tiffany La Forge bloga zuzentzen duen sukaldari profesionala, errezeta garatzailea eta janari idazlea da Txistorra eta Pastak. Bere blogak bizitza orekatua lortzeko benetako janaria, sasoiko errezetak eta osasun aholku hurbilak ditu ardatz. Sukaldean ez dagoenean, Tiffanyk yoga, senderismoa, bidaiatzea, lorezaintza ekologikoa eta bere korgi Cocoa-rekin egotea gustatzen zaio. Bisitatu ezazu bere blogean edo Instagram.