Egin ditzakezun push-up kopuruak zure bihotzeko gaixotasunen arriskua aurreikus dezake

Alai

• Berrikuspena

Egunero flexioak egiteak pistola bikainak ematea baino zerbait gehiago egin dezake; bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake, ikerketa berri baten arabera. JAMA sare irekia. Txostenak dio gutxienez 40 bultzada kanporatzeko gai izateak esan nahi du gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxi gorabehera ehuneko 96 txikiagoa dela gutxi batzuk bakarrik atera ditzaketen pertsonena baino.

Ikerketarako, Harvardeko ikertzaileek 1.100 suhiltzaile aktibo baino gehiago jarri zituzten gehienez push-up errepika proba baten bidez. Ikertzaileek 10 urtez taldearen osasuna kontrolatu zuten, eta gaixotasun kardiobaskularrekin lotutako 37 osasun susto jakinarazi zituzten, baina soilik bat Oinarriko azterketan gutxienez 40 bultzada egin ditzaketen mutilen taldean zegoen.

"Fisikoki sasoituta bazaude, bihotzeko infartua edo gertaera kardiakoa izateko aukerak automatikoki txikiagoak dira aktibo ez dagoen arrisku-faktore berberak dituen norbait baino", dio Sanjiv Patel doktoreak, Orange Coast-eko MemorialCare Heart & Vascular Institute-ko kardiologoak. Fountain Valley-ko (CA) Mediku Zentroa, ikerketarekin loturarik ez zuena. (Atsedeneko bihotz-taupadari ere begiratu behar diozu.)

Medikuek jada badakite hori; gaur egun kardiologoek erabiltzen duten arrisku iragarle onenetarikoa zinta-estresaren proba da. Eta proba fisiko batean ondo egin badezakezu, bestean ondo egingo duzu ziur asko, dio Patel doktoreak. Hala ere, zinta proba hauek exekutatzen garestiak dira. Bultzadak zenbatzea, bestalde, modu merkea eta erraza da arrisku-barrutian dagoen nondik norakoak ezagutzeko modu orokor bat, dio.

"Ez nago ziur zer den berezia 40rekin 30 edo 20ekin alderatuta, baina esan dezagun 10ekin alderatuta, bultzada asko egin ahal izatea oso egoera onean zaudela dio", azaldu du Patel doktoreak. (Erlazionatuta: Bob Harperrek gogorarazten digu bihotzekoak edonori gerta dakizkiokeela)

Kontuan hartu: ikerketaren egileek azpimarratzen dute euren paperak gizonezkoei bakarrik begiratu dienez, ezin dutela baieztatu probak emakumeen bihotzeko gaixotasunen arriskurako egia izango lukeela, eta Patel doktorea ados dago. Beraz, 40 push-up asko badirudi, ez izerditu. Emakumeek esfortzu fisikoaren antzeko maila lortu badute, seguruenik babestuta egongo dira, dio Patel doktoreak.

Ezinezkoa da emakumezkoentzako errepikapen-tarte baliokidea zein den esatea, baina badakigu flexio bakoitzak laguntzen duela: "Ez baduzu diabetesa, erretzea, hipertentsioa edo kolesterol altua bezalako arrisku-faktorerik ez baduzu, bi handienak. kardiologoak aztertuko dituen gauzak jarduera fisikoa eta familiako historia dira ", dio Patel doktoreak.

Zure gurasoek edo anai-arrebak 50 urte baino lehen gizonezkoen kasuan edo 60 urte baino lehen emakumezkoen kasuan, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke, behar bezala lo egiten duzula ziurtatzearekin batera (gauean bost ordu baino gutxiago zure arriskua ehuneko 39 handitzen du) eta urteko presio arteriala eta kolesterolaren azterketa. (Ezagutu bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko bost modu erraz.)

Aldian-aldian lan egiten baduzu, zalantzarik gabe, gehienak baino seguruagoak zarete. Egunean gutxienez 30 minutu egiteak emakumeen bihotzeko gaixotasun koronarioak ehuneko 30 eta 40 artean murrizten ditu eta iktusa izateko arriskua% 20 murrizten du, American Heart Association-en arabera. (Informazio gehiago behar izanez gero: irakurri zer gertatu zen emakume honek urtebetean egunero 100 push-up egiten zituenean.)

Ondoren, ikasi bultzada egokia nola egin eta biraka hasi. 40 horiek ez dute beraiek egingo.

Berrikuspena