Power Walking: Bizitzak aldatzeko ariketa teknika baten zergatiak eta moduak

Alai

• Power walking 101: Hona hemen nola egiten duzun
• Ikusi zure jarrera
• Besoak astiro astindu
• Orpoa!
• Aurrera jarraitu
• Distantzia zenbatzen du
• Zergatik da hain ona potentzia ibiltzea zuretzat?
• Botere osasuntsua egiteko aholkuak
• Hartzeko

Bidez ibiltzea abiadura eta besoaren mugimendua azpimarratzen dituen ariketa teknika da osasunerako onurak handitzeko bide gisa.

Behar bezala eginda, ohiko botereak ibiltzea ona da zure osasun kardiobaskularrean, artikulazioen osasunean eta ongizate emozionalean.

Power walking 101: Hona hemen nola egiten duzun

Oinez ibiltzeko teknika ona izatea ezinbestekoa da onurak maximizatzea eta lesioak saihestea nahi baduzu. Hona hemen jarraitu beharreko jarraibide on batzuk:

Ikusi zure jarrera

Jarrai begiak aurrera, sorbaldak atzera eta burua tente. Tiratu sabeleko botoia bizkarrezurrerantz zure muineko giharrak lotzeko. Zeure burua aurrera doala ikusten baduzu, hartu une bat zure gorputzaren posizioa zuzentzeko.

Sorbaldetan eta lepoan tentsioa duzula ohartzen bazara, erlaxatu eta askatu. Jarrera onak abiadura mantentzen lagunduko dizu eta lesioetatik babesten lagunduko zaitu.

Besoak astiro astindu

Besoak 90 gradu inguruko angeluan tolestuta, mugitu besoak gora eta atzera, kontrako besoa eta hanka aldi berean aurrera egin dezaten. Zure eskuineko oinak aurrera egiten badu, ezkerreko besoak ere aurrera egin beharko luke.

Besoaren mugimendua gehitzeak azkarrago ibiltzen lagunduko dizu. Onura hori lortzeko ez duzu kulunkarik edo oilasko hegalik behar. Gehiegizko mugimenduek benetan moteldu eta zeure buruari min egiteko aukera handitu dezakete.

Fokatu zure mugimendu-eremua kontrolatzean. Eskuak ez luke lepokoa baino altuago igo behar eta ez du gorputzaren erdigunea zeharkatu behar.

Orpoa!

Pauso bakoitzarekin, lurrean jarri orpoan eta bota oina behatzerantz. Kontzentratu aldakak alde batetik bestera baino aurrera eramaten.

Aurrera jarraitu

Erabili pauso laburrak eta jo erritmo bizia lortzeko. erakutsi dute minutuko pauso gehiago emateak eragin positiboa izan dezakeela zure intsulina mailan, gorputz masa indizean eta gerriaren zirkunferentzian.

Ariketa programa bat hasten ari bazara, hitz egin zure medikuari zure erritmo osasungarriaz. Pixkanaka lan egin distantzia luzeagoetara eta abiadura handiagoa izatera.

Distantzia zenbatzen du

Postako langile txiki batek aurkitu zuen egunero 15.000 pauso baino gehiago egiten zituztenek ez zutela sindrome metabolikoko zantzurik. Osasun faktoreen konbinazioa da, sarritan diabetesaren sorrera baino lehenagokoa.

Zergatik da hain ona potentzia ibiltzea zuretzat?

Harrigarria da oinez ibiltzea - ​​ekipo garestirik, kirol trebetasun berezirik, aplikaziorik edo teknologiarik eta gimnasiorik ez izatea (eta lurreko ariketa mota zaharrenetako eta sinpleenetakoa) eskatzen ez duen ariketa mota hain onuragarria izan daitekeela.

Medikuek aspalditik dakite ibiltze bizkorrak lagun dezakeela, batez ere sabeleko koipeak.

Ikerketen arabera, oinez ibiltzeak hipertentsio arteriala, kolesterol altua eta diabetesa izateko arriskua murrizten du.

Minbiziaren Institutu Nazionalak boterea ibiltzea bezalako ariketa fisiko erregularra, neurrizkoa edo bizia egiteak minbizia izateko arriskua murrizten du.

Indarrez ibiltzea ere ona da zure hezurrentzat. Ikerketa berri batek eguneko ordubete intentsitate ertaineko ariketa fisikoa aurkitu du, botereak ibiltzea bezalakoa izanik, ezintasuna ekiditen du beheko muturreko artikulazioetako arazoak dituzten pertsonengan.

A-k ere aurkitu zuen astean lau orduz ibiltzeak perimenopausian emakumeen artean aldakako haustura arriskua ehuneko 41 murriztu zuela.

Eta ez da zure gorputzak boterea oinez bultzatzea lortzen duena. Ikerketek adierazi dutenez, ibilaldi bizkorrak eragin handia du zure erabakietan eta erabakietan eta memorian, batez ere adinean aurrera egin ahala.

Hamarkada batzuek erakutsi dute ibilaldi bizkorrak antsietatea, depresioa eta autoestima hobetzen dituela.

Botere osasuntsua egiteko aholkuak

Ibiltzeari ahalik eta etekin handiena ateratzeko, kontuan hartu aholku hauek:

• Eskuratu engranaje egokia. Zure oinetakoek arku euskarri ona eta zola laua izan beharko lukete (oinetakoak ez bezala, orpoan zertxobait lodiagoak izan daitezke).
• Ziurtatu ikusgai zaudela. Ibili zirkulaziotik salbu zauden bide edo espaloian. Iluntzean edo ilunpetan ibiltzen bazara, erabili zinta islatzailea edo arropa edo ekarri linterna.
• Egin dibertigarria. Lagun edo lankide batekin ibili. Ibili ederra eta zaharberritzailea den leku batera. Ibili gustuko duzun musikara (ziurtatu trafiko soinuak ere entzuten dituzula). Egin dibertigarria egiten zaizun guztia!
• Lurra ezagutu. Erori ez dadin, ohartu espaloi irregularrak, zuhaitzen sustraiak eta bestelako oztopoak.

Hartzeko

Oinez ibiltzeak abiadura eta besoen mugimendua azpimarratzen ditu zure bihotzaren taupada handitzeko eta osasunerako beste onura batzuk estimulatzeko.

Eguneroko ibilaldia indartu nahi baduzu, handitu erritmoa minutuko pauso gehiagorekin, okertu besoak eta astiro astindu oinez zoazela.

Oinez ibiltzeak diabetesa, hipertentsio arteriala eta minbizi batzuk izateko arriskua murrizten duela frogatu da. Sasoian jartzeko, zure bihotza eta artikulazioen osasuna hobetzeko eta zure buruko ongizatea bultzatzeko modu bikaina da.

Oinez zabiltzanean, ziurtatu lur seguru batean zaudela, ekipamendu egokiak jantzita eta urratsak egiten entrenamendu hau onuragarria bezain atsegina dela ziurtatzeko.