Wearable Fitness Tech nola lagun zaitzake zure urratseko helburuak lortzen

Alai

• Zergatik zaindu behar ditut nire eguneroko pausoak, hala ere?
• Nola egin dezakezu zure urratsen jarraipena Tech-rekin?
• Pedometroak
• Erloju adimendunak eta jarduera-jarraitzaileak
• Nola eman urrats gehiago zure egunean
• Berrikuspena

Zure pausoen jarraipena egin zenuen lehen aldia lehen hezkuntzan izan zitekeen, hezur biluzik ez duten pedometroak erabiliz aktibo egotearen garrantziaz jabetzeko. Baina fitness jarraipena egiteko teknologia etorri da luzea Atsedenaldi egunetik aurrera, eta dozenaka erloju adimendun, osasun-aplikazio eta jarduera-jarraitzaile sortu dira zure urratsak zenbatzen laguntzeko. Hona hemen zure mugimenduaren jarraipenari buruz jakin behar duzuna.

Zergatik zaindu behar ditut nire eguneroko pausoak, hala ere?

Egunean 10.000 pauso eman behar dituzunaren ideia zure memorian barneratuta dago ziurrenik, nondik sortu zen zehazki? "10.000 urrats kopurua Japonian aurkitu zen duela 40 urte baino gehiago", dio Susan Parks, WalkStyles, Inc. enpresako zuzendari nagusiak, DashTrak pedometroaren fabrikatzaileak. Amerikako osasun adituak Japoniako bizitza osasuntsuaren eredua hartzen hasi ziren. (Lotua: Benetan beharrezkoa al da egunean 10.000 pauso ibiltzea?)

Baina urrats helburu horretara iristea ez da nahitaez jarraibide bat, AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Sailaren arabera. Horren ordez, jendeak jarduera-mailako jarraibide nagusiak betetzeko aukera duen modu bat besterik ez da, hau da, astero intentsitate moderatuko 150 minutu edo 75 minutu intentsitate biziko jarduera fisiko aerobikoa egitea. Jarraibideekin zure aurrerapenaren jarraipena egiteko urrats kontagailua erabiltzen ari bazara, sailak lehenik eta behin denbora helburu bat ezartzea gomendatzen du (egunean oinez egiteko minutuak), eta, ondoren, helburu hori lortzeko zenbat pauso behar diren kalkulatzea gomendatzen du.

Oraindik ere, emakume estatubatuarren% 19k soilik betetzen ditu saileko jarduera fisikoko jarraibideak eta eguneroko urrats kopurua handitu egin da osasunerako onura garrantzitsuekin. 2019an ia 17.000 adineko emakumeri egindako ikerketan, ikertzaileek aurkitu zuten egunean batez beste 4.400 urrats eman zituzten parte-hartzaileek lau urte geroago heriotza-tasa nabarmen txikiagoa izan zutela egunean 2.700 pauso eman zituztenek baino (efektua 7.500 urratsetan berdindu zen). Are gehiago, erritmo bizian ibiltzeak hipertentsio arteriala, kolesterol altua, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua gutxitzen lagun dezake Osasun Institutu Nazionalen arabera.

Nola egin dezakezu zure urratsen jarraipena Tech-rekin?

Pedometroak

Zer da pedometroa?

Oinarrizkoak eta merkeak diren ezkilekin eta txilibituekin josita, pedometroek antzera funtzionatzen dute pauso bat ematen duzun bakoitzean pultsu elektronikoak zenbatuz. Bertsio berritutako modeloek pultsu horiek aurrez programatutako pausoaren edo pausoaren luzerarekin biderkatzen dituzte oinez edo korrika egin duzun distantzia osoa kalkulatzeko. Hona hemen zure podometroarekin batera jasotako argibideak ateratzeko unea, batzuek "pausoa" eta "pausoa" aipatzen dituztelako, beste batzuek "pausoa" bereizten duten bitartean orpo bat behin eta berriro jotzen duen arteko distantzia gisa, teknikoki bi izango liratekeena. urratsak. Ez duzu zure distantzia osoa aldatzen edo iruzurtzen egon nahi.

Nola neurtzen duzu zure pausoa?

Zure gadget berritik emaitza onenak lortzeko gakoa urrats (edo urrats) luzera zehatza da. Hori neurtzeko hainbat modu daude, baina errazenetako bat eskuineko orpoaren atzean marka egitea da, ondoren 10 urrats egin eta eskuineko orpoa amaitzen den lekua markatzea. Neurtu distantzia hori eta zatitu 10. Hemen harrapaketa da geldialdi hil batetik hasita zaudela, hori ez da zure erritmo normala. Alternatiba bat espaloian distantzia zehatz bat neurtzea da, 20 oinak bezala. Hasi neurtutako eremua baino lehen oinez, beraz, ohiko abiadurara iritsiko zara urratsak kontatzen hasten zarenerako. Zure "hasierako" lerroan, neurtu zenbat pauso behar dituzun "helmugara" iristeko. Zatitu 20 oinak bertara iristeko eman zenituen urrats kopuruaren arabera.

Non daramazu pedometroa?

Jarri zure podometroa gerrian, eskuineko belaunaren ildotik, zuzen gora eta behera begira, albo batera okertu gabe. "Zure hankaren ostikoa eta aldakaren mugimendua neurtzen ari da", azaldu du Parksek. Podometroa erori edo komunean lur jartzeko beldurrez bazaude, jarri gerriaren klipetik zinta bat eta itsatsi praketan.

Erloju adimendunak eta jarduera-jarraitzaileak

Pentsa ezazu erloju adimendunak eta jardueren jarraitzaileak pedometroaren lehengusu heldu eta dotoreagoak direla. Gailu eramangarri txiki hauek azelerometroa erabiltzen dute —azelerazio indarrak neurtzen dituen tresna txiki bat— jarduera fisikoa ebaluatzeko, besteak beste, urratsak, intentsitatea, erretako kaloriak, taupadaren erritmoa, igoera eta beste informazio zehatzagoa, ohiko pedometroek baino. Ikerketek aurkitu duten arren, aldakan erabiltzen diren jarraitzaileak (podometroa bezalakoak) etengabeko zehatzagoak direla eskumuturrean daramaten jarraitzaileak baino, teknologia hau nahikoa zehatza da oraindik. Zure urratsen jarraipena egiten duten telefono adimendunaren aplikazioek urrats-zenbaketa eskuragarriagoa egiten dute eta aldakan gastatutako jarraitzaileak bezain zehatzak izan daitezke, baina egun osoan zehar aldakako poltsikoan eraman behar dira pausoen zenbaketa zehatza emateko. (Hona hemen zure fitness jarraitzaileari ahalik eta etekin handiena ateratzeko.)

Nola eman urrats gehiago zure egunean

Erloju adimendun edo pedometro hori erabili eta urrats gehiago eman nahi baduzu, garrantzitsuena ez da zigorra jartzea, errutina normal bat baizik, dio Parksek. "Benetan saiatzen gara jendeak bere bizimoduan ehuntzen", dio.

Saia zaitezke 10.000 pauso egiten ibilaldi luze batean —5 kilometro ingurukoa izango litzateke—, baina litekeena da, ez duzula horrelako denborarik, ez egunero behintzat. "Goizean ordu erdi barru jaiki eta sartzen saiatzen naiz, nire auzoan zehar edo zinta gainean ibiltzen edo, kanpoan banago, hoteleko gelan zehar ibiltzen", dio Parksek. Bulegora iristean, aparkaleku azkar bat egiten du lehenik eta behin, aurretik duen egunean eta zer egin behar duen pentsatzen, beraz, pauso gehiagotan lan egiteaz gain, egun emankorrerako prestatzen da burua. Ordu erdiz 15 minutuko kilometroko erritmoan ibiliz gero, 4.000 urrats inguru emango dituzu. Zure egunean urrats gehiago gehitzeko modu txikiagoak lortzeko, gogoratu aholku hauek:

• Hartu eskailerak ahal den guztietan.
• Arropa guztiak aldi berean goiko solairuan (edo platerak mahaitik sukaldera) eraman beharrean, hainbat bidaia egin.
• Aireportuan hegaldi bat itxaroten duzun bitartean, ibili korridoreetan gora eta behera.
• Janari erosketak egiterakoan, ibili korridore guztietan zehar.
• Zure lankideari korridorean korreo elektronikoa bidali beharrean, joan bere bulegora.
• Ibili zure etxea telefonoz hizketan ari zaren bitartean.
• Aukeratu dendako sarreratik urrun dagoen aparkaleku bat edo oinez joan dendara.
• Eman txakurrari ibilaldi luzeagoa egiteko.
• Egin zita ibilaldi bat lagun batekin deitu beharrean.

Egun batean zure 4.000 pauso sedentariotik 10.000ra jauzi egitera sofara itzuli nahi baduzu, sentitu lasai. Helburua astero ehuneko 20 gehiago lortzeko 10.000ra iritsi arte. Laster, pentsatu ere egin gabe igoko dituzu urrats horiek.

Berrikuspena