Zergatik izan da niretzat hain eragingarria berrogeialdian janariarekin bakarrik egotea

Alai

• Berrikuspena

Beste marka bat jarri nuen nire mahaiko ohar itsaskorren koaderno horitxoan. Eguneko hamalaugarrena. 18: 45ak dira. Gora begira, arnasa bota eta lau edari ontzi desberdin ikusten ditut mahaiaren inguruan: bata uretarako erabiltzen dena, beste bat Athletic Greensentzat, katilu bat kafea hartzeko eta azkena gaur goizeko irabiatuaren hondarrak dituena.

Hamalau aldiz, pentsatu nuen neure artean. Hori sukaldera bidaia asko da.

Distantzia sozialeko hilabete interesgarria izan da New Yorkeko laugarren solairuko nire apartamentu txikian. Nahiko eskertzen dut, kontuan hartuta. Nire osasuna daukat, goizero leihotik sartzen den argi natural handia, kazetari autonomo gisa diru-sarrera iturri bat eta betebehar sozialez betetako egutegia, dena, sofan izerdi prakak jantzita.

Hala ere, horrek ez du esperientzia hau oso zailagoa sentiarazten. Ez, besterik gabe, fisikoki bakarrik pandemia globala egiten duen gauza osoagatik, nire burua irristatzen sentitzen naizelako baizik.

Duela 10 urte inguru 70 kilo galdu nituen. Pisu hori galtzeak hiru urte inguruko ahalegina behar izan zuen, eta unibertsitatean adineko bat nintzen guztia esan eta gero. Faseka gertatu zitzaidan: lehenengo fasea hobeto jaten eta moderazioa lantzen ikastea zen. Bigarren fasea korrika egitea maite ikasten ari zen.

Korrika eginez ikasi nuen bezala, elikadura-ohitura osasuntsu horiek praktikatzeak hori eskatzen zuen: praktika. Eta hamarkada gutxi gorabehera erabaki zorrotzagoak hartu behar izan ditudan arren, orain egitea oso zaila da.

Idazle blokeoaren beste gertakariren bat sentitzen al duzu? Hozkailua jo.

Taldeko testuan inork ez dit erantzuten? Ireki despentsa.

Zaindu al zara aldakako min iraunkor batekin? Kakahuete gurina potea, zure bila nator.

Eseri nire bizilaguna 31 aldiz entzuten "19: 00etan" New York, New York "entzuten noiz arte egongo naizen barnean gordeta eta gauzak lehen bezala sentituko diren? Ardoa. Ardo asko.

Jarraitu aurretik, utz iezadazu gauza bat argi utzi: ez nau kezkatzen nire pisuak edo balantzako zenbakiak oraintxe bertan, ez pixka bat ere. Oso gustura nago hasi nintzen lekutik beste leku astunago batean ateratzen ari naizen koarentenatik. Badakit oso garrantzitsua dela neure buruarekin grazia izatea garai ero honetan, eta bizitza ondo egongo dela ardo kopa batzuk edo txokolatezko gaileta batzuk gehituz gero.

Kezkatzen nauena da, ordea, denbora luzean lehenengo aldiz gauzak kontrolik gabe sentitzea. Janaritik gertu iritsiko banintz bezala sentitzen dut logikaren zentzua leihotik ateratzen dela. Sukaldera etengabe deitzen dudala sentitzen dut, nerabezaroan sentitzen nuen bera.

Atzokoa iruditzen zait nire gurasoen teilatupean etxean bizi nintzela, beheko garajearen atea ixten entzuten, amaren autoa bidetik ateratzen ikusita. Azkenean bakarrik, berehala sukaldera marratxo bat egingo nuke zer jan dezakedan ikusteko. Etxean bakarrik nengoela, inork ezin ninduen epaitu han "nahi nituen" gauzengatik.

Sakonean, "nahi nuena" gauzak kontrolatzea bezala sentitzea zen, nire bizitza pertsonalekoak bezala. Horren ordez, jatera makurtu nintzen aurre egiteko mekanismo gisa. Kaloria gehigarria hartzea (zer zen kontuan hartu gabe benetan gertatzen ari da) pisua igotzea eragin zuen, eta azkenean nire gorputzarekiko erresumina haztea eragin zidan.

Orain, egun horietatik 16 urte baino gehiago etxean hozkailua erasotzen pasata, eta hemen nago berriro. Konturatzen hasita nago, berrogeialdia baino lehen, ez nituen orduak ematen logela bakarreko apartamentuan, agian nahita nahiz inkontzienteki. Hemen nago, etxean bakarrik, hozkailura joateko etengabeko gogo horretan pentsatzen, eta (beste behin) eskulekurik ez dudan gauza askoz betetako bizitzari aurre egiten. Baina txokolate txip? Koktelak? Gazta blokeak? Pretzel twists? Pizza? Bai. Gauza horri ondo eusten diot. (Lotua: Coronavirus blokeatzeak nola eragin dezake Elikadura-nahastearen berreskurapenean eta zer egin dezakezun)

"Oso garai zaila da guztiontzat", dio Melissa Gerson, L.C.S.W., Columbus Parkeko sortzaile eta zuzendari klinikoa, New Yorkeko elikadura anbulatorioko nahasteen tratamendu zentro liderra. (Oraintxe bertan, Gersonek egunero egiten ditu "Ezagutu eta jan elkarrekin" otordu birtualen laguntza saioak, denbora errealean otordu terapeutikoak eskaintzen dituztenak, zenbait istorio garrantzitsuak partekatzen dituzten gonbidatu bereziekin). "Oso zaila da egungo egoeretan modu eraginkorrean aurre egitea. eta baliteke orekan egoteko normalean oinarrituko zinatekeen barne baliabideak falta zaizula. "

Oreka eguneroko berri honetan bizitza lantzen ari naizen zerbait da. Niretzat gehiegizko janaren inguruko antsietatea kudeatzea eguneroko praktika da. Sentitzen dudana lagunekin partekatuz, sarean irekiz eta gauzak idatziz, dagoeneko leku hobe batean nago, maneiagarriagoa eta gutxiago bakarrik sentitzen dena.Bizigarri, Gerson-ek hasiera onean nagoela esan zidan.

Orain ez da zu bezala sentitzeko unea beharra edozer egiteko. Egarri bazara, edan. Gose bazara, jan. Elikatu. Baina, janariarekin dituzten borrokak edo kontroletik kanpo sentitzearen kontzeptu zuzena ezagutzen baditut, jakin ez zaudela bakarrik. Zuk bada egin apur bat kiribilduta sentitzen zara eta etengabe mokadutxoa kontrolatzen jarraitu nahi baduzu, Gerson-ek bere praktika onenak eskaintzen dizkie jateko ohiturekin kontroletik kanpo sentitzen denari ere:

1. Pentsatu zure zatiak: Gersonek dioenez, zaintzen duzun norbait elikatuko zenukeen bezala elikatu nahi duzu. Horrek esan nahi du otordu bakoitza beste norbait zerbitzatuko bazenu bezala prestatzen ari zarela. Praktikan, niretzat, horrek ostiral gauetan pizza bat egitea esan nahi du (aste osoan espero dut), neure burua erdia zerbitzatu eta gero beste erdia igandeko afarirako gordetzea. Horrela, ez dut benetan nahi dudana kenduko eta erabat asebeteko moduan egiten dut.

2. Izan zure etxean janari eskainitako lekua: Zure mahaian eseri eta arratsaldeko zereginen zerrendan zehar bazkaria garraiatzeko tentazioa izan daitekeen arren, ez da zure interesekoa. Hori multiataza egiten ari bazara, ez diozulako erreparatzen kontsumitzen ari zaren janariari. Jateko mahaian jarri beharrean, eseri mahai batean. Izan zure etxean janari eskainitako lekua. Horrek elikadura esperientzia intuitiboa izaten lagunduko dizu, adimena sustatzen duena eta jateko gogo emozionaletik gosea benetakoa izendatzeko aukera ematen duena.

3. Iritsi aurretik, arnasa hartu. Askotan janaria aurre egiteko estrategia gisa iristen gara gure gorputzarentzat hobea izan daitekeen beste zerbait probatu aurretik. Sukaldera korrika egin aurretik, Gersonek arnasa lantzea gomendatzen du, zortzi zenbakiko teknika barne. "Imajinatu zortzi zenbakia. Pentsatu goiko begizta trazatzea arnasten duzun bitartean", dio. "Ondoren, beheko begizta inguratzen duzu, eta arnasa botatzen duzu. Berehala aktibatzen du nerbio-sistema parasinpatikoa eta lasaitasun pixka bat ematen dizu, beraz, zure adimen jakintsuan sartu eta momentuan apur bat arrazionalki pentsa dezakezu".

Denak denbora gehiago pasatzen dut prestatzen (bart kakahuete gurinaren gailetak egin nituen), baina labean amaigabeko "bigarren mokadu" bat jaten 15: 00etara etortzen dira. egiten ari da ni onak baino kalte gehiago. Praktikan, zortzi irudiaren teknikak benetan lagundu dit. Gaur, arratsaldeko mokaduaren ostean eseri naiz, eta sukaldera beste baten bila joatea pentsatu dut. Orduan, zortzi zenbaki horretan pentsatu nuen.

Arnasa hartu nuen. Arnasa hartzeak inguruneko antsietatea sentitzen duenetik lasaitzen lagundu dit. Bat-batean, jada ez nuen pintxo hori nahi. Benetan nahi nuena lortu nuen: kontrol gehiago sentitzea.

Berrikuspena