Amets argia: zure ametsen istorioa kontrolatzea

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Amets argia gertatzen denean
• Nola bizi amets argiak
• Lortu REM lo gehiago
• Egin ametsen egunkaria
• Praktikatu errealitate probak
• Saiatu indukzioarekinteknikak
• Amets argiaren onurak
• Gutxitu amesgaiztoak
• Antsietatea arindu
• Trebetasun motorrak handitu
• Sormena hobetu
• Amets argiak interpretatzen
• Amets argiaren arriskuak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Amets argia amets egiten ari zarela jabetzen zarenean gertatzen da.

Ametsa gertatu ahala zure pentsamenduak eta emozioak ezagutzeko gai zara.

Batzuetan, amets argia kontrolatu dezakezu. Jendea, ingurunea edo ildoa aldatzeko gai izango zara. Kontrol amets mota honek amesgaiztoak eta antsietatea murriztu ditzake.

Jarraitu irakurtzen amets argiari buruz gehiago jakiteko: zer den, noiz gertatzen den eta zer egin dezakezun hura bizitzeko.

Amets argia gertatzen denean

Lo egiten duzunean, garunak begien mugimendu azkarraren (REM) loa eta REM ez denaren bidez egiten du ziklo.

REM ez den loak hiru etapa bereizi ditu. REM ez den bitartean, garuneko uhinak, taupaden taupadak eta begi mugimenduak pixkanaka moteltzen dira.

REM loaldian zure garuna oso aktiboa da. Bihotzaren taupadak eta begi mugimenduak ere handitzen dira.

Amets argia, amets gehienak bezala, REM loaldian gertatu ohi da.

Amets argi batean, badakizu amesten ari zarela. Ametsen egoeran kontzientzia hartzen ari zara.

Pertsonen ehuneko 55 inguruk bizitzan amets argi bat edo gehiago bizi izan dituzte. Hala ere, maiz egiten da amets argia. Pertsonen% 23k soilik izaten ditu amets argiak gutxienez hilean behin.

Nola bizi amets argiak

Amets argia aztertzeko, saiatu honako aholku hauek:

Lortu REM lo gehiago

Amets argia REM loaldian gertatu ohi denez, etapa honetan denbora gehiago igarotzeak amets argia izateko aukerak areagotuko ditu.

REM loa orokorrean nahikoa lo eginez luza dezakezu. Lo egiteko ohitura osasuntsuak dituzunean, zure gorputzak loaren lau etapetan zehar zikloka egin dezake.

Loaren higiene ona lantzeko:

• Jarraitu lo egiteko ordutegia.
• Ariketa fisikoa egunero.
• Saihestu elektronika lotara joan aurretik.
• Sortu lo giro lasaia.
• Saihestu kafeina eta alkohola ohera joan aurretik.

Amets argia ez baduzu ere, ohitura horiek loa berreskuratzen lagunduko dizute.

Egin ametsen egunkaria

Jende askok ametsen aldizkaria edo ametsen egunkaria erabiltzen du amets argia laguntzeko.

Zure ametsak idazteak gogoratzera behartzen zaitu. Horrek pentsatzen du zure garuna ametsaz jabetzen lagunduko duela.

Ametsen egunkaria gordetzeko, gorde koadernoa eta boligrafoa ohearen ondoan. Idatzi zure ametsa esnatu bezain laster. Irakurri aldizkaria aldian-aldian zure garuna zure ametsekin ezagutzeko.

Praktikatu errealitate probak

Zure kontzientzia maila antzekoa da esna eta amesten ari zarenean. Beraz, zure esna egoeran kontzientzia handituz, zure amets egoeran kontzientzia hobetu dezakezu.

Errealitate probak hori egiteko modu ezaguna da. Esna zauden bitartean zure kontzientzia ezagutzen trebatzen du zure burua.

Metodoa egun osoan zehar errealitatearen egiaztapenak egitean datza. Errealitate probak ohitura bihurtzen diren heinean, ametsetan kontzientzia pizteko gai izango zara.

Herri errealitatearen egiaztapenak honakoak dira:

• Hatzak palmondoan zehar. Bultzatu hatzak kontrako ahurrean. Hortik pasatzen badira, amesten ari zara.
• Ispiluak. Amets egoeran, zure hausnarketak ez du itxura normala izango.
• Sudurra pintxatzea. Sudurra estutu. Ametsetan bazaude arnasa hartzeko gai izango zara.
• Irakurketa. Begiratu testutik eta begiratu berriro atzera. Amets egiten baduzu, testua aldatu egingo da.
• Tatuajeak. Tatuajeak badituzu, begiratu. Ametsetan itxura desberdina izango dute.

Aukeratu errealitate egiaztapen bat eta egin ezazu egunean hainbat aldiz. Baliteke errealitatearen egiaztapen ezberdinekin esperimentatu behar izatea zuretzako onena funtzionatzen duen jakiteko.

Saiatu indukzioarekinteknikak

Amets argia askotan ausaz gertatzen den bitartean, amets argia indukzio tekniken bidez hastea posible da.

Metodo horien artean daude:

• Esnatu berriro ohera (WBTB). Esnatu oheratu eta bost ordura. Lo egitera itzultzen zarenean, REM loian sartzeko aukera gehiago izango dituzu oraindik kontziente zaren bitartean.
• Amets argien indukzio mnemonikoa (MILD). Esan zeure buruari amets argia egingo duzula gauean. Oheratu aurretik edo WBTB bitartean esna zaudenean egin dezakezu.
• Esnak hasitako amets argia (BASATIA). WILD-en, REM loian esnatzetik sartzen zara kontzientzia mantenduz. Aluzinazio hipnagogikoa izan arte etzanda datza.

Amets argiak egiteko aukerak handitzeko, erabili teknika hauek errealitatearen probekin eta ametsen egunkariekin.

Amets argiaren onurak

Amets argiak hainbat abantaila ditu:

Gutxitu amesgaiztoak

Noizean behin amesgaiztoak normalak diren arren, behin eta berriz errepikatzen diren amesgaiztoak zergak izan daitezke. Kalitate logiko koherentea oztopatu dezakete.

Maiz amesgaiztoek honako hauek dituzten pertsonei eragiten diete:

• estresa
• antsietatea
• depresioa
• lo gabezia
• loaren nahasteak, narkolepsia bezala
• trauma osteko estresa nahastea (PTSD)
• botikak
• substantzien gehiegikeria

Amets argiak amets gaiztoak murriztuz erlaxatu daitezke.

Amets argia egiten ari zarenean, amesgaiztoa ez dela benetakoa konturatzen zara. Ametsa kontrolatzeko aukera ere ematen du, amesgaiztoa agertoki neutroago edo atseginago bihurtzeko.

Antsietatea arindu

Amesgaiztoak gutxituz, amets argiak amesgaiztoarekin lotutako antsietatea arindu dezake. PTSDren ondorioz antsietatea arintzeko ere erabiltzen da.

Amets argiak antsietate orokorrei laguntzeko froga anekdotikoak ere badaude, baina ikerketa zientifiko gehiago behar dira.

Batzuek diote antsietate iturria gainditzeko aukera ematen duela.

Trebetasun motorrak handitu

Mugimendu fisikoak ikusteak horiek egiteko gaitasuna areagotu dezake. Amets argia denean, ameslariak trebetasun motorrak mentalki landu ditzake.

Amets egiten ari zarenean trebetasun motorrak egiten dituzunean, zure garuneko kortex sentsoriomotorra aktibatzen da. Mugimendua kontrolatzen duen garunaren zatia da.

Ildo horretatik, amets argiak desgaitasun fisikoa duten pertsonei errehabilitazio fisikoa lagun diezaieke.

Desgaitasun fisikorik ez duten pertsonei ere mesede egin diezaieke kirol errendimendua eta beste motrizitate batzuk hobetuz.

Sormena hobetu

Amets argiak zure sormena bultzatu dezake.

Normalean, sormen handiagoa duten pertsonek amets argiagoak izaten dituzte. Ametsak gogora ekartzeko eta gertakariak ikustarazteko duten gaitasun handiagoarengatik izan daiteke hori.

Baina txosten anekdotikoen arabera, alderantziz ere funtzionatzen du. Jendeak amets argiak sormena eta irudimena areagotzen dituela diote.

Zientziak frogatu ez duen arren, gizabanako askok amets argia erabiltzen dute sormena zorrozteko.

Amets argiak interpretatzen

Posible da amets argia interpretatzea, amets normal batekin egingo zenukeen moduan. Ametsen interpretazioak zure ametsen garrantzia ulertzen lagun zaitzake.

Izan ere, jendeak dio ametsen interpretazioa errazagoa dela amets argidun batean. Kontzientzia izateak ametsa gertatu ahala behatzeko gaitasuna areagotzen du.

Amets argiak ere biziagoak dira eta horrek gertaerak eta xehetasunak gogoratzen laguntzen du.

Zure amets argiak interpretatzeko, gorde ametsen egunkaria. Zure ametsak idazteak gai esanguratsuak ezagutzen lagunduko dizu.

Aldizkari arrunta mantentzea ere gomendatzen da. Zure ametsak grabatuz eta eguneroko bizitzan, konexioak topatuko dituzu.

Amets argiaren arriskuak

Amets argia segurutzat jotzen da orokorrean, baina arrisku batzuk daude buruko osasun nahasteak dituztenentzat.

Hauek dira:

• Lo egiteko arazoak. Amets argien teknikek nahita eten egiten dutenez, nahikoa lo egitea zaila izan daiteke. Arriskua handiagoa da loaren nahastea baduzu.
• Depresioa eta antsietatea. Lo egiteko arazoek depresio sintomak eta antsietatea areagotu ditzakete.
• Derealizazioa. Amets luzeko indukzioak errealitatea eta ametsak saretzen ditu, benetakoa zehaztea zailtzen du.
• Disoziazioa. Errealitatearen eta ametsen gainjartzeak zure inguruarekiko edo norberarekiko deskonexioa ere sor dezake.

Eraman

Amets argia egiten ari zaren bitartean, zure ametsaz jabetzen zara gertatu ahala. Zenbait kasutan, ametsaren istorioa kontrolatzeko gai izango zara.

Amets argia aztertu nahi baduzu, probatu artikulu honetako aholkuak. Amets argiek amesgaiztoak murriztu ditzakete, antsietatea arindu eta trebetasun motorrak eta sormena hobetu ditzakete.

Kontuz ibili loa edo buruko nahastea baduzu. Amets argia egiten saiatzeak hainbat arrisku dakartza, loaren etenaldiak eta desoreka barne. Hitz egin terapeuta batekin edo lo espezialista batekin amets argia egiten saiatu aurretik.