Hona hemen nola kudeatu etengabeko haurdunaldiko gose hori

Alai

• Zergatik zaude gose gehiago haurdunaldian
• Gosea handitzea haurdunaldiaren seinale goiztiarra izan daiteke?
• Noiz hasten da gosea handitzen eta zenbat irauten du?
• Zenbat kaloria gehiago behar dituzu hiruhileko bakoitzean?
• Nola kudeatu gehiegizko gosea haurdunaldian
• Janari osasuntsua aukeratzeko aholkuak
• Hartzeko

Haurdunaldiko desioak kondairako gauzak dira. Itxaropeneko mamek salatu dute ozpinetakoak eta izozkiak hasi eta kakahuete gurina hot dog-etan.

Baina ez da hormako janari konboen gosea haurdunaldian handitu daitekeena. Haurtzaroan izan dituzun 9 hilabeteetan zehar, gose gehiago sentitzen duzu, oro har, edozertarako, denbora guztian.

Bistan denez, zure gorputza aparteko orduak egiten ari da erabat osatutako gizakia izateko, beraz, ez da txarra zure jateko gogoa oraintxe gehiago jateko eskatzen baduzu. Egia esan, guztiz naturala da!

Hala ere, burrunbak marmarka sentitzen baduzu bi pertsonentzako jan beharrean jendetza bat jatera bultzatzen zaituela (hau da, teknikoki ere ez da jarraitu nahi duzun aholkua) etsigarria izan daiteke.

Eta haurdunaldian pisua irabazteko osasuntsu egotea garrantzitsua denez, galdetu ahal izango duzu nola kontrolatu irrikak.

Hona hemen haurdunaldian gosea handitzeari nola aurre egin.

Zergatik zaude gose gehiago haurdunaldian

Ez da mediku titulurik ulertzeko gizaki txiki bat eraikitzeak lan handia eskatzen duela - eta, beraz, janariek lortutako energia gehigarria.

Haurdunaldian, zure gorputzak hiru eraztun zirku egiazko jarduera egiten du, zure odol-bolumena ehuneko 100 (baina normalean 45etik hurbil) handituz, umetokia madari baten tamainatik saskibaloi baten neurrira hazten. eta 6 eta 10 kiloko haurtxoa elkarrekin trikotzea.

Nahiz eta zure barnean gertatzen diren funtzio harrigarri guztien berri ez izan, kaloria gehigarriak erabiltzen ari zara eta horrek gosea modu naturalean areagotzen du.

Hormonak aldatzeak gose mailan ere eragina izan dezake. Horren arabera, estrogenoaren eta progesteronaren bultzadaren gorabeherak gosea areagotzen zuten, haurdunaldiko munchies paketeari gehituz.

Gosea handitzea haurdunaldiaren seinale goiztiarra izan daiteke?

Bular samurrak, goragaleak eta (noski) galdutako aldia haurdunaldiaren hasierako seinale klasikoak dira. Lau platereko otorduetarako irrikarik gehi diezaiokezu zerrenda horri? Baliteke.

Irabaziak sentitzea haurdunaldiaren adierazle goiztiarra izan daitekeen arren, nekez izango da hau zure sintoma bakarra. Izan ere, emakume askok gosea aurkitzen dute benetan gutxitzen da lehen hiruhilekoan, goizeko gaixotasunak janariaren ikusmena eta usaina erakargarri bihurtzen ditu.

Garrantzitsua da gogoratzea ere goseak ordaintzea PMSren sintoma ere izan daitekeela. Hormona-iltzeak haurdunaldian gosea eragiten duen bezala, gauza bera egin dezakete zure aldian aurretik edo bitartean.

Noiz hasten da gosea handitzen eta zenbat irauten du?

Goizeko gaixotasunak lehen hiruhilekoan kezka izan bazenitu, zure goseak bigarren hiruhilekoan sartzean aldaketa handia izan dezake.

"Aurkitu dut hori asko aldatzen dela emakume batetik bestera, baina batez beste nire bezero gehienek gosea nabarmen handitzen dela nabaritzen dutela erdibidean edo 20 aste inguruan", dio Meghan McMillan dietistak eta edoskitze aholkulariak. , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama eta Sweet Pea Nutrition-ena. "Badira, hala ere, asko bizi duten emakumeak bat-batean bizi dutenak".

Emazte itxaropentsu batzuek gosea sentitzen badute ere erditu arte, ez da ohikoa haurdunaldiaren amaieran jateko gogoa handitzea. Umetokian hazten ari zaren bitartean zure organoak, urdaila barne, beteta jatea deseroso senti daiteke.

Gainera, hirugarren hiruhilekoan bihotzerrearek janariekiko interesa piztu dezake, batez ere aukera pikanteak edo azidoak.

Zenbat kaloria gehiago behar dituzu hiruhileko bakoitzean?

Zure egoeretan oinarrituta, hala nola haurdun geratu zinenean duzun pisua eta haurtxo bakarra edo anizkoitza izaten ari zaren, zure medikuak edo dietistak gidatuko zaitu hiruhileko bakoitzeko zenbat kaloria hartu behar dituzun.

Baina - sorpresa! - Jende gehienarentzat, kaloria beharrak handitzea ez da haurdunaldira iritsi arte.

"Askotan bi pertsonentzako jatea" terminoa entzuten dugu baina hori benetan engainagarria da ", dio McMillanek. "Egia esan, kaloria beharren hazkundea emakume askok uste baino askoz ere txikiagoa da. Jarraibideek esaten digute ez direla kaloria behar handiagoak lehen hiruhilekoan zehar. Bigarren hiruhilabetera arte energia eskakizunak egunean 300 kaloria inguru handitzen dira bigarren hiruhilekoan eta, ondoren, eguneko 400 kaloria inguru handitzen dira hirugarren hiruhilekoan haurdunaldi bakarrean. Igoera hori berdin mantentzen da gainerako haurdunaldian ".

Gogoratu ere, 300 kaloria nahiko azkar ohitu daitezkeela. Zure eguneroko gehigarria ez da karta zuria, izozkia eta patata patata frijituak bezalako osagarri kaltegarriak kargatzeko.

300 kaloria handitzeak fruta eta jogurt irabiatua edo hummus kopa laurden bat eta dozena bat gari pita pita patata dirudi.

Nola kudeatu gehiegizko gosea haurdunaldian

Mokadutxo bat egiteari utzi ezin diozula sentitzen al duzu? Gose aseezina erronka larria izan daiteke haurdunaldian, baina badaude irrikak urrun mantentzeko moduak.

Lehenik eta behin, otorduak betetzeko plangintzan zentratu. "Haien gosea kudeatzen laguntzeko, [bezeroei] pozten eta betetzen dituzten otorduak egitera animatzen ditut", dio McMillanek. "Horretarako, bazkari bakoitzean funtsezko hiru mantenugai sartzea bideratu beharko lukete: proteinak, zuntza eta koipe osasuntsuak".

Aukeratu proteina giharren aukerak oilaskoa, indioilarra, arraina, arrautzak, babarrunak eta soja jakiak. Zuntza indartzeko, sartu ale osoak, frutak eta barazkiak. Gantz osasuntsuagoak lortzeko, iritsi oliba olioa, aguakatea, jogurtak eta fruitu lehorrak.

Ondo dago - adimentsua ere! - Egun osoan pintxo batzuk lantzeko, betiere aukera elikagarriak egiten ari bazara. "Entzun zure gorputza mokadutxo bat egiterako orduan", dio McMillanek. "Haurdun dauden emakume askok beren egunean mokadutxo bat edo beste sartu behar dituzte".

Pintxoekin, berriz, McMillanek makronutrienteak gogoan izatea azpimarratzen du. "Nire bezeroei gosea mantentzen laguntzen diet, mokadu guztiekin proteina edo koipe osasuntsua, karbohidratoaz gain, sartzera bultzatuz. Adibide batzuen artean sagarra kakahuete gurinarekin, koipez beteriko greziar jogurt arrunta ahabiarekin edo atun entsalada ale osoen cracker-ekin. Zaporetsuak ez ezik, denbora gehiagoz beterik sentitzen lagunduko dute ".

Azkenean, ez ahaztu hidratatuta egotea! Deshidratazioa gosea izan daiteke; beraz, mantendu ur botila eskura eta trago hartu maiz. (Hobaria: fluido gehigarria haurdunaldiaren idorreria beldurgarria saihesten lagun dezake.)

Lotutakoak: Haurdunaldian dieta osasuntsua eta elikadura ona lortzeko gida

Janari osasuntsua aukeratzeko aholkuak

Gose zarenean kaloria hutsetara iristea bezain tentagarria izan daitekeen arren, garrantzitsua da haurdun dagoen bitartean zure janari gehigarria zentzuz erabiltzea. Probatu iradokizun osasuntsu hauek.

Hartzeko

Zure gorputza haurdunaldiko 9 hilabeteetan zeregin nahiko monumentalak burutzen ari da. Gosea burutzen ari den guztiaren oroigarri izan daiteke, baita zure lana ondo elikatzea dela dioen oharra ere.

Nahiz eta etengabeko gosea etsigarria izan, gogoratu ez dela betikoa. Bizitzako leiho labur samar honetan, janari aukerak kontutan hartzeak, otorduak eta pintxoak prestatzea eta hidratazioarekin mantentzea asebetetzen lagun zaitzake. eta osasuntsu.