8 Proteina Edariak Diabetesa dutenentzako

Alai

• Proteina edariak 101
• 1. Kakahuete gurina eta gelatina proteina astindu
• 2. Frantziako txigortu proteina astindua
• 3. Arroz proteina astindu
• 4. Sagar kanela soia astindu
• 5. Soja irabiatua ona
• 6. Proteina handiko azukrerik ez duen txokolate irabiatua
• 7. Marrubi-platano gosariaren irabiatua
• 8. Baia proteikoen nahasketa irabiatua

Proteinen astinduak eta irabiatuak daude gaur egun modan. Entrenamendu aurreko eta ondorengo edari ezagun hauek eguzkipean ia edozein osagai sar ditzakete; beraz, diabetesa baduzu, naturala da odoleko azukrea nola eragingo duten galdetzea. Hori bai, ez dago arrazoirik edari hauetatik aldentzeko. Diabetesa errespetatzen duten errezeta ugari daude eskuragarri linean. Hemen, diabetesa dutenentzako proteina astindu eta smoothie errezeta onenak biltzen ditugu.

Proteina edariak 101

Oro har, proteina edariak proteina hauts eta likido batez egiten dira. Zure dieta beharren arabera, likido hau izan daiteke:

• ura
• esne esnea
• intxaur esnea
• arroz esnea
• hazi esnea

Beste proteina gehigarri batzuk honako hauek dira:

• gaztanbera
• jogurta
• intxaur-gurina
• fruitu lehor gordinak

Edulkoratzaileak, fruta freskoak edo izoztuak eta barazki freskoak ere gehi daitezke. Diabetesa baduzu, inor ez da janaria mugatzen. Hala ere, garrantzitsua da odoleko azukrea igotzeko aukera gehiago duten karbohidrato finduak mugatzea.

Gantzak karbohidratoekin jateak digestioa moteltzen lagun dezake. Horrek azukrea odolean jotzeko behar duen denbora moteldu dezake. Edari proteikoetan zapore bikaina duten koipe iturriak honako hauek dira:

• intxaur-gurina
• fruitu lehor gordinak
• kalamu haziak
• liho haziak
• chia haziak
• aguakateak

Ahal izanez gero, gehitu zuntza proteina-edariari. Zure gorputzak azukrea xurgatzen moteltzen laguntzen du. Oloa, lurreko lihoa, chia haziak eta gari garra zuntz ugari dute eta proteinak edan dituzte.

Edari proteikoetako errezeta batzuek astigarrak edo Stevia eskatzen dituzte. Astigarrak almibarretan azukre ugari dago, baina neurriz gozatu daiteke. Stevia odoleko azukrea igoko ez duen kaloriarik gabeko edulkoratzaile ez nutritiboa da. Astindu eta irabiatuak egiterakoan, erabili ahalik eta gozagarri gutxien.

Aurretik egindako proteina astinduak eta irabiatuak azukre finduz kargatuta daude. Zure apusturik onena osagaiak kontrolatzeko etxean egitea da.

Hona hemen probatzeko zortzi errezeta:

1. Kakahuete gurina eta gelatina proteina astindu

Kakahuete gurina eta gelatina ogitarteko ohikoa azukre aberatsa duten gelatina eta karbohidrato handiko ogiarekin egin ohi da diabetesa duten pertsonentzat. Orain zure gustuko janari gogokoena edan dezakezu Dashing Dish-eko proteina astindu lodi eta krematsu honekin. Proteina hauts, kakahuete gurin eta gazta gaziaren proteina dosi hirukoitza ematen du. Azukre gutxiko edo azukre gabeko marmeladak gozotasun kantitate egokia gehitzen du.

Lortu errezeta!

2. Frantziako txigortu proteina astindua

Ogi txigortuak azukre-hautsez gaineratu ohi dira eta almibarretan bustitzen dira; beraz, orokorrean ez da diabetesa onartzen duten jakitzat jotzen. Hortik dator proteina astindu hau, Dashing Dish-ena ere. Frantsa tostaren dekadentzia ematen dizu, azukre gehigarririk gabe. Astinduaren osagai nagusiak proteina hautsa eta gaztanbera dira. Stevia eta astigarrak almibarrarekin ukituak ematen ditu.

Lortu errezeta!

3. Arroz proteina astindu

Astindu hau arroz proteina hautsarekin, gazur proteina hautsaren alternatiba eta fruta fresko edo izoztuekin egiten da. Gantz eta zuntz osasuntsuak lortzeko fruitu lehorrak eta liho haziak ere biltzen ditu. Astindu honen osagai harrigarria borraja olioa da, hanturaren aurkako propietateak dituena.

Ez zenuke borraja oliorik erabili behar haurdun bazaude edo warfarina edo konfiskatzeko botikak hartzen badituzu. Olioak digestio arazoak ere sor ditzake. Borraja olioa ezin baduzu erabili edo bigarren mailako efektuekin kezkatzen bazara, errezeta honetatik kanpo utzi dezakezu. Proteina astindu zaporetsu baten onurak jasoko dituzu oraindik.

Lortu errezeta!

4. Sagar kanela soia astindu

Tarladalal.com-eko proteina astindu honek amonaren sagar tarta ekartzen du gogora. Zuntz ugari duen sagar kuboekin, soja eta esne esneen konbinazioarekin eta kanela hautsez osatuta dago. Sagar freskoak odoleko azukre mailarekin kezkatuta daudenentzako fruta aukera bikaina dira.

Lortu errezeta!

5. Soja irabiatua ona

Laktosarekiko intolerantzia edo begetarianoa bazara, Diabetesaren Autokudeaketak smoothie aukera bikaina du zuretzat. Proteina aberatsa duen soja esnearekin eta zetazko tofuarekin egina dago. Izoztutako marrubiek, platano txiki baten erdiak eta almendra extractek zaporea ematen diote. Zetazko tofua inoiz probatu ez baduzu, une aproposa da zaporea zure ahosabaian sartzeko.

Lortu errezeta!

6. Proteina handiko azukrerik ez duen txokolate irabiatua

Gustukoen dituzun gozamenak kenduta sentitu bazara, ez zaitez gehiago begiratu. Sugar-Free Mom-eko smoothie izoztu honek zure txokolate nahiak zaintzen ditu. Proteina ugari duen almendra esneaz, gaztanbera eta proteina hautsez egina dago. Smoothie-ren txokolate zapore dekadentea kakao hautsik gabeko eta Stevia txokolate likidoa da.

Lortu errezeta!

7. Marrubi-platano gosariaren irabiatua

Olo-irin aspergarrien ontzi batean marrubiak eta platanoak gehitu beharrean, nahastu jogurtarekin, almendra esnearekin eta Stevia pixka batekin.Emaitza Diabetics Rejoice-ren proteina ugari duen smoothie bat da! horrek bazkalordura arte irauteko adina energia emango dizu. Errezetak PaleoFiber hautsa eskatzen du, baina chia haziak edo liho haziak ere ordezka ditzakezu.

Lortu errezeta!

8. Baia proteikoen nahasketa irabiatua

Baia antioxidatzaileen gaineko elikagaiak dira. Fruktosa izenarekin ezagutzen den azukre natural mota bat dute. 2008ko ikerketa baten arabera, fruktosak ez du odoleko azukre maila igotzen ogia, pasta eta mahaiko azukrea bezalako karbohidratoek bezain azkar. Hala ere, karbohidratoa da eta neurrian jan behar da.

DaVitak egindako proteina leuntasuneko smoothie honetako osagai nagusiak gazur proteina hautsa eta ahabiak, mugurdiak, marrubiak eta masustak izoztuta daude. Zapore likido indartzailea ere gehitzen da. Errezetak ½ kopa esnegainez hornituta eskatzen du, baina hori ezabatu dezakezu azukre-kopuru orokorra murrizteko.

Lortu errezeta!