Berreskuratzen lagunduko dizun erditze osteko dieta plana

Alai

• Zabaldu Zure Otorduak Egun osoan
• Sortu erditze osteko dieta plana
• Gehitu pintxoak erditze ondorengo jateko planean
• Jan ezazu pozik uzten zaituen dieta
• Onartu Lagunen Laguntza
• Berrikuspena

Tentagarria izan daiteke, baina muturreko dieta bat egitea haurdunaldiko pisua galtzeko asmoz ez da bidea. (Eta, aipatzekoa da ez duzula zure antzera sentitu behar beharra pisua berehala galtzea.) Haurtxo berriarekin bizitzara egokitzen zarenean, behar duzun azken gauza zure gorputza murrizketa handiekin botatzea da. Ez utzi janariaren kezkak estresari eta lorik gabeko gauei gehitzen zaizkien ordutegi berrira egokitzen zaren bitartean. Horren ordez, jan ezazu elikagai horiek elikatzeko, elikatzeko eta susperraldia bultzatzeko. (Lotuta: Erditze osteko pisua galtzeari buruz jakin behar duzun guztia)

Zabaldu Zure Otorduak Egun osoan

Zure energiaren gakoa ez da gauero zenbat (edo gutxi) lo egiten duzun. Zure platerean dagoenak ere badu zeresana. "Dieta osasuntsu batek egin dezakeen gauzarik nagusienetako bat ama berriei energia ematea da", dio Kathy McManus, R.D., Bostoneko Brigham Emakumeen Ospitaleko elikadura saileko zuzendaria. "Garrantzitsua da janaria egunean zehar zabaltzea, kaloria kopuru berdina lortzeko. Horrek zure haurra eta zeure burua zaintzeko ahalmen iraunkorra emango dizu". (Lotutakoa: Kayla Itsines-ek haurdunaldiaren osteko entrenamendu programa abiarazteko zerk bultzatu zuen partekatzen du)

Sortu erditze osteko dieta plana

Mantenugaietan aberatsak diren elikagaiak jaten dituzunean, zure kaloriak bide luzea egiten duela ohartuko zara. Luzaroago beteago sentituko zara eta 3:00etan elikatzeko dei horietarako behar duzun altxatzeko mentalitatea izango duzu. McManus-ek elikagai osasuntsu hauek elikatzea proposatzen du:

• Fruta eta barazkiak
• Ale osoak
• Proteina argala, arraina, behia eta soja elikagaiak bezala
• Esne gaingabetua edo gantz gutxikoa
• Hosto berdeak
• Burdin ugari duten elikagaiak, batez ere erditze osteko sintomak jasaten badituzu. Burdina lor dezakezu zereal gotortuak, inausketa zukua eta haragi giharrak.
• C bitaminan aberatsak diren elikagaiak, C-atalaren bidez erditu diren amen zauriak sendatzen lagun dezaketenak. Probatu laranjak, tomateak eta fruta zuku naturalak.

Gehitu pintxoak erditze ondorengo jateko planean

Mokadu bat hartzeko gogoz bazaude, McManusek honako hauetatik aukeratzea proposatzen du:

• Ale osoak crackers hummusarekin
• Fruitu lehorrak
• Alea osoko zereal kopa gantz gutxiko esnearekin
• Arrautza gogor bat azenario batzuekin
• Gantz gutxiko gazta fruta zati batekin
• Kakahuete gurina sagar baten gainean
• Jogurt greziar arrunta baiarekin

Jan ezazu pozik uzten zaituen dieta

Haurra izan zenuen, eta orain pisu galtzeko dieta gogokoena hartu beharko zenuke, ezta? Gaizki. McManusek dio emakume askok egiten dutela akats hau, haurdunaldiko pisua galtzen saiatzera bideratuta daudelako. "Ama berria izateak esan nahi du neke larria jasango duzula zure errutina berrira egokitu arte, beraz, eramaten lagunduko dizun dieta behar duzu, ez etengabe gose eta gabezia sentituko zaituen bat", dio. (Lotuta: Pisua galtzen ez duzun 6 arrazoi maltzur)

Animoak mantentzeko, McManusek elikagai trinkoak diren elikagaiei lehentasuna ematea gomendatzen du. "Han eta hemen tratamenduak oso ondo daude, baina tona karbohidrato finduek, ogi zuriek eta azukre jakiek poztasun gutxi izango dute eta odoleko azukrea txikitzen amaituko dute, lehendik zauden baino nekatuago bihurtuko zaituzte".

Onartu Lagunen Laguntza

Lagun batek nola lagun dezakeen galdetzen duen bakoitzean, eskatu janari batzuk jasotzeko. "Jendeak gorroto du esku hutsik etortzea zuri eta zure haurra lehen aldiz bisitatzen duenean", dio McManusek. Lagungarri sentituko dira eta oztopo bat gutxiago izango duzu zure dietan gehitzea erabaki duzun mantenugai ugari duten elikagai guztiak jateko. Esan iezaiezu jogurt pixka bat, intxaur lata bat eta behar dituzun beste janari batzuk zure energia maila altua mantentzeko.

"Zure elikadura-eredua garrantzitsua da ez bakarrik zure energiarako, baita zure antzinako nirekin zenbat azkar sentituko zaren zehazteko ere", dio McManusek. "Zenbat eta dieta osasuntsuagoa mantendu, orduan eta azkarrago errekuperatu ahal izango zara eta zure ariketa fisikora eta egunerokoetara itzuliko zara".

Berrikuspena