Gosaltzeko ideia azkarrak eta osasuntsuak

Alai

• Mitzi Dulani, dietista erregistratua eta honen egilekideari galdetu diogu All-Pro Diet, lan aste osorako gosari osasuntsu eta azkarreko ideiak lortzeko.
• Janari osasuntsuen zerrenda:
• Elikagai osasungarrien zerrenda:
• Ezagutu asteazkenetik ostiralera zein janari osasuntsu eta zaporetsuak gozatuko dituzun.
• Dietista erregistratua eta honen egilekidea All-Pro Diet, Mitzi Dulan-ek zure gosari azkar eta osasuntsuak partekatzen ditu asteazkenetik ostiralera.
• Elikagai osasungarrien zerrenda:
• Elikagai osasungarrien zerrenda:
• Elikagai osasungarrien zerrenda:
• Berrikuspena

Mitzi Dulani, dietista erregistratua eta honen egilekideari galdetu diogu All-Pro Diet, lan aste osorako gosari osasuntsu eta azkarreko ideiak lortzeko.

Zereal tabernek inspirazioa utzi eta 10: 00etarako nekatuta uzten al zaituzte? Hona hemen Mitziren erronka: Gosaltzeko ideia osasuntsu bakoitzak 10 minutu (edo gutxiago) behar ditu prestatzeko eta nahikoa mantenugai egon behar du goizean zehar igarotzeko. Hona hemen janari osasuntsuez betetako otorduak bururatu zitzaizkion (irabiagailua ez dago barne).

ASTELEHENA

Sendatu asteleheneko kasua - eta saihestu lankideen hotza - immunitate-indartze irabiagailu batekin. Besterik gabe bota osagai guztiak irabiagailuan, sakatu botoia eta gero edan ezazu aste osasuntsu batera. Oharra: ohiko esnea zure kontua ez bada, trukatu soja esnea.

Janari osasuntsuen zerrenda:

1/2 platanoa

1 kopa fruta izoztuta

1 bola esne gazur proteina hautsa

2 azenario

Espinaka fresko batzuk

Kopa bat 1% esne ekologikoa

Kaloria kopurua: 300

ASTEARTEA

Goizean hasi bihotzeko gaixotasunak saihesten eta kolesterola maila osasuntsuan mantentzen goizeko zuntz dosi batekin. Gehitu ahabiaren katilu txiki bat blueberries-antioxidatzaile iturri bikaina-. Egosi arrautza bat proteinaren alde egiteko (ez zaitez gorringoa moztu).

Elikagai osasungarrien zerrenda:

1 kopa olo-irina

½ Kopako ahabiak

1 arrautza

Kaloria kopurua: 225

Ezagutu asteazkenetik ostiralera zein janari osasuntsu eta zaporetsuak gozatuko dituzun.

[goiburua = Mitzi Dulan dietista eta egilearen erregistratutako gosari osasuntsuagoak.]

Dietista erregistratua eta honen egilekidea All-Pro Diet, Mitzi Dulan-ek zure gosari azkar eta osasuntsuak partekatzen ditu asteazkenetik ostiralera.

ASTEAZKENA

Eguna da! Gainditu aste erdiko oztopoa energia sustatzeko barazki nahasketa batekin. Otordu azkar hau zereal kutxa bat botatzea bezain erraza da: arrautzak eta esnea ontzi batean nahastu, intxaur olioz estalitako zartaginera bota, gainontzeko osagaiak gehitu eta nahastu guztiak sardexka batekin. arrautza eta barazki fluffy pila.

Elikagai osasungarrien zerrenda:

1 koilaratxo intxaur olio

3 arrautza (2 zuri eta 1 gorringoarekin)

3 koilarakada% 1 esne organikoa

1 Kopako espinaka freskoak

1 kopa piper txikiak (edozein kolore)

Kaloria kopurua: 270

OSTEGUNA

Mantendu digestio sistema osasuntsu probiotikoekin - hestea babesten duten eta urdaileko / hesteetako arazoak tratatzen laguntzen duten bakterio "onak". Beste hobari bat: organismo bizidunek legamiaren infekzioak ere prebenitu ditzakete, eta zure dietako tartean merezi dute. Aholkua: Erabili jogurt grekoa marka arruntek baino azukre gutxiago eta bi aldiz proteina gehiago lortzeko. Ebaki kiwi bat gainean A, C eta E bitaminak lortzeko, zapore gehigarria ahaztu gabe.

Elikagai osasungarrien zerrenda:

5,3 oz Oikos Greziako Jogurt

1 kiwi

Kaloria kopurua: 180

OSTIRALA

Gosaltzeko bazkaria? Beno, zalantzarik gabe, ez da zure ohiko tarifa. Amaitu astea proteina giharrak, frutak eta zuntzak nahastuta dauden urdaiazpiko ogi ogi batekin, xerratan xehe sagarrez beteak. Gosaltzeko urdaiazpikoa jatea arraroa iruditzen bazaizu, kontuan hartu hau: gantz gutxiko xerra batzuk hirugiharra baino askoz osasungarriagoak dira. Hau ere joan-etorriko bazkari bikaina da, beraz, gorde ezazu zure maletinean berandu bazara.

Elikagai osasungarrien zerrenda:

Oroweat Gari Osoa ogitarteko ogia (mehea)

3 xerra gutxien landutako urdaiazpikoa

2 koilaratxo mayo argia

1 sagar

Kaloria kopurua: 250

Berrikuspena