Idorreriarako probiotikoak erabili behar dituzu?

Alai

• Ondorioak hainbat idorreria motatan
• Heste iraunkorraren sindromea
• Umeen idorreria
• Haurdunaldia
• Botikak
• Balizko alde txarrak
• Probiotikoak nola hautatu eta nola erabili
• Beheko lerroa

Idorreria mundu osoko helduen% 16ri eragiten dion arazo arrunta da.

Tratatzeko zaila izan daiteke, jende askok sendabide naturaletara eta errezetarik gabeko osagarrietara jotzea eragiten du, hala nola probiotikoak.

Probiotikoak bakterio onuragarriak dira, hartzitutako elikagaietan naturalki aurkitzen diren bakteriak, kombucha, kefir, xukrut eta tempeh barne. Osagarri gisa ere saltzen dira.

Kontsumitzen direnean, probiotikoek hesteetako mikrobioma hobetzen dute, digestio-aparatuko bakteria onuragarrien bilduma, hantura, funtzio immunologikoa, digestioa eta bihotzeko osasuna erregulatzen laguntzen duena.

Ikerketek erakutsi dutenez, probiotikoak hartzeak odoleko azukre maila murriztu eta pisua galtzea, gibeleko funtzioa eta larruazalaren osasuna lagun dezake. Probiotikoek bakterio kaltegarriak zure tripan ugaltzeko aukera gutxiago izan ditzakete ().

Artikulu honek esaten dizu probiotikoek idorreria tratatzen lagun dezaketen ala ez.

Ondorioak hainbat idorreria motatan

Probiotikoak idorreriaren gaineko ondorioak aztertu dituzte baldintza ugaritan.

Heste iraunkorraren sindromea

Heste narritagarriaren sindromea (IBS) digestio-nahastea da eta sintoma ugari sor ditzake, besteak beste, urdaileko mina, puzturak eta idorreria ().

Probiotikoak maiz erabiltzen dira analisiaren sintomak laguntzeko, idorreria barne.

24 ikerketen azterketa batek erakutsi zuen probiotikoek sintomen larritasuna murriztu zutela eta hesteetako ohiturak, puzturak eta bizi kalitatea hobetu zutela IBS duten pertsonetan ().

IBSa duten 150 pertsonetan egindako beste ikerketa batek agerian utzi du 60 egunetan probiotikoekin osatzeak hesteetako erregulartasuna eta aulki koherentzia hobetzen lagundu duela ().

Are gehiago, 274 pertsonari egindako 6 asteko ikerketan, probiotiko ugari duen hartzitutako esne edari bat edateak gorotz maiztasuna handitu zuen eta analisi sintomak murriztu zituen ().

Umeen idorreria

Umeen idorreria ohikoa da eta hainbat faktorek eragin dezakete, besteak beste, dietak, familiako aurrekariak, elikagaien alergiak eta arazo psikologikoak ().

Ikerketa anitzek adierazi dute probiotikoek idorreria arintzen dutela haurrengan.

Adibidez, 6 ikerketen berrikuspenean frogatu zuten probiotikoak 3-12 astez hartzeak idorreria duten haurrengan gorozko maiztasuna areagotzen zutela, 48 haurren 4 asteko azterketa batek osagarri hau lotzen zuen hesteetako maiztasunarekin eta koherentziarekin.

Hala ere, beste ikerketa batzuek emaitza mistoak ematen dituzte. Horrela, ikerketa gehiago behar dira ().

Haurdunaldia

Haurdun dauden emakumeen% 38k izaten dute idorreria, eta hori jaio aurreko osagarriek, gorabehera hormonalek edo jarduera fisikoaren aldaketek eragin dezakete ().

Zenbait ikerketek diote haurdunaldian probiotikoak hartzeak idorreria saihestu dezakeela.

Idorreria duten 60 haurdun dauden 4 astetan egindako azterketan, 300 gramo jogurt probiotikoz aberastutako 10,5 ontzako (300 gramo) jaten Bifidobacterium eta Lactobacillus bakterioek egunero hesteetako mugimenduen maiztasuna handitzen zuten eta idorreriaren hainbat sintoma hobetzen zituzten ().

20 emakumetan egindako beste ikerketa batean, bakteria anduien nahasketa bat zuten probiotikoak hartzeak heste mugimendu maiztasuna areagotu zuen eta idorreria sintomak hobetu zituen, esate baterako, estutzea, urdaileko mina eta osatu gabeko ebakuazioaren zentzua ().

Botikak

Hainbat botikak idorreria lagun dezakete, besteak beste, opioideak, burdin pilulak, antidepresiboak eta minbiziaren aurkako zenbait tratamendu (,).

Bereziki, kimioterapia idorreriaren arrazoi nagusia da. Minbiziaren aurkako tratamendu hau jasaten duten pertsonen% 16 inguruk idorreria izaten dute ().

Minbizia duten ia 500 pertsonari egindako ikerketa batean,% 25ek idorreria edo beherakoa hobetu ditu probiotikoak hartu ondoren. Bitartean, 100 pertsonari egindako 4 asteko ikerketan, probiotikoek kimioterapiak eragindako idorreria hobetu zuen parte-hartzaileen% 96an (,).

Probiotikoek burdin osagarriek eragindako idorreria jasaten dutenei ere mesede egin diezaiekete.

Adibidez, 32 emakumetan egindako 2 asteko ikerketa txiki batek adierazi zuen egunero probiotiko bat burdinazko osagarri batekin hartzeak hesteetako erregulartasuna eta heste funtzioa areagotzen zuela, plazeboa hartzearekin alderatuta ().

Hala eta guztiz ere, ikerketa gehiago behar dira probiotikoek beste botika batzuek, hala nola, estupefazienteek eta antidepresiboak eragindako idorreria arintzen lagun dezaketen jakiteko.

Ikerketek erakutsi dutenez, probiotikoek haurdunaldia, analisia eta zenbait botika eragindako haurren idorreria eta idorreria tratatu ditzakete.

Balizko alde txarrak

Probiotikoak orokorrean segurutzat jotzen diren arren, kontuan hartu nahi dituzun bigarren mailako efektu batzuk dituzte.

Hartzen hasten zarenean, digestio arazoak sor ditzakete, hala nola urdaileko karranpak, goragaleak, gasak eta beherakoa ().

Hala ere, sintoma horiek normalean etengabe erabiltzen dira.

Zenbait ikerketek diote probiotikoek bigarren mailako efektu larriak sor ditzaketela, hala nola infekzio arriskua handitzea, sistema immunologikoa arriskuan duten pertsonengan ().

Beraz, azpian dauden osasun baldintzak baldin badituzu, hobe da osasun profesional batekin kontsultatzea probiotikoak hartu aurretik.

Probiotikoek digestio arazoak sor ditzakete, normalean denborarekin apaldu egiten direnak. Hala ere, bigarren mailako efektu larriak sor ditzakete sistema immunologikoa arriskuan dutenengan.

Probiotikoak nola hautatu eta nola erabili

Probiotiko egokia hautatzea funtsezkoa da idorreria tratatzeko, izan ere, zenbait tentsio ez dira beste batzuk bezain eraginkorrak izango.

Bilatu bakterio-andui hauek dituzten osagarriak, ahaleginen sendotasuna hobetzen dutela frogatu dutenak (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Probiotikoetarako gomendatutako dosi zehatzik ez badago ere, osagarri gehienek 1-10 mila milioi kolonia osatzeko unitate (CFU) biltzen dituzte zerbitzatu bakoitzeko (26).

Emaitza onenak lortzeko, erabili zuzendu bezala soilik eta kontuan hartu zure dosia murriztea bigarren mailako efektu iraunkorrak baldin badituzu.

Osagarriek lan egiteko zenbait aste behar dituztela jakinda, mantendu mota zehatz batera 3-4 asteren buruan eraginkortasuna ebaluatzeko aldatu aurretik.

Bestela, probatu janari probiotiko ugari sartzen dietan.

Kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh eta xukrutak bezalako jaki hartzituak bakteria onuragarrietan aberatsak dira, baita beste mantenugai garrantzitsu ugari ere.

Probiotikoen andui batzuk beste batzuk baino eraginkorragoak izan daitezke idorreria tratatzeko. Osagarriak hartzeaz gain, hartzitutako elikagaiak jan ditzakezu probiotikoa hartzea handitzeko.

Beheko lerroa

Probiotikoek osasunerako hainbat onura eskaintzen dituzte, horietako bat idorreria tratatzea izan daiteke ().

Ikerketek diotenez, probiotikoek haurdunaldiarekin, zenbait botikarekin edo analisia bezalako digestio arazoekin lotutako idorreria arindu dezakete.

Probiotikoak neurri handi batean seguruak eta eraginkorrak dira, hesteetako erregulartasuna hobetzeko dieta osasungarriaren osagarri bikainak dira.