Saihestu bizitza erdiko pisua irabaztea

Alai

• Berrikuspena

Menopausiatik gertu ez bazaude ere, baliteke jada buruan duzula. 35 urtetik gorako nire bezero askorentzat da, aldaketa hormonalek beren forma eta pisuetan duten eraginaz kezkatzen baitira. Egia esan, menopausiak eta aurreko perimenopausiak hondamena eragin dezakete zure metabolismoarekin. Hala ere, ikusi dut emakume askok pisua galtzen dutela bizitzako trantsizio honetan eta ondoren, eta orain argitaratutako ikerketa berriak Elikadura eta Dietetika Akademiaren aldizkaria estrategiek funtzionatzen dutenari buruzko argia apur bat gehiago ematen du.

Pittsburgeko Unibertsitateko ikerketan, ikerlariek menopausiaren osteko 500 emakume baino gehiagoren jarraipena egin zuten hainbat urtez. Sei hilabeteren buruan, lau jokabide zehatzek pisua galtzea ekarri zutela ikusi zuten: postre eta frijitu gutxiago jatea, edari azukre gutxiago edatea, arrain gehiago jatea eta jatetxeetan gutxiago jatea. Lau urteren ondoren, postre eta edari azukredun gutxiago jatea pisua galtzearekin edo mantentzearekin lotzen jarraitu zen. Epe luzera, produktu gehiago kontsumitzea eta haragi eta gazta gutxiago jatea ere pisu galera arrakastarekin lotuta egon zen.

Ikerketa honi buruzko albiste bikaina da bizitzan lehenago eraginkorrak izan zitezkeela eta saiatu diren teknika berberak menopausiaren ondoren pisua galtzen laguntzeko lan egin dutela. Beste modu batera esanda, ez duzu dieta zorrotzera jo beharrik edo jakintsuago hazten zarenean zabalago haztera kondenatuta sentitzen zara. Ez da hau erdialdeko pisua galtzea lortzen dela erakusten duen lehen azterketa.

Brigham Young ikerketa batek adin ertaineko ia 200 emakumeri jarraitu zion hiru urtez eta haien osasunari eta elikadura ohiturei buruzko informazioa jarraitu zuen. Zientzialariek aurkitu zuten dieta aldaketa kontzienterik egin ez zutenek ehuneko 138% pisu handiagoa zutela, batez beste ia 7 kilo. Hemen zilarrezkoa da zure ohiturek aldea eragiten dutela, beraz, kontrol asko zure esku dago, eta hori ahalduntzea da. Gakoa da orain hastea adinean aurrera egin ahala pisua irabazten saiatzeko eta gero bizitzan pisua mantentzea ez dela hain beldurgarria. Hona hemen gaur egun zentratu beharreko bost estrategia jakintsuak eta horiek martxan jartzeko aholkuak.

Edari azukredunak kanporatu

Eguneko soda erregularraren lata bakarra urarekin ordezkatzeak urtero 4 kiloko bost azukre poltsaren baliokidea aurreztuko luke. Ur arrunta zalea ez bazara, begiratu nire aurreko mezua jazzari buruz eta zergatik ez da gomendagarria dieta soda.

Ordeztu kaloria iturri kontzentratuak

Ba al zenekien koilarakada 1 (beisbol baten tamaina) marrubi fresko jan ditzakezula kaloria kopuru berarekin marrubi marmelada koilarakada bakarrean (erpuruaren tamainakoa den lekutik makurtzen den punturaino)? Ahal duzun neurrian, aukeratu elikagai fresko eta osoak, prozesatutako bertsioak baino.

Lortu zure zuntz bete

Zuntzak betetzen zaitu, baina zuntzak berak ez du kaloriarik ematen, zure gorputzak ezin duelako digeritu edo xurgatu. Gainera, Alemaniako ikerketa batek aurkitu zuen jaten dugun zuntz gramo bakoitzeko 7 kaloria inguru kentzen ditugula. Horrek esan nahi du egunero 35 gramo zuntz kontsumitzeak funtsean 245 kaloria bertan behera utzi ditzakeela. Iturri onenak azala edo haziak jangarriak dituzten frutak eta barazkiak edo zurtoin gogorrak dituztenak dira, baita babarrunak, dilistak eta ale osoa ere, oloa, basoko arroza eta krispetak.

Jan landareetan oinarritutako otordu gehiago

Begetarianoa joateak, nahiz eta lanaldi partzialean, pisua galtzeko abantaila eman diezazuke. Begiratu estekari buruzko nire aurreko mezua, baita barazkietan oinarritutako otorduetarako egin beharrekoak eta ez egitekoak ere.

Egunkari bat gorde

Kaiser Permanente ikerketa baten arabera, elikagaien egunkaria mantentzeak pisua galtzeko emaitzak bikoiztu ditzake. Hain eraginkorra den arrazoietako bat da gutako askok zenbat aktibo gauden gainestimatzen dugula, janari beharrak gutxiesten dituztela, zenbat jaten dugun gutxiesten dugula eta burugabeko jateko asko egiten dugula. Cornell-en ikerketa batean, ikertzaileek kamera ezkutua zuten Italiako jatetxe batean jendea filmatzen. Bazkariak bazkaldu eta bost minutura zenbat ogi jan zuten galdetu zietenean, ehuneko 12k esan zuen ez zutela ezer jan eta gainerakoek uste zutena baino ehuneko 30 gehiago jaten zutela. Egunkariak kontzientea eta zintzoa mantentzen zaitu, eta osasungarriak ez diren ereduak identifikatu eta horiek alda ditzakezu.

Zer iritzi duzu gai honi buruz? Kezkatzen al zara menopausiaren pisua irabazteagatik? Edo zure pisua kudeatu al duzu bizitzako fase honetan? Mesedez, idatzi zure iritziak @cynthiasass eta @Shape_Magazine-ra

Cynthia Sass nutrizio zientzietan eta osasun publikoan masterrak dituen dietista erregistratua da. Telebista nazionalean maiz ikusia, New York Rangers eta Tampa Bay Rays-eko SHAPE editorea eta elikadura aholkularia da. New York Times-en azken salduena S.A.S.S da! Yourself Slim: konkistatu nahiak, jaitsi kiloak eta galdu hazbeteak.

Berrikuspena