Pilates klinikoak zer den ulertu

Alai

• Akademia Pilates eta Pilates Klinikoaren arteko desberdintasun nagusiak
• Pilates metodoaren printzipioak
• Nola da Pilates metodoaren arnasketa
• Zer da zentralizatzailea

Pilates Klinikoa fisioterapeutek Joseph Pilatesek egindako hainbat ariketa egokitzea da, jarduera fisikoa sekula praktikatu ez duten pertsonei egin ahal izateko eta bizkarrezurreko arazoak dituzten pertsonei errehabilitatzeko, jarrera hobetzeko eta hainbat onura izan ditzaketen osasun arazoak hobetzeko. gihar eta artikulazioen indartzea.

Entrenamendu metodo hau arnasketaren kontrolean, gorputzaren grabitate zentroan eta jarrera onean oinarritzen da, bikainak baitira kontzentratzeko eta koordinazio motorra hobetzeko eta muskulu eta tendoi guztien malgutasuna hobetzeko eta, ahal izanez gero, fisioterapeutek gidatu behar dute. Pilates Klinikoaren ezagutza espezifikoa.

Fitness fisikoa ekartzeaz gain, Pilates Klinikoak banaka eta gehienez 6 laguneko talde klaseetan ere erabil daitezke adin guztietako jendearen egoera fisikoa hobetzeko.

Akademia Pilates eta Pilates Klinikoaren arteko desberdintasun nagusiak

Pilates ariketa klinikoak lurrean egin daitezke gomazko bandak, Pilates pilota edo esterilla erabilita, gorputzaren pisua bera erabiliz edo metodo honen berariazko 9 gailuren laguntzarekin muskuluak indartzeko eta gorputzaren kontzientzia handitzeko.

Pilates Fitness eta Pilates Klinikoa gimnasioetan, Pilates estudioetan edo kliniketan egin daitezke eta entrenatzaile espezializatuek edo fisioterapeutek gidatu ditzakete. Hala ere, bizkarreko mina edo ziatika bezalako gaixotasun edo sintomak daudenean, komenigarriagoa da Pilates Klinikoa egitea fisioterapeuta baten gidaritzarekin eta helburua pisua galtzea edo gorputza moldatzea denean, Pilates Fitness entrenatzaile batekin.

Pilates metodoaren printzipioak

Pilates metodoa 6 printzipioetan oinarritzen da:

1. Kontzentrazioa;
2. Arnasketa;
3. Kontrola;
4. Zentralizazioa;
5. Zehaztasuna eta
6. Mugimenduen jariotasuna.

Horrela, jarduera fisiko mota hau praktikatzen duenak ariketa ezin hobeak egiteko gai izan behar du, artikulazioak gainkargatu gabe, gihar-ahalmen maximoa, mugimenduen koordinazioa, arnasketa zuzena eta arreta maximoa lortuz, metodoa ezin hobeto lantzeko arreta bideratu behar baita ariketari eta haren xehetasun guztiei buruz.

Nola da Pilates metodoaren arnasketa

Pilatesen lehenengo ikasgaia arnasa behar bezala ikasten eta erdian ikasten da. Horrek esan nahi du pertsonak ariketaren zatirik zailena egin behar duela, hau da, uzkurdura, arnastu bitartean, biriketatik arnasa hartzen ari denean. Gorputza hasierako posiziora itzultzen denean, arnastu egin behar da, airea biriketara sar dadin. Ez dago baimenduta apnea mantentzea, hau da, ariketan zehar inolako arnasarik hartu gabe.

Arnasa etzanda praktikatu dezakezu, 10 aldiz jarraian, besoa lurretik altxatzen duzun bitartean. Beraz, hau egin beharko zenuke:

• Egin airea biriketara sartzen eta airea askatzen hasten zarenean altxa ezazu besoa lurretik eta
• Behera besoa arnasten duzun bitartean, airea sartzen utziz.

Arnasketa honek kontzentrazioa behar du eta beharrezkoa da Pilates metodoaren ariketa guztietan eta eraginkorragoa da garunaren oxigenazio hobea ahalbidetzen duelako, lantzen den giharra eta gorputzeko ehun guztiak, pertsonak arreta guztia bideratu behar baitu. arnasketa eta muskuluen uzkurdura. Horrek ariketa fisikoari arreta handiagoa ematen dio eta lesio arrisku txikiagoa du.

Zer da zentralizatzailea

Metodoaren sortzaileak adierazitako "zentralizazioa" pelbiseko muskuluak gorantz xurgatzean datza, saihets kaiolatik gertuago, jarrera ona mantenduz, arnasa hartuz eta mugimendua gauzatzean. Pilates ariketak oso onuragarriak dira bururako eta gorputzarako hain onuragarriak direnez, hain zuzen ere.

Ariketa mota honekin giharrak konpentsatzeko aukera gutxiago dago eta, beraz, klasean lesioak izateko arriskua askoz txikiagoa da.