Nola kalkulatu altuerako pisu ideala
Alai
- Pisu kalkulagailu ideala
- Haurrentzako pisu taula
- Nola iritsi pisu idealera
- 1. Gehiegizko pisua baduzu
- 2. Pisu gutxi baduzu
Pisu ideala pertsonak bere altuerarako izan behar duen pisua da, oso garrantzitsua da gizentasuna, hipertentsioa eta diabetesa edo malnutrizioa bezalako konplikazioak ekiditeko, oso pisu txikia duenean. Pisu ideala kalkulatzeko, gorputzaren masaren indizea (GMI) kalkulatu behar da, adina, pisua eta altuera kontuan hartzen dituena.
Garrantzitsua da aipatzea GMI-k ez dituela kontuan hartzen pertsonak dituen gantz, gihar edo ur kopurua, pisuaren erreferentzia baino ez baita pertsona horren altuerarako.Hori dela eta, pertsona batek gihar masa asko badu edo fluidoen atxikipena badu, pisu idealak adierazten du GMIa agian ez dela egokiena, beharrezkoa baita, kasu horietan, nutrizio ebaluazioa egiteko.
Pisu kalkulagailu ideala
Helduen pisu ideala kalkulatzeko, erabili gure kalkulagailua beheko datuak sartuz:
Pisu ideala pertsona batek bere altuerarako zenbat pisatu behar duen kalkulatzea da; hala ere, badira beste faktore garrantzitsu batzuk, hala nola, koipea, giharrak eta ura, pisu ideala zein den jakiteko.
Pisuari buruz zalantzarik izanez gero, egokiena nutrizionistarengana joatea da, elikadura ebaluazio osoa egin ahal izateko, ebaluazio horretan aurrekariak kontuan hartu eta koipeen, muskuluen ehunekoa neurtzea posible delako. jarduera besteak beste.
Hala ere, haurraren edo nerabearen pisu ideala kalkulatu nahi baduzu, erabili haurrentzako gure GMI kalkulagailua.
Haurrentzako pisu taula
Jarraian 5 urte arteko nesken pisu-taula adierazten dugu:
| Adina | Pisua | Adina | Pisua | Adina | Pisua |
| 1 hilabete | 3,2 - 4,8 kg | 6 hilabete | 6,4 - 8,4 kg | 1 urte eta erdi | 9 - 11,6 kg |
| 2 hilabete | 4, 6 - 5,8 kg | 8 hilabete | 7 - 9 kg | 2 urte | 10 - 13 kg |
| 3 hilabete | 5,2 - 6,6 kg | 9 hilabete | 7,2 - 9,4 kg | 3 urte | 11 - 16 kg |
| Lau hilabete | 5,6 - 7,1 kg | 10 hilabete | 7,4 - 9,6 kg | 4 urte | 14 - 18,6 kg |
| 5 hilabete | 6,1 - 7,8 kg | 11 hilabete | 7,8 - 10,2 kg | 5 urte | 15,6 - 21,4 kg |
Jarraian, 5 urte arteko pisu taula adierazten dugu, mutilentzat:
| Adina | Pisua | Adina | Pisua | Adina | OinakO |
| 1 hilabete | 3,8 - 5 kg | 7 hilabete | 7,4 - 9,2 kg | 1 urte eta erdi | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 hilabete | 4,8 - 6,4 kg | 8 hilabete | 7,6 - 9,6 kg | 2 urte | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 hilabete | 5,6 - 7,2 kg | 9 hilabete | 8 - 10 kg | 3 urte | 12,8 - 16,2 kg |
| Lau hilabete | 6,2 - 7,8 kg | 10 hilabete | 8,2 - 10,2 kg | 4 urte | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 hilabete | 6,6 - 8,4 kg | 11 hilabete | 8,4 - 10,6 kg | 5 urte | 16 - 21,2 kg |
| 6 hilabete | 7 - 8,8 kg | 1 urte | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Haurren kasuan, pisua altuera baino nutrizio egoeraren neurri sentikorragoa da, azken elikadura kontsumoa islatzen duelako, beraz, goiko tauletan adinaren araberako pisua adierazten da. Pisuaren eta altueraren arteko harremana 2 urtetik aurrera hasten da kontutan hartzen.
Ikusi bideo hau zure burua pisatzeko aholku batzuk lortzeko:
Nola iritsi pisu idealera
Pertsona batek bere pisu balio idealetik kanpo dagoenean, nutrizionistarekin kontsultatu beharko du bere beharretara egokitutako dieta hasteko, pisua handitzeko edo jaisteko. Horrez gain, gorputz hezkuntzako irakasle batekin ere kontsultatu beharko zenuke ariketa plan egokia hasteko.
Pisu ideala lortzea pertsona horren gainetik edo azpitik dagoenaren araberakoa da, beraz:
1. Gehiegizko pisua baduzu
Gehiegizko pisua duten eta lortu nahi dutenentzat garrantzitsua da elikagai osasuntsuen kontsumoa handitzea, zuntz ugari dutenak eta kaloria gutxi dutenak, hala nola berenjena, jengibrea, izokina eta liho haziak. Elikagai hauek metabolismoa azkartzen eta antsietatea gutxitzen laguntzen dute, pisua galtzea erraztuz. Ikusi pisua galtzen laguntzen duten jakien beste adibide batzuk.
Helburu azkarrena lortzeko, ariketa fisikoa egitea gomendatzen da, gastu kalorikoak eta metabolismoa handitzeko. Nutrizionistak zenbait te eta osagarri natural gomendatu ditzake, behar izanez gero, pisua galtzea sustatzeko eta antsietatea murrizteko.
Obesitate morbosoaren kasuan, medikuak pisu txikiagotzeko dieta egokiarekin eta jarduera fisikoa praktikatzearekin batera, sendagai batzuk erabiltzea gomendatu dezake. Beste aukera bat kirurgia bariatrikoa da, pertsona lodientzat eta dietaren bidez pisua galtzen saiatu diren baina arrakasta izan ez dutenentzat adierazten da.
Pisu idealaz gain, garrantzitsua da gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa zein den jakitea gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola diabetesa eta bihotzekoak, izateko arriskua ebaluatzeko. Ikusi gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa nola kalkulatu.
2. Pisu gutxi baduzu
GMIren emaitza pisu idealaren azpitik badago, garrantzitsua da nutrizionista baten aholkua eskatzea, nutrizio ebaluazio osoa egin ahal izateko eta pertsonaren banakako beharretara egokitutako nutrizio plana adierazteko.
Printzipioz, pisua irabaztea modu osasungarrian gertatu behar da, giharreko hipertrofiaren bidez pisua irabaztea sustatuz eta ez gorputzean gantz pilaketaren bidez. Hori dela eta, pizza, janari frijituak, hot dog-ak eta hanburgesak bezalako jakien kontsumoa ez dira aukerarik onenak modu osasuntsuan pisua hartu behar dutenentzat, izan ere, gantz mota hori arterien barruan pilatu daiteke, arriskua handitzeko arriskua areagotuz. gaixotasunak.bihotzekoak.
Gihar masa handitzeko, garrantzitsua da proteinetan aberatsak diren janariak, hala nola arrautzak, gazta, esnea eta esnekiak, oilaskoa edo izokina, 3 orduro jateaz gain, kaloria-kontsumoa handitzeko. Ikusi xehetasun gehiago zure pisua modu osasuntsuan handitzeko.
Zenbait kasutan, goserik eza gaixotasun fisiko edo emozional batzuekin lotuta egon daiteke eta medikuak proba medikoak egitea gomendatu dezake pisua galtzearen arrazoia zein izan daitekeen identifikatzeko.
Ikusi beheko bideoan pisua modu osasuntsuan handitzeko zenbait aholku:
Mezu Ezagunak
Pubertaro goiztiarra: zer den, sintomak eta balizko arrazoiak
