Adieu esaten zure erditze osteko sabelari (baina ospatzen ere bai)

Alai

• Zer gertatu zitzaidan sabelari?
• Erditze osteko sabela galtzeko kronograma
• Urrats proaktiboak sabela segurtasunez kentzeko
• Ariketa fisikoa egin
• Ondo jan
• Sabela biltzekoak, gerrikoak eta kortseak - zer da ezta?
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zorionak! Zure gorputzak gizaki berri bat sortu zuen. Hori oso sinestezina da!

Gutako gehienak bezalakoak bazara, ziurrenik "borroka zauri" batzuk izango dituzu gainditu duzula frogatzeko. Bai, erditze osteko dibertsioaz ari gara, hala nola nekea, errusiar mendiko emozioak, malkoak ... eta erditze osteko sabela.

Zenbait egunetan, sabel laua eta jaioberrientzako mokadu artean aukeratu behar duzula ere sentitzen duzu! Baina, gutxienez, hasieran, ospatu zure gorputza egindakoagatik eta jakin berehalako sabel laua gehiegizkoa dela eta, agian, entrenatzaile pertsonalak dituzten eta umezain bizidunak dituzten pertsona ospetsuei egokitzen zaiela.

Horren ondoren, haurtxoaren pisua galtzeko egin ditzakezun gauzak jakitea zure erdiko atalean tematuta egoten dela dirudi.

Zer gertatu zitzaidan sabelari?

Haurra atera da ... beraz, zerk eragiten du sabela kizkur? Sabela gantz da edo larruazala edo hormonak solteak dira zer?

Beno, denetik gutxi da. Pisu pixka bat irabazi zenuen, hori da egin behar zenuena. Zure sabeleko muskuluak - zure muina sostengatzen duten bi muskuluen banda paraleloak - luzatu ziren.

Pentsa: batez besteko jaioberriak 7 kilo (3,2 kilogramo) inguru pisatzen du. Zure sabeleko muskuluak (abdominalak) eta ehun konektiboa bereiztu behar izan ziren horretarako lekua izateko. Aldi berean, zure heste meharra, kolon sigmoidea eta urdaila adeitsuki aldatu ziren haurtxoari leku gehiago emateko.

Pisua irabazteaz eta luzatzeaz gain, zure gorputzak hormonak sortzen ditu ehun konektiboa elastikoagoa izan dadin. Arnasa hartu usain jaioberri horretan - gogor lan egin duzu irabazteko.

Erditze osteko sabela galtzeko kronograma

Badakizu nola lortu zenuen - orain nola galtzen duzu?

Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Unibertsitateak dio zure gorputzaren masa indizearen arabera (GMI) arabera, haurdunaldian 11 eta 40 kilo artean (5 eta 18 kilogramo) irabazi beharko zenukeela. Albiste ona da pisu horren zati bat berehala galduko duzula.

Haurraren pisua lehenik ateratzen da - hori bistakoa da. Odola, likidoak eta likido amniotikoa galtzen dituzunean beste kilo batzuk ere jaitsiko dituzu berehala.

Jaio ondorengo lehen astean, komunera maizago korrika zoazela eta gauean esnatzen zarenean pijamak izerdiz blai zaudela aurkituko duzu. Gehiegizko eragozpen hauek zure gorputzak fluido estra gehiago kentzeko modua dira.

Lehen hilabetearen amaieran, agian 20 kilo isuri ditzakezu ahalegin handirik egin gabe. Itxaron beste 2 aste zure umetokia jatorrizko tamainara murrizteko, eta sabelaldea lauagoa izango da.

Edoskitzen ari bazara, jakin ezazu edoskitzea ez dela soilik elikatzea eta kuxkuxeatzea, pisua galtzen ere lagun dezake.

Nutrizio eta Dietetika Akademiaren arabera, edoskitze amek 400 eta 500 kaloria erabiltzen dituzte egunero haurtxo gehienek jaiotzetik 6 hilabetera arte behar duten esne kopuru osoa lortzeko.

Eta gutxienez erakutsi zuten 3 hilabete baino gehiagoz edoskitzen duten amek soilik pisu gehiago galtzen dutela, ez dutenek baino. (Hori bai, ez guztiak amek kiloak azkar jaisten dituzte bularra ematen duten bitartean.)

Mediku eta fisioterapeuta gehienek ariketa programa formal bat hasi baino 6 aste lehenago itxarotea gomendatzen dute baginako erditzerik izan ez baduzu edo 8 aste zesarearekin.

Beraz, erditze pare bat hilabete igarotzen zara eta indartsuago sentitzen zara eta zure zaharra bezalakoa zara? Hona hemen modu aktiboan eta modu seguruan olatu adio zure sabelera.

Urrats proaktiboak sabela segurtasunez kentzeko

Ariketa fisikoa egin

Ariketa fisikoa egiteak eta osasuntsu elikatzeak hilabete batzuk barru haurdunaldiaren aurreko pisura itzultzen lagunduko dizu. Baina sabeleko laua ikusi nahi baduzu, sabeleko muskuluak helburu dituzten ariketa batzuk egin beharko dituzu. Eta hona sekretua: ez joan berehala karraskatzera.

Gogoan duzu luzatzen ziren zure abdominalen banden arteko ehun konektiboa? Estiratze kopuru txikia gertatzen da haurdunaldi guztietan eta hori normala da. Ehuna sendatzen hasten denean, bere burua konponduko da. Baina erakusten du goizegi egindako abdominalak ehun konektiboa luzatzen dutela are gehiago eta meheagoa eta ahulagoa bihurtu. Ez da sendoa eta solidarioa izateko nahi duzuna.

Ariketa egokiekin hasteko, zure sabeleko muskulu sakonena indartu nahi duzu, zure zeharkako abdominis. Pentsa muskulu hau zure gorputzaren barneko "gerrikoa" dela.

Terapeuta fisikoarekin edo medikuarekin hitz egin nahi baduzu, segurtasunez egin ditzakezun antzeko ariketak egiteko, pelbiseko okertzea modu ona da hasteko. Lotu orri bat zure sabelaren ondoan abdominalak laguntzeko eta egin hau:

• Etzan bizkarra, jarri oinak lurrean eta okertu hankak.
• Tira sabeleko botoia bizkarrezurrerantz eta altxa pelbisa zorutik.
• Estutu ipurmasailak eta eduki 5 segundoz.
• Helburua 20 errepikapeneko 5 multzo.

8-12 aste barru, sabeleko ariketa sakonagoetara joateko prest egon beharko zenuke. 40 emakumetik batek erakutsi du core indartzeko ariketek funtzionatzen dutela! Zenbat aldiz nahikoa den galdetzen al duzu? American Council on Exercise-ren arabera, astean 2-3 aldiz egin ditzakezu muskuluak tonifikatzeko sabeleko ariketak.

Hona hemen saiatu nahi dituzun sabeleko estutze ariketa bikainak:

• Besaurreko ohol. Etzan besoak lurrean. Altxa behatzetara. Xurgatu sabela. Estutu ipurmasailak. Eutsi 20rako eta hazten indartu ahala.
• Alderantzizko kriskia. Etzan zure bizkarrean belaunak tolestuta eta izterrak lurrarekiko perpendikularrekin. Zure abdominalak erabiliz, belaunak bular aldera eraman. Eutsi 2 zenbaketa eta errepikatu 10 aldiz.
• Guraize jaurtiketak. Etzan bizkarra hankak zuzen dituzula. Altxa bi hankak lurretik eta, gero, guraize hankak jaitsi eta txandaka altxatuz. Egin 15 eta 20 errepikapen.

Hona hemen jakin beharko zenukeen zerbait: abdominalak 2 eta 2,5 zentimetro baino gehiago bereizten badira - diastasia zuzena - eta denborarekin eta ariketa fisikoarekin hutsunea ixten ez baduzu, baliteke ebakuntza bat zuzentzea.

Ondo jan

24/7 jaioberria zaintzen ari zarenean, tentagarria da txokolateari heldu eta elikadura ohitura osasuntsuak iraganera debekatzea, batez ere gaueko erdialdean, gainerako etxeak lotan daudenean. Hona hemen pintxoak osasuntsu errazak, zaporetsuak:

• zuntz handiko zerealak zure sistema ondo funtzionatzeko (inork ez dizu esan jaiotzetik heste geldoak ohikoak direnik - errua zure digestio sistema nekatuari eta hormonei)
• moztu barazkiak eta frutak
• berehalako oatmeal
• gantz gutxiko jogurta granolaz edo fruta lehorrez zipriztinduta

Sabela biltzekoak, gerrikoak eta kortseak - zer da ezta?

Horiek guztiak zure sabelari eta bizkarraldeari lagunduko dizute eta sabel lauagoa emango dizute, baina ez dute zure forma aldatuko. Zesarea erditze duten amek maiz egiten dituzte, ebakia sendatzen lagun dezaketelako presioa kenduz. Baina c ataleko amak ez dira zale bakarrak.

Hona hemen nitty-gritty:

• Erditu osteko sabela biltzen da zure gorputz-enborra saihetsetik aldaketara estaltzen duen elastiko erregulagarriaz egina dago.
• Gerriko txintxetak material zurrunago batez egin ohi dira, bustoaren azpitik aldaketara estaltzen zaituzte eta kakoa eta begi itxiera dituzte. Konpresio gehigarria ematen dizute eta horrek onura baino kalte gehiago sor ditzake, beraz, hauek ekidin nahi dituzu.
• Kortseak ez dira 1850eko hamarkadako erlikia soilik. Gaur egun oraindik aurki ditzakezu, baina saihestu nahi duzun konpresio gehigarria emango dizute.

Zure medikuak sabeleko bilgarria gomendatzen badu, ziurrenik egunean 10 eta 12 orduz jantziko duzu 6 eta 8 astetan. Soinu tentagarria? Gogoratu abdominal horiek landu behar dituzula sabel horri agur esan aurretik.

Hona hemen kontuan hartu beharreko sabela biltzeko aukera batzuk:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx sabela erditze osteko sabel bilgarria
• Ingrid & Isabel Bellaband

Hartzeko

Osasuntsu jaten ari zara, ariketa fisikoa egiten, abdominalak lantzen ... eta sabela oraindik ere han. Orain zer?

Ez kezkatu oraindik erditze osteko 3 edo 6 hilabeteetan sabela baduzu. "9 hilabete jartzeko; esaera; 9 hilabete kentzeko ”agian ez da zientzia ona, baina zu bezalako ama askoren esperientziatik etorri da.

Haurraren pisua betiko zure parte bihurtu dela sentitzen baduzu edo beste edozein zalantza izanez gero, jo zure osasun profesionalarengana laguntza eske. Eta hartu haurtxo usain goxo horren beste kutsu bat eta egin aurre oharrak beste amatxoekin alderatzeko tentazioari. Bakoitza bere bidaian gaudelako.