Hipean nerbio pixka bat kudeatzeari eta prebenitzeari buruz jakin beharko zenukeen guztia

Alai

• Nolakoa da aldakako hip nerbio bat?
• Etxeko erremedioak
• Piriformis tartea
• Core indartzea
• Ariketa leuna
• Jarrera ona lantzea
• Noiz ikusi behar dut medikua?
• Errekuperazioa
• Pixka bat nerbio saihestea

Ikuspegi orokorra

Aldakako nerbio koskorraren mina larria izan daiteke. Mugitzen zarenean mina izan dezakezu edo alperrik ibili. Mina mina bezala sentitu daiteke, edo kiskali edo kilika egin dezake. Baliteke hanka behera zabaldu dezakeen engainua izatea ere.

Ehunek nerbioari sakatzen diotenean sortzen da nerbio estutu bat, ziztadak edo ahultasuna sortuz. Aldakako nerbio pixka bat hainbat gauzek eragin dezakete, besteak beste:

• denbora luzez eserita
• haurdunaldia
• disko hernia
• artritisa
• giharren tentsioa
• hezur-espoloia
• gehiegizko pisua edo gizentasuna izatea

Irakurri gehiago egoera honi buruz eta mina arintzeko zer egin dezakezun jakiteko.

Nolakoa da aldakako hip nerbio bat?

Nerbio koskor bat bizkar zurrunaren desberdina da, nahiz eta mina eta sintomak aldatu egiten diren pertsona desberdinen artean. Aldakako nerbio koskorrak maiz sortzen ditu arrainak. Batzuetan mina barruko izterrean ere barreiatzen da. Belaunara ere bidaia dezake.

Aldakan nerbio estutu bat baduzu, ibiltzeak okerrera egingo du. Zenbat eta jarduera gehiago egin, orduan eta okerragoa izango da mina. Minak min tristea sentitzen du edo min bizia eta erretzailea izan daiteke. Zenbakitasun mingarria ere sor dezakezu, batez ere ipurmasailean edo zurrumurru sentsazioa. Batzuek ere sentimendu estua antzematen dute.

Etxeko erremedioak

Nerbio pintzatu askok beren kabuz konpontzen dira eta ez dute tratamendu medikorik behar. Etxeko erremedio asko daude probatzeko, baina, hala ere, hobe da lehenik zure medikuarekin kontsultatzea. Tratamendu desberdina eska dezaketen beste baldintza batzuk bazter ditzakete.

Gaixotasuna etxean tratatzeko, hasi atsedena eta errezetarik gabe (OTC) hanturaren aurkako botikekin, hala nola ibuprofenoa (Advil) edo naproxenoa (Aleve). Jakin noiz hartu behar zenuen ibuprofenoa edo naproxenoa.

Izotzak eta beroak ere lagun dezakete. Izotzak hantura murrizten du eta beroak odola zirkulatzen laguntzen du, eta horrek mina murrizten lagun dezake. Bien artean txandakatu.

Atseden hartzen ari zaren bitartean, saihestu zure mina areagotzen duen lekuan eserita edo zutik egotea. Hori izan liteke nerbio pikatuari presio gehigarria egiten diozunaren seinale. Nerbio koskorrak min handia eragin dezake aldakan, ipurmasailetan eta hanketan.

Baliteke tarte leunak eta ariketak egitea ere, presioa arintzen laguntzeko. Atsedenaldien artean egin ditzakezu.

Piriformis tartea

Zure mina non dagoen, tarte batzuk lagungarriak izan daitezke. Piriformis estua denean, nerbioei presioa eragin diezaieke. Eremu hori luzatzeko, jarraitu beheko pausoak.

1. Hartu eserlekua hankak aurrean tolestuta dituela.
2. Eutsi kaltetutako aldearen orkatila kontrako belaunean. Ondoren, etzan bizkarraren gainean.
3. Okertu beheko hanka, belauna bi eskuekin lotu ahal izateko.
4. Astiro-astiro tira belauna gorputzera.
5. Tartea handitzeko, mugitu eskua beheko orkatilari heltzeko eta tira hanka poliki-poliki kontrako aldakarantz.
6. Eutsi tartea 10 segundoz.
7. Hankak aldatu eta tartea errepikatu.
8. Egin tartea hiru aldiz hanka bakoitzeko.

Core indartzea

Askotan, aldakako nerbio koskor bat nukleo ahul batek eragiten edo areagotzen du; beraz, abdominalak eta bizkarra indartzen lan egitea lagungarria da. Oholtza ariketak muin osoa tonifikatzen du.

Taula bat egiteko:

1. Etzan sabelean.
2. Jarri besoak lurrean, ukondoak sorbalden azpian lerrokatuta.
3. Biratu behatzak azpian, behatzen bolak lurrean lauak izan daitezen.
4. Sartu besoen eta behatzen gainean eta eduki posizio hori 30 segundoz. Bizkarrak laua izan behar du, eta gorputzak lerro zuzena osatu behar du burutik behatzetaraino.

Ariketa leuna

Aktibo jarraitzea funtsezkoa da nerbio pintxatuak saihesteko; beraz, ziurtatu egunean zehar zutik eta ibiltzeko atsedenaldi ugari hartzen. Tarte hauek probatu ditzakezu sciatica mina arintzeko.

Mahaian lan egiten baduzu, hartu tarte luzeak tarte bakoitzean, edo hitz egin zure giza baliabideen sailarekin mahai zutik erabiltzeari buruz. Egunaren zati handi bat oinetan igarotzen baduzu, ziurtatu euskarri ona eskaintzen duten oinetakoak daramatzazula. Oinetako egokiek aldakan eta bizkarrezurraren presioa murrizten lagun dezakete.

Jarrera ona lantzea

Eserita egoteko moduak presio gehigarria sor diezaioke pixka bat nerbioari. Zure jarreran aldaketa txikiek presioa murrizten eta mina arintzen lagun dezakete. Zutik zaudenean, arreta zure pisua bi oinetara modu uniformean banatzen eta mantendu sorbaldak atzera. Eserita zaudela jarrera ona lantzeko, mantendu bi oinak lurrean. Horrek esan nahi du saihestu behar duzula hankak gurutzatuta eserita egotea. Eutsi bizkarrezurra zuzen eta sorbaldak atzera bota ez dadin makurtu. Hona hemen eserita zaudenean jarrera ona izateko aholku gehiago.

Noiz ikusi behar dut medikua?

Mina deserosoegia bada edo pare bat egun baino gehiago iraun badu, zure medikua ikusteko ordua da. Medikuarekin hitz egiteaz gain, kiropraktiko, akupuntore edo masaje terapeuta batekin lan egiten saiatu nahi duzu. Azkeneko gomendioen arabera, masajea, akupuntura, beroa edo bizkarrezurreko manipulazioa bezalako metodoak erabili behar dira bizkarreko mina botikatzeko aurretik.

Fisioterapeuta batek ere lagun dezake. Terapeuta fisikoek ariketak irakatsi ahal izango dizkizute pintxatutako nerbioaren inguruko muskuluak indartzeko eta luzatzeko.

Errekuperazioa

Orokorrean, nerbio pikatuak beren kabuz konpontzen dira egun edo aste batzuen buruan. Baliteke etxeko tratamenduekin berreskurapen prozesua hobetzea, hala nola:

• izotza eta beroa
• ariketak eta luzaketak
• errezetarik gabeko mina botikak
• atsedena

Tratamenduarekin sintomak hobetzen ez badira edo okerrera doazela uste baduzu, hitz egin medikuarekin.

Pixka bat nerbio saihestea

Aldakako nerbio estutu bat ekiditeko, ziurtatu muskuluak zaintzen. Zama astunak altxatzea eskatzen duen lana edo zaletasuna baduzu, izan arreta handiz forma egokiarekin. Gogoratu aholku hauek:

• Makurtu belaunetan, ez bizkarrean.
• Eskatu laguntza pisu handiko edo baldar itxurako objektuak altxatzerakoan.
• Saihestu objektu astunak zaurituta zauden bitartean, eta horrek zure egoera okerrera dezake.

Kontuan hartu beharreko beste prebentzio neurriak pisu osasuntsua mantentzea eta ariketa fisikoa egitea dira. Batez ere, zure muina eta bizkarreko muskuluak sendotzeak etorkizuneko lesioak prebenitzen lagun dezake.