Tapaketa: Arma sekretua landare faszitisa kudeatzeko

Alai

• Zer da landare faszitisa?
• Zer abantaila ditu faszitis landareak grabatzeak?
• Zer material behar ditut grabatzeko?
• Non erosi
• Kinesiologia zinta?
• Nola aplikatu zinta?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da landare faszitisa?

Fasciitis landarea fascia plantar izeneko lotailuarekin lotutako egoera mingarria da. Oinatzetik behatzetaraino doa, lotailu honek oinaren arkua onartzen du.

Ibiltzeak, korrika egiteak, jauziak egiteak eta zutik jartzeak presio egin diezaiokezu zure landare faszian. Nahiko tentsioak malko edo bestelako kalteak sor ditzake eta zure gorputzaren hanturazko erantzuna eragin dezake. Honek faszitis plantarra eragiten du, orpoaren mina eta zurruntasuna eragiten ditu zure oinaren behealdean.

Faszitisa landarea kudeatzeko modu asko daude, baita tapaketa ere. Fasciitis landarearen estekatzea, batzuetan Dye baxuko estekatzea deitzen dena, oinetan eta orkatilan zinta berezia janztea da. Zure fascia plantarra egonkortzen eta oinaren arkuari laguntza ematen laguntzen dio.

Irakurri gehiago oina zinta nola landatu faszitis plantarra arintzeko moduari buruz gehiago jakiteko.

Zer abantaila ditu faszitis landareak grabatzeak?

Faszitis landareak zure fascia landarearen gehiegizko tentsioaren ondorioz sortzen da. Tapak egiteak lotailua luzatzeak eta mugitzeak zure oinetan zaudenean mugitzeak murriztu dezake. Horrek zure landare faszia sendatzeko aukera emateaz gain, kalte gehiago prebenitzen laguntzen du.

Dauden zortzi ikerketetatik batek ondorioztatu duenez, grabazioak epe laburreko mina arintzen du landare faszitisa duten pertsonei. Berrikuspenean ez da ebidentzia erabakigarririk aurkitu epe luzera grabatzeak faszitis landarean izandako eraginari buruz.

15 minutuko fisioterapiarekin alderatutako bereizketa. Fisioterapiak 15 minutuko nerbio elektriko transkutaneoko estimulazioa eta bost minutu baxuko energia infragorriaren tratamendua izan ditu. Grabazioa eta fisioterapia egiten zuten pertsonek fisioterapia egin zutenek baino min maila baxuagoa zuten.

Zer material behar ditut grabatzeko?

Fasciitis landarearen estalkia zink oxidozko zintarekin egin ohi da. Hau kotoizko zinta atletikoa da, besteak baino zurrunagoa. Ondorioz, hobea da artikulazioak egonkortzea eta mugimendua mugatzea.

Zink oxidoaren zintak tarte txiki bat eskaintzen du oraindik, beraz, oinetan ondo aplikatu ahal izango duzu. Gainera, iraunkorra, urarekiko erresistentea eta leuna da zure larruazalean.

Non erosi

Amazonek zink oxidoaren zinta darama luzera, zabalera eta kolore desberdinetan. Farmazia eta kirol produktuen denda batzuetan ere aurki dezakezu.

Kinesiologia zinta?

Batzuek nahiago dute kinesiologia zinta erabili. Zinta atletiko estandarrak ez bezala, kinesiologia zintak zure larruazala astiro-astiro tiraka funtzionatzen du. Horrek inguruko odol-fluxua handitzen eta hantura murrizten laguntzen du. Zure berreskurapen denbora laburtzen ere lagun dezake.

Hala ere, trebetasun pixka bat eskatzen du behar bezala aplikatzeko. Zinta erabiltzeko interesa baduzu, fisioterapeuta saio batzuetarako ikustea da. Modurik eraginkorrenean nola aplikatu erakuts dezakete.

Nola aplikatu zinta?

Oinak grabatu aurretik, ziurtatu garbi eta lehor daudela.

Prest zaudenean, jarraitu urrats hauek:

1. Itzuli zinta zure oinaren bolaren inguruan, eta moztu zinta.
2. Aplikatu orpoaren inguruan zinta-zerrenda bat, zerrendaren mutur bakoitza oinaren bolan dagoen zintarekin konektatuz.
3. Aplikatu bigarren zerrenda orpoaren atzealdean. Oraingoan, tira mutur bakoitza oinaren zolan zehar. Ainguratu mutur bakoitza zure oinaren baloian. Orain X forma izan beharko zenuke oinaren oinean. Errepikatu urrats hau beste bi aldiz laguntza maximoa lortzeko.
4. Moztu hainbat zinta zati zure oinaren zabalerarekin bat etor dadin. Jarri horizontalki zure oinaren zolaren gainean, X estalita egon dadin eta azalik izan ez dezan, behatzetatik gertu izan ezik.
5. Sakatu zinta zure oinaren inguruan leuna dela ziurtatzeko.
6. Kendu zinta oheratu aurretik gauero.

Beheko lerroa

Oina tapatzeak faszitis plantarra murrizten lagun dezake eta landare fasziari sendatzeko aukera eman. Gogoan izan teknika saiatu aurretik saiakera batzuk egin daitezkeela, beraz, komeni da zinta estra esku artean edukitzea.