Dietak Polimialgia Erreumatikaren Sintomak eragin ditzake?

Alai

• Janaria
• Gantz osasuntsuak
• Kaltzioa eta D bitamina
• Ura
• Saihestu beharreko jakiak
• Ariketa fisikoa
• Tratamendu osagarriak
• Outlook
• Osasuntsu jateko aholkuak

Ikuspegi orokorra

Polymyalgia reumatica (PMR) mina eragiten duen hanturazko nahaste arrunta da, normalean sorbaldetan eta goiko gorputzean. Hantura zure gorputzaren erantzun naturala da germen kaltegarrietatik babesten saiatzen ari zarenean. Hanturak odol gehigarria eta globulu zuriak ateratzen ditu defendatzen saiatzen den zure gorputzeko edozein lekutara. Likidoaren gehikuntza horrek hantura, zurruntasuna eta mina sor ditzake.

PMR bezalako hanturazko desoreka baduzu, zure gorputzak bere artikulazio eta ehunen aurka borrokatzen du, nahiz eta germenak ez dauden.

PMRren sintoma batzuk esteroideen sendagaiekin tratatzeko gai izango zara. Baliteke zure sintomak kudeatzeko gai izatea bizimodu aldaketekin, baita zure dietan egindako aldaketekin ere.

Dieta osasuntsua garrantzitsua da guztiontzat, baina PMR baduzu, jaten dituzun janariek eragina izan dezakete sintometan. Hori da, jaki batzuek zure gorputzean hantura eragiteko joera handiagoa dutelako. Jarraitu irakurtzen jan behar zenituzkeen janari motak eta saihestu nahi dituzun motak ezagutzeko.

Janaria

Elikagai egokiak jateak zure sistema immunologikoa lagun dezake eta hantura ekidin dezake hasi aurretik. Elikagai batzuek PMRrako hartzen dituzun botiken bigarren mailako efektuak ere borrokatu ditzakete. Bigarren mailako efektu hauek hauek izan daitezke:

• odol azukre altua
• pisua irabaztea
• lorik ez egitea
• osteoporosia
• ubeldurak
• kataratak

Ez da inolako dietarik frogatu PMR nabarmen hobea edo okerragoa dela jende gehienarentzat, eta denek modu desberdinean erreakzionatzen dute elikagaien aurrean. Erreparatu zein diren jakiek zure onena sentitzen lagun zaitzaketen eta hauen jarraipena egiten. Garrantzitsua da dieta orekatua izatea eta janari talde garrantzitsu guztietatik jatea ere. Jarraian, PMR duten pertsonentzat onuragarriak izan daitezkeen elikagai batzuk daude.

Gantz osasuntsuak

Gantz guztiak ez dira berdin sortzen. Zure gorputzak gantz batzuk behar ditu behar bezala funtzionatzeko. Gantz iturriak aukeratzerakoan, garrantzitsua da koipe osasungarrietan zentratzea. Gantz osasuntsuen iturri bat omega-3 da, hantura prebenitzen lagun dezakeena, batez ere dieta osasuntsu eta orekatuarekin batera. Omega-3 iturri on bat arrain olioa da. Ikerketek aurkitu dute arrain olioak hanturaren aurkako efektuak dituela artritis erreumatoidea, hanturazko hesteetako gaixotasuna eta asma duten pertsonengan. Horrek iradokitzen du omega-3ak hanturaren aurkako efektuak izan ditzakeela baldintza ugari dituzten pertsonengan.

Omega-3 ugari duten jakiak honakoak dira:

• intxaurrak
• liho-haziak eta liho-olioa
• arrautzak
• izokina
• sardinak

Hanturaren aurkako beste elikagai batzuk hauek dira:

• tomateak
• oliba olioa
• espinakak
• kalea
• kartoiak
• laranjak
• baia

Kaltzioa eta D bitamina

PMR sintomak kudeatzeko erabiltzen diren botika batzuek osteoporosia izateko arriskua areagotzen dute. Horri aurre egiteko, jan kaltzio eta D. bitamina ugari dituzten elikagaiak. Kaltzioak hezurrak sendotu ditzake eta D bitaminak hezurrak kaltzioa xurgatzen laguntzen du.

Esnekiak kaltzio iturri ona dira, esnea, jogurtak eta gazta barne, baina kaltzio beste iturri batzuetatik ere lor dezakezu, hala nola:

• brokolia
• espinakak
• sardinak hezurrekin

D bitamina eguzkiarekiko esposizioaren bidez xurgatu daiteke. Elikagai batzuek D bitamina ugari dute, hala nola:

• izokina
• hegaluzea
• behi gibela
• arrautza gorringoa
• ogi gotortuak
• esneki gotortuak

Ura

Hidratatuta egotea garrantzitsua da hanturari aurre egiteko. Helduek egunean 2-3 litro likido edan behar dituzte. Gorde ur botila berrerabilgarria zurekin eta bete egun osoan zehar. Horrek ere edaten ari zarenaren jarraipena egiten lagunduko dizu. Ur arruntarekin aspertzen bazara, probatu zaporea limoi bat, karea edo laranja bat zure uretan estutuz.

Kafea
Zenbait pertsonengan, kafeak hanturaren aurkako efektuak izan ditzake. A aurkitu dute efektu horiek pertsona batetik bestera aldatzen direla, eta zenbaitetan kafeak kontrako efektua duela eta hantura areagotu dezakeela.

Kafe edaria bazara, kontrolatu zer sentitzen duzun katilu bat hartu ondoren. Sintomak hobetzen direla nabaritzen baduzu, kafea neurrian hartzen jarraitu ahal izango duzu. Kafea hartu ondoren sintomak okerrera doazela dirudi, murrizteko garaia izan daiteke. Saiatu kafe kopa deskafeinazko bertsioarekin edo belarrezko te batekin ordezkatzen.

PMR botikak izan ditzakeen bigarren mailako efektuak borrokatzen lagunduko dizuten jakiak jaten ere jarri beharko zenuke arreta.

Saihestu beharreko jakiak

Berdin garrantzitsua da zure PMR okerrera egiten duela dirudien jakien jarraipena egitea.

Janari prozesatua ez da gomendagarria PMR duten pertsonentzat, zure gorputzeko hantura areagotu dezakeelako. Elikagai prozesatuek pisua irabaztea ere ekar dezakete. Pisua handitzeak presio handiagoa eragiten die PMRren eraginpeko giharrei eta artikulazioei, eta horrek minak okerrera egin dezake. Zenbait pertsonak glutena, garia, garagarra eta zekalean dauden proteinakrekiko intoleranteak izan daitezke. Gehiegizko azukre hartzea ere hanturazkoa da eta pisua gehitzea eragin dezake.

Hona hemen saihestu behar dituzun jakiak eta ordezko gisa erabil ditzakezun iradokizunak:

Adibidez, jatetxe batean jaten baduzu eta zure otordua patata frijituekin badator, galdetu zerbitzariari ea patatak alda ditzakezu alboko entsalada, lurrunezko barazkiak edo sagar bat trukatzeko. Jatetxe gehienek aukeratu dezakezun aukera alternatiboa dute.

Ariketa fisikoa

PMR baduzu, garrantzitsua da jarduera fisikoa egiteko denbora egitea. Baliteke jarduera gogorrak saihestea, baina ariketa arinak zure sintomak eta ongizate orokorra hobetzen lagun dezake. Ariketa batzuek hartzen ari zaren botiken bigarren mailako efektuak prebenitzen lagun dezakete.

Jarrai ezazu gorputza mugitzen eguneroko ibilaldi, bizikleta edo igeriketa bezalako jarduera leunekin. Kardio-ariketak pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du, eta horrek PMR kaltetutako hezur eta artikulazioetan estresa gutxiago suposatzen du. Bihotzaren osasuna ere sustatzen du.

Pisu arinak igotzeak osteoporosia izateko arriskua murriztu dezake hezur-dentsitatea eraikitzen laguntzen duelako.

Gogoratu entrenamendu errutina berriak hasi aurretik zure medikuarekin hitz egitea. Ariketa fisikoa zure errutinan gehitzeko ideien bila bazabiltza, zure medikuak ariketa seguruak gomendatu ditzake saiatu ahal izateko.

Tratamendu osagarriak

Dieta osasuntsuak eta ohiko ariketa fisikoak sintomak hobetu, zure sistema immunologikoa onartzen eta zure osasun orokorrari mesede egin diezaiokete. Hala ere, mediku gehienek kortikosteroideen medikazioa gomendatzen dute PMRren hantura eta hantura guztiz tratatzeko. Zenbait kasutan, hanturaz kanpoko antiinflamatorioek, hala nola ibuprofenoa (Advil, Motrin) edo naproxenoa (Aleve) ere funtziona dezakete.

Garrantzitsua da zure medikuarekin estuki lan egitea tratamendu plan pertsonalizatua lortzeko. Zure medikuak hobekien egokitzen zaizkizun eguneroko ohiturak eta jarraibideak gomendatu ditzake.

Outlook

PMR duten pertsona gehienak goiko gorputzean mina izaten dute eta batzuetan aldakak ere esnatzen dira. Mina denboran zehar joan eta etorri egin daiteke. Dieta osasuntsuak eta ariketa arinak PMRren sintoma asko murrizten lagun dezakete, baina baliteke botikak hartzea ere behar izatea. Lan egin zure medikuarekin tratamendu plan bat lortzeko.

Osasuntsu jateko aholkuak

Zure dietan aldaketak egitean zaila izan daiteke nondik hasi jakitea. Hona hemen zenbait aholku zure PMRrako dieta osasuntsua hartzen laguntzeko:

1. Hartu egun batean. Ohiturak aldatzeak denbora asko behar du. Hasteko aldaketa txiki bat egiten saiatuz. Adibidez, hurrengo astean egunero edalontzi gehigarri bat edaten has dezakezu. Edo ordeztu zure prozesatutako askaria azenarioekin edo fruta freskoarekin.
2. Kontratatu laguntza. Otorduak planifikatzeak eta zure familiarekin edo lagunarekin sukaldatzeak errazago jarraituko duzu eta zure ahaleginetan gutxiago isolatuta sentitzen lagunduko zaitu.
3. Antolatu eta prestatu. Erraza izango da zure dieta berriari eustea zure sukaldea janari egokiz hornituta badago. Utzi pare bat ordu hurrengo asteko otorduak antolatzeko. Egin erosketa zerrenda eta egin prestaketa lanak orain, barazkiak zatituta bezala, astean otordu osasuntsuak prestatzea errazteko.
4. Esperimentatu zaporearekin. Sinetsita zaude zerbait gustatzen ez zaizula? Saia zaitez sukaldatzen eta ondu modu berrietan. Adibidez, izokina zure arrain gogokoena ez bada, saiatu ezti eta mostaza geruza mehe bat zabaltzen labean egin aurretik. Izokina omega-3 iturri ona da, eta mostaza eztia arrainaren zapore desberdina ezkutatzen lagun dezake.
5. Demagun alergia eta intolerantzia arrunten bat edo gehiago ezabatzeko dieta egitea, hala nola fruitu lehorrak, soja, glutena, esnekiak, arrautzak edo itsaskiak, sintomak hobetzen diren ikusteko.
6. Janari ez diren sariak eskaini. Motibatu zaitez ondo jateko liburu berri bat, zapata berriak edo beti egin nahi izan duzun bidaia bezalako tratu bat agintzen.