Gertatzen da, haurdun egoteak zure entrenamenduak gainkarga ditzake

Alai

• Ariketa fisikoa egin hasieran.
• Flexio hobea, karranpa gutxiago.
• Tentsio arteriala jaitsi.
• Berrikuspena

Haurdunaldiko goizeko gaixotasunaren alde txarrak entzun ohi dituzu! orkatilak puztuta! bizkarreko minak!-horiek ariketari eusteko aukera maldan gorako borroka dirudi. (Eta, TBH, ama batzuentzat hala da.) Baina zure gorputzak bederatzi hilabete horietan zehar jasaten dituen aldaketa handiek osasun-sari motibagarri batzuk ere barne hartzen dituzte.

"Aldaketa gehienak estrogenoa, progesterona eta erlaxina bezalako hormonen aldaketengatik gertatzen dira", dio Michele Olson kirol zientzialariak, doktoreak. Forma Brain Trust kidea. Hormona-aldaketa horiek odol-fluxu gehiago eta zure entrenamenduak benetan hobe ditzaketen beste domino-efektu batzuk eragiten dituzte. (Jaio aurreko ariketa kritikak, entzun!) Ikusi hiru handi.

Ariketa fisikoa egin hasieran.

Haurdunaldian odol bolumena handitzen da haurtxoari hazten laguntzeko. Globulu gorrien hazkunde horri esker, "haurdunaldiko lehen 10 eta 12 asteetan, haurdun dauden emakume gehienek erresistentziarako [ariketa] abantaila fisiologiko naturala dute", dio Raul Artal-Mittelmark, MD, Saint Louis Unibertsitateko irakasle emerituak. .

Hori zure lehen hiruhilekoan ohiko lasterketetan edo entrenamenduetan indartsuago sentitzea bihur daiteke. (Haurdunaldiak aurrera egin ahala, zure kirol gaitasuna gutxitu dezaketen beste faktore fisiologiko batzuk sartzen dira jokoan). Beti bezala, lortu OK zure medikuari: hau ez da distantzia egiten hasteko unea. (Lotutakoa: Nola aldatu zure entrenamendu errutina haurdun dagoen bitartean)

Flexio hobea, karranpa gutxiago.

Erlaxina hormonaren mailak handitzen diren heinean, malgutasun handiagoa izango duzu, lotailuak malguagoak bihurtuko direlako (pelbisa erlaxatu eta jaiotzerakoan zabaldu ahal izateko). "Zure yoga entrenamenduan pixka bat gehiago iristeko eta luzatzeko gai zarela aurki dezakezu", dio Olsonek. "Kontuz ibili gihar edo artikulaziorik ez gehiegi luzatzea, eta horrek oreka galtzea eragin dezake".

Bitartean, lepoan kokatutako paratiroide guruinak kaltzio gehiago jariatzea eskatzen du (hezurrak fetuan sortzen garatzen laguntzeko). "Kaltzio igo honek amari ere laguntzen dio muskulu-kanalak eta espasmorik ez izateko", dio Olsonek.

Tentsio arteriala jaitsi.

"Progesterona handitzen den heinean, zure sistema baskularreko erresistentzia gutxitzen da fetuari odol-fluxu gehiago emateko", dio Olsonek. Zer esan nahi du zuretzat: odol-fluxua, oxigeno-fluxua eta elikagai-fluxua denetara, muskuluak barne. (Eta abantailak sentitzen ez badituzu? Ez kezkatzen. Emily Skye-k ezin izan du bere haurdunaldiko entrenamenduekin jarraitu, eta osasuntsu dago.)

Berrikuspena