Zergatik sentitzen zara fisikoki kaka bezala Terapiaren ondoren, Osasun Mentaleko profesionalek azalduta

Alai

• Lehenik eta behin, Zer da Trauma Terapia?
• Terapia lanaren sintoma fisikoak
• Garun-Gorputz konexioa
• Sentimendu txarrak paketatzea
• Trauma In, Trauma Out
• Traumaterapiaren fisiologia
• Terapia osteko sintoma ohikoenak
• Nola Prestatu Terapia Bizia Hitzorduak
• Zer egin Terapiaren ondoren hobeto sentitzeko
• * Ez du * Hobetu!
• Batez ere, izan zeure buruarekin adeitsu
• Berrikuspena

Terapia egin ondoren ez duzu gogorik? Ez dago (guztia) zure buruan.

"Terapia, bereziki trauma terapia, beti okerrera egiten da hobetu baino lehen", dio Nina Westbrook terapeutak, L.M.F.T. Inoiz trauma-terapia egin baduzu edo terapia intentsiboa besterik ez baduzu, badakizu hau dagoeneko: ez da erraza. Hau ez da "sinetsi eta lortu" baieztapen positiboa, zure barne boterearen terapia mota aurkitzea, baizik eta "denak min egiten duen" mota.

Txantxak alde batera utzita, iraganeko trauma eta gertaera traumatikoetan, haurtzaroko esperientzietan eta antzeko beste oroitzapen sakon eta sakonetan murgildu zaitezke - mentalki ez ezik, fisikoki ere. Caroline Leaf neurozientzialari kognitiboak, doktoreak, "tratamenduaren efektua" deitzen duen zerbait da.

"Zure pentsamenduetan egiten ari zaren lanaren kontzientzia handitzeak (hori oso zaila da, gutxienez esateko) autonomia zentzua areagotzen du", dio Leafek. "Horrek estres maila eta antsietatea ere areagotu ditzake, igarotzen ari zarenaz, estresa eta traumatismoak nola kudeatu dituzun eta zergatik egin behar diozun aurre arazo sakon batzuei aurre egiteko. . "

Aldiz, terapia osteko polita sentitzen duzu. Konturatu ere egin gabe bizi izan zenuen oso fenomeno erreala da. Zure azken migraina azken psikoterapia bisita egin zenuen egun berean izan al zen? Zure terapeuta ikusi eta egun osorako erabat agortuta sentitu al zara? Ez zaude bakarrik. Buruko osasuneko arlo guztietako adituek egiaztatu zutenez, terapia osteko nekea, minak eta gaixotasunaren sintoma fisikoak ere ez dira benetakoak, oso arruntak baizik.

"Horregatik da hain garrantzitsua terapeutak bezeroekin prozesu terapeutikoari buruz aurre egitea", dio Westbrookek. "[Sintoma hauek] oso normalak eta naturalak dira, eta adimenaren eta gorputzaren konexioaren adibide ezin hobea. Ongizatea ez da gure izaki fisikoa bakarrik, gure izaki mentala baizik, dena konektatuta dago".

Lehenik eta behin, Zer da Trauma Terapia?

Fenomeno hau bereziki garrantzitsua denez trauma terapia jasaten denean, merezi du zer den azaltzea, zehazki.

Jende askok trauma moduren bat izaten du, konturatu ala ez. "Traumatismoak kontrolpetik kanpo geneukan zerbait gertatu zitzaigun eta askotan mehatxu sentimendu zabala eragiten du", azaldu du Leafek. "Horrek barne hartzen ditu haurtzaroko esperientzia kaltegarriak, edozein adinetako esperientzia traumatikoak, gerrako trauma eta tratu txar mota guztiak, arraza-erasoa eta zapalkuntza sozioekonomikoa barne. Nahigabekoa da eta pertsona bati eragin dio, eta horrek askotan emozionalki eta fisikoki jasanarazten du. , higatuta eta beldurtuta ".

Traumatismo terapia beste mota batzuetatik bereizten duena zertxobait ñabardura da, baina Westbrook-ek ideia nagusia partekatu zuen:

• Gertaera latz baten ondoren jasotzen duzun terapia izan daiteke eta zure portaeran aldaketak nabaritzen dituzu. (Pentsa: PTSD edo antsietatea zure eguneroko bizitzan eragina izaten ari da.)
• Terapia arruntarekin traumatismo bat sortzen den terapia arrunta izan daiteke.
• Gertaera traumatiko baten ostean bilatzen duzun terapia espezifikoa izan daiteke.

"Psikologiaren eremuan trauma gertaera kezkagarria gertatzen denean gertatzen da, eta gertaera kezkagarri horren ondorioz, pertsona bat oso estresatuta dago eta ezin du behar bezala aurre egin, edo gertaerari buruz sentitzen duenarekin bat egiten du", azaldu du Westbrookek.

Trauma-terapia - nahita edo ustekabekoa - ez da "terapia ajea" moduko bat biziko duzun kasu bakarra. "Prozesu terapeutikoan zehar sortzen diren sentimendu guztiek nekatuta edo beste sintoma fisiko batzuk sor ditzakete", azaldu du Westbrookek. "Horregatik, garrantzitsua da prozesuaren zati oso normala dela eta, azkenean, prozesu terapeutikoa gertatzen den neurrian baretu behar dela".

Terapia lanaren sintoma fisikoak

Trauma-lanak egiten ari ez bazara, terapiak lasaiago, seguruago edo dinamizatuago sentituko zaitu, dio Forrest Talley psikologo klinikoak, Ph.D. "Nire praktikan ikusi ditudan erreakzio fisiologiko ohikoenak terapia lasaiagoan uztea da, edo energia handiagoarekin; hala ere, pertsona baten egoera fisiologikoan aldaketak ohikoak dira psikoterapia bilera biziagoen ondoren". Hona hemen zergatik.

Garun-Gorputz konexioa

"Burmuinaren eta gorputzaren arteko lotura intimoaren ondorioz, bitxia litzateke [terapia emozionala] ez eragina izan", dio Talleyk. "Zenbat eta emozionalki biziagoa izan lana, orduan eta litekeena da erreakzio fisiko batean nolabaiteko adierazpena aurkitzeko".

Westbrook-ek dio estresa eguneroko adibide gisa erabil daitekeela hori hobeto testuinguruan jartzeko eta ulertzeko. "Estresa gure eguneroko bizitzan sentimendu ohikoenetako bat da", dio. "Azterketa baterako ikasten ari zaren ala ez, aurkezpen bat prestatzen ari zaren ala ez, edo norbait berri batekin lehen aldiz zita batean irteten ari zaren ala ez, baliteke urduri eta hunkituta sentitzea. Batzuek esango lukete 'hobia sabelean' dutela'. beste batzuek, berriz, "tximeletak dituztela" esaten dute, eta batzuek "bere burua sh*t" egingo dutela diote. Eta batzuetan egia esan!" (Ikus: 10 gorputzak estresari erantzuten dion modu fisiko bitxi)

Hori handitzen da traumatismo terapian. "Trauma terapiarekin, sintomak nabarmen agertzen dira, eta modu askoz handiagoan", dio. "Sintoma fisiko ugari [sor daitezke] arazoak apurtzetik eta trauma terapian zehar apurtzetik". Aparra jaurti duen edonorentzat, badaki zenbat min ematen dion hobera egin baino lehen; pentsa ezazu aparra estua den fascia batzuk ijeztatuz bezala, baina zure garunarentzat.

Sentimendu txarrak paketatzea

Litekeena da zure terapia saiora uste duzuna baino gehiago ekartzea. "Estresak sortzen direnean –zaintzen ez badituzu– sortzen jarraitzen dute eta zure gorputzean eseri dira fisikoki", dio Alfiee Breland-Noble psikologoak, doktorego doktoreak, zuzendari nagusiak, zuzendariak. AAKOMA proiektuarena, buruko osasuna zaintzea eta ikerketara bideratutako irabazi asmorik gabeko erakundea.

Horregatik, gordetako trauma. Ez zaizu gustatzen, beraz, ontziratu egiten duzu, buruko zabor-tiradera bezala... baina zabor-kutxa zure amesgaiztorik txarrenez hain beteta egotetik lehertzeko prest dago.

"Gauzak ezabatzeko joera dugu oroitzapen toxiko mingarrien kontzientzia kontzienteak ondoeza ekartzen duelako eta ez zaigu gustatzen deseroso egotea edo ziurgabetasuna eta mina sentitzea", azaldu du Leafek. "Gizakiok, mina besarkatu, prozesatu eta birkontzeptualizatu beharrean saihesteko eta kentzeko joera dugu, garunak osasuntsu egoteko diseinatuta baitago. Izan ere, horregatik gure gaiak kentzeak ez du irtenbide iraunkor gisa funtzionatzen, gure pentsamenduak errealak eta dinamikoak dira; egitura dute eta lehertu egingo dira (askotan modu bolkaniko moduko batean) gure bizitzako uneren batean, fisikoki eta mentalki. "

Baina ez zaitez gaizki sentitzen "gaizki" sentitzeak - zu beharra sentimendu horiek sentitzeko! "Une oro ondo sentitu nahi dugun garaian bizi gara, eta deseroso sentitzea, tristea, atsekabetuta edo haserretuta sentitzea unibertsalki" txarra "dela esan daiteke, nahiz eta egoera osagarrien aurrean erantzun osasuntsuak izan", dio Leafek. "Terapia on batek iraganeko esperientziak hartzen, prozesatzen eta birkontzeptualizatzen laguntzen dizu, eta horrek nolabaiteko mina ekarriko du, baina horrek sendatze lana hasi dela esan nahi du".

Trauma In, Trauma Out

Betetako trauma hori guztia? Biltegiratzean ez zen ondo sentitzen eta ziurrenik traumatikoa ere sentituko da. "Literalki finkatutako ohitura eta trauma toxikoak sortzen ari zara, gogoan inkontzientetik jasotako informazio, emozio eta memoria oroitzapenekin", azaldu du Leafek.

Biltegiratutako trauma eta estresa horretan arakatzea zailena izango da tratamenduaren lehen asteetan, dio Leafek. Hau da "zure pentsamenduak, beren milaka oroitzapen mental eta fisiko barneratuta, adimen ez-kontzientetik adimen kontzientera mugitzen direnean", dio. Eta zentzuzkoa da oroitzapen eta esperientzia mingarriak zure kontzientzian sartzea deseroso sentitzea.

"Biltegiratutako estresatzaile horiek guztiak konposatzen dituztenak estutasun psikologikoa eta buruko gaixotasuna dira", dio Breland-Noblek. "Jarri hori guztia, eta osasun mentaleko profesional batekin esertzen zarenerako eta prozesatzen hasten zarenerako, ez duzu berehalako gauza askatzen [hori buruz hitz egitera sartu zinen]", dio, baina esperientzia guztiak, oroitzapenak, gorde dituzun ohiturak, traumak. "Zentzuzkoa da zure gorputzean askatzea zure gorputzean gordetako modu berean, zure zeluletan gordeta, zure sentimenduetan, zure fisikotasunean", dio.

Traumaterapiaren fisiologia

Horren guztiaren azalpen fisiologiko eta zientifikoa ere bada. "Terapiak estresa areagotu badu (adibidez, oroitzapen traumatikoak berrikustea), litekeena da kortisol eta katekolaminen maila handitzea", azaldu du Talleyk.

Laburbilduz, kortisola eta katekolaminak zure gorputzak estresaren erantzunean askatzen dituen mezulari kimikoak dira. Kortisola hormona bakarra da (estresaren hormona izenarekin ezagutzen dena), eta katekolaminek neurotransmisore ugari dituzte, epinefrina eta norepinefrina (adrenalina eta noradrenalina ere deituak). (Interesgarria da, katekolaminak entrenamendu gogor baten ondoren urdaileko gogaikarriak izateko arrazoia dira.)

"Horrek bihotz-taupada azkarra, izerdia, buruko mina, muskulu-nekea, etab. ekar ditzake", dio Talleyk. "[Hau] ez da psikoterapiari emandako erantzun kimiko / fisikoen zerrenda osoa, baizik eta puntu nagusia ezagutzera eman nahi du. Psikoterapiak garuneko kimikan du eragina, eta hori, aldi berean, sintoma fisikoen bidez adierazten da".

"Heste-garunaren elkarrekintza horren adibiderik agerikoenetako bat da - askotan estresa fisikoki sentitzen dugu gure sabelean", dio Leafek.

"Gorputza eta garuna oso tenkatuta daudenean, hau da, terapia bitartean eta ondoren gertatzen dena, garuneko [aldaketan] jarduera gisa ikus daiteke, baita gure odol-lanetan gertatzen diren aldaketak ere, gure mailara arte. DNA, gure osasun fisikoan eta gure ongizate mentalean eragina duena epe labur eta luzean kudeatzen ez bada ", dio Leafek.

Breland-Noblek adierazi duenez, gaixo beltzen ikerketa epigenetikoetan agertu da hori. "Emakume beltzekin eta gizon beltzekin egindako datuek meteorizazio efektua deitzen duten zerbait erakutsi dute: gorputzek maila zelularrean eragiten dute eta genetikoki transferigarria da", dio. "Benetan aldaketak daude gorputz afroamerikarretan, arraza traumatismoaren eraginpean egotearekin lotutako estresoreengatik, eta badago hori frogatzen duten epigenetika". Itzulpena: Arrazakeriaren traumatismoak benetako aldaketak egiten ditu haien ADNaren adierazpenean. (Ikus: Arrazakeriak zure osasun mentalean nola eragin dezakeen)

Terapia osteko sintoma ohikoenak

Hemengo aditu guztiek aztertu beharreko sintomen antzeko adibideak partekatu zituzten, besteak beste:

• Heste eta hesteetako arazoak
• Buruko minak edo migrainak
• Neke larria
• Muskulu mina eta ahultasuna, bizkarreko mina, gorputzeko mina
• Gripearen antzeko sintomak, ondoeza orokorra
• Suminkortasuna
• Antsietate eta izu erasoak
• Umore arazoak
• Loarekin lotutako arazoak
• Motibazio falta, depresio sentimenduak

Basatia, ezta? Dena sentitu saiatzetik hobeto — Baina gogoratu, hobetzen ari dela.

Nola Prestatu Terapia Bizia Hitzorduak

Breland-Noble-k Benjamin Franklin-en aipu bati egin dio erreferentzia urrats honen garrantzia adierazteko: "Prebentzio ontza batek kilo sendatzea merezi du".

Zure oroitzapen eta esperientzia txarrenetako batzuetan murgiltze sakona egitera zoazela badakizu, izan indartsu! Lan hau (oso beharrezkoa) prestatu dezakezu. Guztion garuna ezberdina denez, honen inguruko ikuspegi desberdinak daude. "Edozein estrategia erabilita ere, pentsamolde sendoagoa garatzera bultzatzen zaituen bat izan beharko litzateke, zure borrokan nagusituko zarela ziur ateratzeko", dio Talleyk.

Zure buruari honako asmo hau ematea proposatzen dio: "Traumaterapia saio bat irmoki sinetsita utzi nahi duzu: 'Bai, han egon naiz, bizirik atera naiz eta nire bizitzarekin jarraitu dut. Deabru horiei aurre egin eta irabazi egin dut. Gauzak horrek nahastu nau iraganean. Nire bizitza hemen dago orainaldian eta etorkizunean. Jotzen saiatu nintzenak huts egin zuen eta garaipena lortu nuen ".

Zorionez, beste arrazoi batzuengatik hartu dituzun ohitura osasungarriak (ondo jan, egunean kalitatezko mugimendua lortzea, lo ona lortzea) ekarpen handia izan dezakete traumatismoan zehar eta ondorengo terapia sentitzen duzunean. Breland-Noblek adierazi duenez, estresaren inokulazio prestakuntzaren zati bat da, eta horrek zure erreserbak eta trebetasunak eraikitzen ditu estres mota askoren aurka erresistentzia izateko. Gauza horiek guztiek zure gorputza estres mental eta fisikoaren aurrean sendo mantentzen lagun dezakete.

• Lo ona egin. "Ez agertu jada agortuta", dio Breland-Noblek. Saio aurreko gauean gutxienez zortzi ordu lo egiten dituzula ziurtatu ez dezazun bost kafe katilurik behar (eta, beraz, egoera guztia asaldatu).

• Ezarri asmoa. Sartu ikuspegi pentsatu batekin, zure saioari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko asmoz, zeure buruari gogoratzen diozun zein indartsua zaren, eta oraingo momentura itzuliz.

• Tratatu terapia lan gisa. Hau ez da aisialdiko jarduera, gogorarazi du Breland-Noblek. Gogoratu "zure buruan eta ongizate emozionalean inbertitzen ari zarela". Terapia gimnasioa da, ez bainuetxea. "Bizitzaren zatirik handiena bezala, terapiatik ateratzen duzu jartzen duzun hori", gehitzen du Talleyk.

• Errutina fisiko ona izan. "Saiatu oinarrizko praktika batzuk, esate baterako, yoga jario lasaigarria; egunero prebentzio txiki batek laguntzen du", dio Breland-Noblek. (Aldian-aldian aritzeak zure sendotasun mentala eta fisikoa ere sor dezake.)

• Garunaren prestaketa. Leaf-ek "garunaren prestaketa" ardatz duen programa zehatz bat du, hau da, "meditazioa, arnasa hartzea, kolpeak egitea eta pentsalari batzuk pasatzea buruan ibiltzea eta amets egitea" uzten duen bitartean. (Teknika hauek eta gehiago partekatzen ditu terapia aplikazioan, Switch).

Zer egin Terapiaren ondoren hobeto sentitzeko

Artikulu hau topatu al duzu terapia ondoren eta ez duzu aukerarik izan prestaketa lan hori guztia egiteko? Ez kezkatu - adituek terapia osteko nekearen "konponketak" partekatu zituzten, baina, noski, teknika onenak aldatu egingo dira guztiontzat. "Zenbait gaixoek egiten dute onena terapia edo bilera bizia burutu ondoren lana edo proiektuak botatzeko", dio Talleyk. "Beste batzuek egiten dute onena beren buruak antolatzeko denbora edukitzeagatik".

Eten. Breland-Noble-k eguneko gainerako eguna lanetik ateratzea proposatzen du, gai bazara. "Egin pausaldi bat", dio berak."Ez irten terapiatik eta itzuli lanera zuzenean: hartu bost minutu, ez piztu ezer, ez hartu gailurik, ez deitu inori. Hori da buruan berrezartzeko behar duzun pausa. hurrengo jarduera". Gogoratu ez duzula dirua xahutu (terapia ez da merkea, zoritxarrez!) eta aprobetxatu zure inbertsioa, planifikatu egiten ari zaren lana benetan prozesatzeko, dio.

Aldizkaria. "Idatzi zure saiotik atera dituzun gauza bat edo bi, txertatu ditzakezun, eta gero aldizkari hori kendu", dio Breland-Noblek. (Ikus: Zergatik da kazetaritza inoiz utzi ezin izan dudan ohitura)

Errezitatu zure mantra. Hausnartu eta gogorarazi: «Bizirik nago, arnasa hartzen ari naiz, pozik nago hemen, gaur atzo baino hobeto sentitzen naiz», dio Breland-Noblek. Zalantzarik izanez gero, saiatu Talleyren mantrarekin: "Asaldatzen nauten gauzak iraganean daude. Nire bizitza hemen dago orainean eta etorkizunean. Jotzen saiatu nintzenak huts egin zuen eta garaipena lortu nuen".

Estimula ezazu zure burua. Zure garunaren garapenari etekina ateratzeko zerbait berri eta interesgarrian parte hartu, iradokitzen du Leafek. "Post-terapia burmuinean eraikitzeko modu sinple bat artikulu bat irakurrita edo podcast bat entzunda eta beste norbaiti irakatsi ahal diozun arte zerbait berria ikastea da", dio. Zure garuna terapiatik berriro kableatzeko eta berreraikitzeko moduan dagoenez, bertan salto egin dezakezu eta lanean jarraitu. Aurreko beste adituen iradokizunen ikuspegi oso ezberdina da; hemen aukeratu dezakezu zuretzako egokia dena edo terapia osteko egun zehatz horretarako.

* Ez du * Hobetu!

"Hau lan gogorra eta beldurgarria da (batez ere hasieran), gauzak zure kontroletik kanpo daudela sentituko delako", dio Leafek. "Hala ere, adimena kudeatzeko teknika desberdinen bidez prozesua kontrolatzen ikasten duzunean, pentsamendu toxikoei eta traumatismoei modu desberdinean begiratzen has zaitezke, eta ekartzen dituzten erronkak alde batera utzi behar duzun mina ordez aldatu eta hazteko aukerak direla ikus dezakezu. , kendu edo ihes egin. " (Ikus: Nola landu trauma, terapeuta baten arabera)

Pentsa ezazu antsietatea dela benetan beldurgarria edo beldurgarria egin aurretik. "Gogoratu proba bat prestatzearen estresa, hori sortzen duen antsietate bizia", ​​dio Westbrook-ek. Normalean proba bera baino okerragoa eta biziagoa da, ezta? "Ondoren, proba egiten duzu, eta pisu hori kentzen zaizu behin lan gogorra gaindituta; poz-pozik zaude, parrandarako prest. Hala izan daiteke [traumaterapia]".

"Ugh" izatetik igarotako trantsizio hori pixkanaka gerta daiteke (pentsa ezazu sintoma biziagoak denboran zehar saio terapeutikoen ostean) edo batera (pentsa: Egunen batean negar egiten duzu eta "a ha!" Une bat izaten duzu eta berri bat bezala sentitzen zara pertsona), dio Westbrook-ek.

Hori bai, oso denbora luzean gaiztoan zaudela dirudi, ez da normala. "Trauma-lan bizia inoiz amaitzen ez bada, terapeuta berri bat aurkitzeko garaia da", dio Talleyk. "Gehiegitan trauma duten pertsonak terapian sartzen dira eta iragana berraztertzean trabatuta geratzen dira haratago joan gabe".

Batez ere, izan zeure buruarekin adeitsu

Terapeuta ikusi ondoren migraineko alde batekin gripearekin nahastuta sentitzen bazara bezala sentitzen bazara, izan zeure buruarekin. Terapiako ajea daukazu. Joan zaitez ohera. Hartu ibuprofenoa buruko mina baduzu. Hartu Netflix-ek, egin tea, hartu bainu bat edo deitu lagun bati. Ez da fribolo edo gehiegizko edo berekoia behar bezala sendatzen duzula ziurtatzea.

"Traumatismoaren esperientzia oso desberdina da pertsona bakoitzarentzat, eta sendatze prozesua ere desberdina da", dio Leafek. "Ez dago mundu guztiari lagun diezaiokeen irtenbide magikorik, eta denbora, lana eta deserosoari aurre egiteko borondatea behar da benetako sendaketa gerta dadin - hau gogorra izan daitekeen arren".

Lan ezin zailagoa egiten ari zara. Ez zenuke maratoirik egingo eta hurrengo egunean ehuneko 100ean funtzionatuko duzula espero duzu (gizakia baino gizakia ez bazara), beraz, eman zure garunari grazia bera.

Berrikuspena