Zer da Plantar Flexion eta zergatik da garrantzitsua?

Alai

• Zein ekintzek hartzen dute parte mugimendu honekin?
• Zein gihar erabiltzen dira?
• Zer gertatzen da muskulu horiek lesionatuta badaude?
• Zer tratamendu aukera daude eskuragarri?
• Lesioak nola prebenitu

Zer da landarearen flexioa?

Plantar flexioa oinaren goialdea hankatik urruntzen duen mugimendua da. Landareen flexioa erabiltzen duzu behatz puntan kokatzen zarenean edo behatzak seinalatzen dituzunean.

Posizio horretan pertsona bakoitzaren mugimendu naturala desberdina da. Hainbat muskuluk landareen flexioa kontrolatzen dute. Muskulu hauen edozein lesiok mugimendu sorta muga dezake eta landareen flexioa behar duten jarduerak egiteko gaitasuna eragin dezake.

Zein ekintzek hartzen dute parte mugimendu honekin?

Flexio landarea gehien erabiltzen duzunean:

• Luzatzen ari zara eta oina zugandik urruntzen duzu.
• Oin puntetan jartzen zara, apal altu batean zerbaitengana heltzen saiatzen ari zarenean bezala.
• Autoko gas pedala sakatzen duzu.
• Balleta dantzatzen duzu behatz puntetan (puntan).

Maila txikiagoan, flexio plantarra ere erabiltzen duzu oinez, korrika, igerian, dantzan eta bizikletan ibiltzean.

Zein gihar erabiltzen dira?

Plantar flexioa orkatilan, oinean eta hankan hainbat muskuluren arteko ahalegin koordinatua suposatzen du. Hauek dira:

Gastrocnemius: Muskulu honek zure txahal muskuluaren erdia osatzen du. Beheko hankaren atzealdetik behera doa, belaunaren atzetik orpoan dagoen Akiles tendoiaraino. Landareen flexioan parte hartzen duen gihar nagusietako bat da.

Soleus: Gihar soleoak ere zeregin handia du landareen flexioan. Gastrocnemius bezala, hankaren atzealdeko txahal muskuluetako bat da. Akilesen tendoian konektatzen da orpoan. Gihar hori behar duzu oina lurretik urruntzeko.

Landareak: Muskulu luze eta mehe hori hankaren atzealdean zehar doa, izter hezurraren muturretik Akilesen tendoiaraino. Gihar plantarisak Akilesen tendoiarekin batera funtzionatzen du orkatila eta belauna malgutzeko. Oin puntetan jartzen zaren bakoitzean muskulu hau erabiltzen duzu.

Luzearen luzatzaile flexorea: Muskulu hau zure hanka barruan dago. Beheko hankatik behera egiten du behatz handiraino. Behatz handia flexionatzen laguntzen dizu, hanka puntetan zaudela oinez eta zutik eutsi ahal izateko.

Digitazio luze flexorea: Hau beheko hankako muskulu sakonetako bat da. Mehea hasten da, baina pixkanaka-pixkanaka zabaltzen doa hanka behera egiten duen heinean. Behatz guztiak flexionatzen laguntzen du behatz lodia izan ezik.

Atzeko tibiala: Atzeko tibiala beheko hankan sakonean dagoen gihar txikiagoa da. Bai plantarren flexioarekin bai alderantzizkoarekin lotzen da - oinaren zola barrurantz beste oinera biratzen duzunean.

Peroneus longus: Fibularis longus ere deitua, muskulu hau beheko hankaren alboan zehar behatz handiraino doa. Atzeko gihar tibialarekin funtzionatzen du, orkatila egonkorra izan dadin puntetan oinean zaudela. Bai plantarren flexioan eta bai ebertsioan parte hartzen du - oinaren zola kanpora biratzen duzunean, beste oinetik aldenduta.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, muskulu fibularis brevis ere deitua, peroneo luzearen azpian dago. "Brevis" latinez "laburra" esan nahi du. Peroneo laburra peroneo luzea baino laburragoa da. Oina egonkor mantentzen laguntzen du landareen flexioan.

Zer gertatzen da muskulu horiek lesionatuta badaude?

Plantar flexioa onartzen duten muskuluetako edozein lesiok oinak flexionatzeko edo oin puntetan jartzeko gaitasuna muga dezake. Orkatilako lesioak, bihurdurak eta hausturak barne, landareen flexio arazoen kausa ohikoenetako bat dira.

Hauek norabidea oso azkar aldatu behar duzun kiroletan gerta daiteke (hala nola saskibaloian) edo salto egitea dakarten jardueretan.

Orkatiletako muskuluak edo hezurrak zauritzen dituzunean, eremua puztu eta hanturatzen da. Hanturak mugimendua mugatzen du. Lesioa zein larria den kontuan hartuta, agian ezingo duzu behatza seinalatu edo oinetako puntetan jarri sendatu arte.

Zer tratamendu aukera daude eskuragarri?

Orkatila bihurdura arinak RICE metodoarekin tratatu ohi dira:

• Rzure orkatila da. Ez jarri pisua zauritutako orkatilan. Erabili makuluak edo giltza lesioa sendatu arte ibiltzen laguntzeko.
• Nikce. Estali izotz pakete bat zapi batekin eta eduki zauritutako eremuan 20 minutu inguru aldi bakoitzean, egunean hainbat aldiz. Hotzak hantura eroriko du. Erabili izotza lesioaren ondorengo lehen 48 orduetan.
• Czapalkuntza. Jarri benda elastikoa zauritutako orkatilaren inguruan. Horrek hantura kontrolatzen ere lagunduko du.
• Elevate. Egin zauritutako orkatila burko baten gainean, bihotzaren mailatik gora igotzeko. Lesioa altxatzeak hantura minimizatzen lagunduko du.

Esneak normalean egun edo aste batzuen buruan sendatzen dira. Orkatila hautsita badago, baliteke moldea jantzi behar izatea. Haustura larriagoek kirurgia eska dezakete hautsitako hezurra berriro kokatzeko. Zirujauek zenbaitetan plaka edo torlojuak erabiltzen dituzte hezurra sendatu bitartean bere lekuan mantentzeko.

Lesioak nola prebenitu

Orkatila, hanka eta oinetako giharrak sendotuz landarearen flexioa onartzen baduzu, oinak malgua izango duzu, orkatila babestuko duzu eta etorkizuneko lesioak saihestuko dituzu. Fisioterapeuta batek ariketa horiek ondo egiten irakatsi ahal izango dizu.

Oinetako egokiak eramateak zauriak ekiditen lagun dezake. Osatu zapata pare berri bat erosten duzun bakoitzean. Saihestu takoi altuak, batez ere orkatila behar bezala eusten ez duten takoi altuak eta estuak.

Ikusi podologo edo zirujau ortopediko bat zure oinak eta orkatilak osasuntsu mantentzeko eta landareen flexio arazoak ekiditeko aholkuak emateko, hasi aurretik.