Probiotikoak nola izan daitezke zure garunerako onak

Alai

• Zer dira probiotikoak?
• Nola lotzen dira tripa eta garuna?
• Hesteetako mikrobiota eta gaixotasuna aldatu
• Probiotikoek osasun mentala hobetu dezakete
• Probiotikoek analitza analisia arindu dezakete
• Probiotikoek aldartea hobetu dezakete
• Probiotikoek garuneko lesio traumatikoen ondoren lagun dezakete
• Probiotikoen beste onura batzuk garunean
• Probiotiko bat hartu behar al zenuke zure garunean?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zure gorputzean gutxi gorabehera 40 bilioi bakterio bizi dira, gehienak tripan bizi dira eta ez dute osasun arazorik sortzen.

Izan ere, zientzialariak konturatzen hasi dira bakterio horietako batzuk ezinbestekoak direla osasun fisikorako.

Are gehiago, azken ikerketek aurkitu dute bakterio horiek onurak izan ditzaketela zure garuneko eta buruko osasunerako.

Artikulu honek tripako bakterioek zure garunak nola eragiten duen eta probiotikoek izan dezaketen papera azaltzen du.

Zer dira probiotikoak?

Probiotikoak mikroorganismo biziak dira, normalean bakterioak. Horietako nahikoa kontsumitzen duzunean, osasunerako onura zehatz bat ematen dute ().

Probiotikoak "bizitza sustatzen duten" organismoak dira - "probiotiko" hitza latinezko "pro" hitzetatik eratorria da, sustatu nahi duena, eta "biotikoa", bizitza esan nahi duena.

Garrantzitsua da, bakteria espezie bat "probiotikoa" izendatzeko, osasunerako onura jakin bat erakusten duten ebidentzia zientifiko ugari izan behar ditu atzean.

Elikagai eta farmazia konpainiak bakteria batzuei "probiotikoak" deitzen hasi ziren, osasunean onura zientifikoki frogatuta ez zutenean ere. Horrek Europako Elikagaien Segurtasunerako Agintaritzak (EFSA) "probiotiko" hitza debekatzera bultzatu zuen Europar Batasuneko elikagai guztiak.

Hala ere, froga zientifiko berri askok erakusten dute bakteria espezie batzuek benetako onurak dituztela osasunerako.

Ikerketen arabera, probiotikoek zenbait baldintza mediko dituztenei mesede egin diezaiekete, besteak beste, kolon irritable sindromea (SII), ekzema, dermatitisa, kolesterol maila altua eta gibeleko gaixotasunak (,,,,).

Probiotiko gehienak bi bakteria motetako batekoak dira -Lactobacillus eta Bifidobakterioak.

Talde horien barruan espezie eta andui desberdin asko daude, eta gorputzean eragin desberdinak izan ditzakete.

Probiotikoak osasunerako onura frogatuak dituzten mikroorganismo biziak dira.

Nola lotzen dira tripa eta garuna?

Hesteak eta garuna fisikoki eta kimikoki lotuta daude. Tripako aldaketek garunean eragina izan dezakete.

Nerbio vagoak, nerbio sistema zentraleko nerbio handia, seinaleak bidaltzen ditu hesteen eta garunaren artean.

Garuna eta hesteak zure hesteetako mikrobioen bidez ere komunikatzen dira, eta hauek informazioa garunera eramaten duten molekulak sortzen dituzte ().

Kalkuluen arabera, gutxi gorabehera 30 bilioi giza zelula eta 40 bilioi bakterio dituzu. Horrek esan nahi du, zelula kopuruaren arabera, gizakia baino bakteria gehiago zarela (,).

Bakterio horietako gehienak zure erraietan bizi dira. Horrek esan nahi du zuzenki harremanetan jartzen direla zure hesteak estaltzen dituzten zelulekin eta zure gorputzean sartzen den guztiarekin. Horrek janaria, sendagaiak eta mikrobioak biltzen ditu.

Beste mikrobio asko zure tripako bakterioekin batera bizi dira, legamiak eta onddoak barne. Kolektiboki, mikrobio horiek tripako mikrobiota edo tripako mikrobioma () dira.

Bakterio horietako bakoitzak garunean eragina izan dezaketen substantzia desberdinak sor ditzake. Horien artean kate laburreko gantz azidoak, neurotransmisoreak eta aminoazidoak daude (11).

Hesteetako bakterioek garunean eta nerbio sistema zentralean ere eragina izan dezakete hantura eta hormona ekoizpena kontrolatuz (12).

Milaka bakteria espezie bizi dira giza gorputzean, batez ere hesteetan. Oro har, bakterio hauek onak dira zure osasunerako eta garuneko osasunean ere eragina izan dezakete.

Hesteetako mikrobiota eta gaixotasuna aldatu

"Tripako disbiosi" terminoa hesteak eta tripako bakterioak gaixotasun egoeran daudenean aipatzen da. Gaixotasunak eragiten dituzten bakterioak egoteagatik gerta daiteke hori, eta hantura kronikoa ere sor daiteke.

Ikertzaileek tripako disbiosia identifikatu dute (, 15,, 17) duten pertsonengan:

• gizentasuna
• bihotzeko gaixotasunak
• 2. motako diabetesa
• beste baldintza batzuk

Zenbait ikerketek diote zenbait probiotikok mikrobiota egoera osasuntsu batean berreskura dezaketela eta osasun egoera desberdinen sintomak murriztu ditzaketela (18, 19, 20).

Interesgarria da zenbait ikerketek buruko osasun baldintza batzuk dituzten pertsonek mikrobiota aldatuta dutela ere. Ez dago argi horrek baldintzak eragiten dituen edo dieta eta bizimodu faktoreen emaitza den (22, 23).

Hestea eta garuna lotuta daudenez eta hesteetako bakterioek garunean eragin dezaketen substantziak sortzen dituztenez, probiotikoek garunari eta buruko osasunari mesede egin diezaiekete. Buruko osasunari mesede egiten dioten probiotikoei psikobiotiko deitu zaie ().

Azken ikerketa batzuek ikertu dute hori, baina gehienak animalietan egin dira. Hala ere, gutxi batzuek emaitza interesgarriak erakutsi dituzte gizakietan.

Hainbat gaixotasun, buruko osasuneko baldintzak barne, lotuta daude hesteetan gaixotasunak eragiten dituzten bakteria gehiago izatearekin. Probiotiko batzuek bakterio osasuntsuak leheneratzen eta sintomak murrizten lagun dezakete.

Probiotikoek osasun mentala hobetu dezakete

Estresa eta antsietatea gero eta ohikoagoak dira eta depresioa mundu osoko buruko osasun arazo nagusietako bat da ().

Nahaste horietako batzuk, batez ere estresa eta antsietatea, kortisolaren odol maila altuarekin lotzen dira, gizakiaren estresaren hormonarekin (, 27,).

Hainbat ikerketek aztertu dute probiotikoek nola eragiten dioten klinikoki diagnostikatutako depresioa duten pertsonei.

Ikerketa batek erakutsi zuen hiruko nahasketa bat hartu zela Lactobacillus eta Bifidobakterioak 8 astetan tentsioak depresioaren sintomak nabarmen murriztu zituen. Hantura-maila murriztua ere izan zuten ().

Beste zenbait azterketa probiotikoek depresio sintomak nola eragiten dituzten aztertu dute klinikoki diagnostikatutako depresioa ez duten pertsonen artean, besteak beste (,,,, 34,):

• antsietate sintomak
• depresio sintomak
• estutasun psikologikoa
• estres akademikoa

Zenbait probiotikok antsietatea, estresa eta depresio sintomak murriztu ditzakete biztanleria orokorrean. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira klinikoki diagnostikatutako buruko osasun egoerak dituztenentzat izan ditzaketen onurak ulertzeko.

Probiotikoek analitza analisia arindu dezakete

Heste narritagarriaren sindromea (IBS) kolonaren funtzioarekin lotura zuzena du, baina zenbait ikerlarik uste dute desoreka psikologikoa dela (,).

Antsietatea eta depresioa ohikoak dira analisitikoa duten pertsonengan. Interesgarria da, analisia analitikoa duten pertsonek ere mikrobiota aldatua izan ohi dutela (38, 39).

Ikerketa askok frogatu dute zenbait probiotikok analisiaren sintomak murriztu ditzaketela, mina eta hanturak barne (,,).

Oro har, ikerketek iradokitzen dute probiotikoak digestio osasunarekin lotuta daudela.

IBSa duten askok antsietatea eta depresioa izaten dituzte. Probiotikoek IBS sintomak murrizten laguntzen dute.

Probiotikoek aldartea hobetu dezakete

Osasun mentaleko arazoak dituzten edo ez dituzten pertsonen kasuan, probiotiko batzuek aldartea hobetzen lagun dezakete.

Ikerketa batek jendeari zortzi desberdin dituen nahasketa probiotikoa eman zien Lactobacillus eta Bifidobakterioak tentsioak egunero 4 astez.

Ikertzaileek aurkitu zuten osagarriak hartzeak aldarte triste batekin lotutako parte-hartzaileen pentsamendu negatiboak murriztu zituela ().

Beste ikerketa batek jakinarazi du probiotiko bat duen esne edari bat kontsumitzea Lactobacillus casei 3 astetan umorea hobetu zuten tratamenduaren aurretik umore baxuena zuten pertsonengan ().

Interesgarria da azterketa honek probiotikoa hartu ondoren memoria proban jendea zertxobait baxuagoa zela lortu zuela. Emaitza horiek balioztatzeko ikerketa gehiago behar dira.

Ikerketa batzuek frogatu dute zenbait probiotiko zenbait astetan hartzeak aldartea apur bat hobetu dezakeela.

Probiotikoek garuneko lesio traumatikoen ondoren lagun dezakete

Norbaitek garuneko lesio traumatikoa duenean, zainketa intentsiboetako unitate batean egon beharko du. Hemen, medikuek hodien bidez elikatzen eta arnasten lagun dezakete.

Horrek infekzio arriskua handitu dezake eta garuneko lesio traumatikoak dituzten pertsonen infekzioek konplikazio gehiago sor ditzakete.

Ikerketa batzuek aurkitu dute hodi bidez emandako janarietan zenbait probiotiko gehitzeak infekzio kopurua eta pertsonak zainketa intentsiboetako unitatean ematen duen denbora murriztea (,,).

Probiotikoek eragin hauek izan ditzakete sistema immunologikoarentzako onurak direla eta.

Garuneko lesio traumatikoen ondoren probiotikoak emateak infekzioen tasa eta zainketa intentsiboetan egon behar duen denbora murriztu dezake.

Probiotikoen beste onura batzuk garunean

Ikerketa gutxi batzuek frogatu dute probiotikoek garunarentzako beste onura interesgarri batzuk izan ditzaketela.

Ikerketa interesgarri batek aurkitu zuen nahasketa bat hartzea Bifidobakterioak, Estreptokokoa, Lactobacillus, eta Lactococcus emozioa eta sentsazioa kontrolatzen duten garuneko eskualdeetan eragina izan zuen. Azterketa honetan, emakumezko osasuntsuek egunero bi aldiz hartu zuten nahasketa 4 astetan ().

Beste ikerketa batzuek frogatu dute probiotiko espezifikoek esklerosi anizkoitzaren eta eskizofreniaren sintoma batzuk murriztu ditzaketela, baina askoz ere ikerketa gehiago behar dira (,).

Probiotiko batzuek garunaren funtzioan eta esklerosi anizkoitzaren eta eskizofreniaren sintometan eragina izan dezakete. Hala ere, ikerketa hau oso berria da oraindik, beraz emaitzak ez daude argi.

Probiotiko bat hartu behar al zenuke zure garunean?

Momentuz, ez dago nahikoa frogarik frogatzeko probiotikoek garunari mesede egiten diotela behin betiko. Horrek esan nahi du medikuak ezin direla probiotikoak burmuinarekin lotutako nahasteen tratamendutzat hartu.

Nahaste horiek tratatu nahi badituzu, hitz egin medikuarekin.

Hori esanda, frogak daude probiotikoek osasunerako onurak dituztela beste arlo batzuetan, besteak beste, bihotzeko osasuna, digestio-nahasteak, ekzema eta dermatitisa (,,,).

Ebidentzia zientifikoek heste eta garunaren arteko lotura argia erakutsi dute. Azkar hazten ari den ikerketa arlo zirraragarria da.

Jendeak normalean tripako mikrobiota osasuntsua lor dezake dieta eta bizimodu osasuntsua jarraituz. Elikagai batzuek bakteria onuragarriak izan ditzakete, besteak beste:

• jogurt probiotikoa
• pasurizatu gabeko xukrutak
• kefir
• kimchi

Beharrezkoa bada, osagarri probiotikoak hartzeak zure hesteetako bakteria-espezie onuragarriak handitzen lagun zaitzake. Oro har, probiotikoak hartzea segurua da eta bigarren mailako efektu gutxi eragiten du.

Probiotiko bat erosten baduzu, aukeratu ebidentzia zientifikoek onartzen duten bat. Lactobacillus GG (LGG) eta VSL # 3 aztertu dituzte eta osasunerako hainbat abantaila eskaintzen dituzte.

Probiotikoek osasuneko beste alderdi batzuei mesede egiten dietela frogatu da, baina ez da nahikoa ikerketa egin probiotikoek garunean efektu positiboak dituzten ala ez behin betiko frogatzeko.

Beheko lerroa

Ikerketa itxaropentsua bada ere, goizegi da garunaren osasuna hobetzeko bereziki probiotikoa gomendatzeko.

Oraindik ere, gaur egungo frogek probiotikoak etorkizunean garuneko osasuna hobetzeko nola erabil daitezkeen pentsatzeko modukoak dira.

Probiotikoak erabiltzen saiatu nahi baduzu, botiketan eta linean aurki ditzakezu.