Perimenopausiaren amorrua nola identifikatu eta tratatu

Alai

• Nola ezagutu perimenopausiaren amorrua
• Zergatik gertatzen da perimenopausiaren amorrua?
• Nola aurkitu erliebea
• 1. Onartu zure haserrea
• 2. Ikasi zure abiarazleak
• 3. Eman urrats bat atzera
• 4. Meditatu
• 5. Bilatu saltoki bat
• 6. Hartu botikak beharren arabera
• 7. Demagun terapia edo amorruaren kudeaketa
• Zure osasun-hornitzailea noiz ikusi

Haserrea perimenopausian

Perimenopausia menopausiarako trantsizioa da. Obulutegiak estrogeno hormona gutxiago sortzen hasten direnean gertatzen da. Zure gorputzaren oreka hormonala aldatzen ari denez, normala da beroak eta gaueko izerdiak bezalako sintomak izatea. Baliteke zure metabolismoa moteltzen dela ere nabaritzea.

Menopausiaren aldaketa hormonalek, bere bigarren mailako efektuekin konbinatuta, eragin handia izan dezakete zure aldartean. Garai honetan ez da ohikoa umore aldaketak, tristura eta amorrua bizitzea. Izan ere, ikerketa batek aurkitu zuen emakumezkoengan suminkortasuna sintomarik ohikoena dela.

Aldaketa hauek normalean 40ko hamarkadaren hasieran hasten dira eta hilabete batzuetatik urte batzuetara iraun dezakete. Hilabete zikloa izan gabe urte osoa joan ondoren, menopausia osora iritsi zara.

Jarraitu irakurtzen perimenopausiak eragindako haserrea identifikatzen ikasteko, zergatik gertatzen den eta nola kudeatu jakiteko.

Nola ezagutu perimenopausiaren amorrua

Perimenopausiak eragindako amorrua zure haserrea edo frustrazioa baino nabarmen desberdina izan daiteke. Baliteke egonkorra sentitzetik haserre bizian edo haserre sentitzera pasatzea momentu batzuetan. Zure senitartekoek edo lagunek ere ohi baino pazientzia gutxiago duzula ohar dezakete.

Osasun-hornitzaile batzuek iradokitzen dute bizitzan zehar hilerokoaren aurreko sintoma sendoak izateak perimenopausiaren aldarte aldaketak izugarri jasan ditzakeela.

Zure antzekoa bada, perimenopausiaren beste sintoma batzuk ikusi nahi dituzu. Honek honako hauek ditu:

• aldi irregularrak
• lo egiteko zailtasunak
• baginako lehortasuna
• libidoaren galera

Horrelako sintomak bizi badituzu, jo ezazu zure medikuari. Zure diagnostikoa baieztatu dezakete eta tratamendu plana garatu dezakete sintomak arintzen laguntzeko.

Zergatik gertatzen da perimenopausiaren amorrua?

Zure perimenopausiaren amorruak ez du esan nahi zoratzen ari zarenik. Ez zara horrela sentituko betirako. Bizitzen ari zarenaren arrazoi kimikoa dago.

Estrogenoak serotonina ekoizten du. Serotonina aldartearen erregulatzailea eta zoriontasunaren bultzada da. Zure gorputzak estrogeno gutxiago sortzen duenean, emozioak desorekatu egin daitezke. Emozioak egonkortu beharko lirateke zure gorputza estrogenoaren gutxitzera egokitu ondoren.

Zure amorru sentimenduak ikaragarriak direla ikus dezakezu. Agian nabarmenagoa izan daiteke aste bat edo bi, gero hurrengo hilabetean edo desagertzeko. Hori gertatzen da zure estrogeno mailak behera egiten ari direlako denborarekin. Zure estrogenoa-serotonina oreka jaitsi egingo da gainbehera aldi bakoitzean.

Nola aurkitu erliebea

Hormonak orekatzeko eta zure aldartearen kontrola berreskuratzeko urratsak egin ditzakezu. Zure buruan haserrea onartzeko eta aurre egiteko espazioa aurkitzen duzunean, sintoma hori ulertzea eta bizitzea errazagoa izango da.

1. Onartu zure haserrea

Beharbada zure haserrea zapaldu nahi izango duzu beste inor eragozteko. Baina esaten digu "norberaren isiltasunak" edo zure haserrea aitortu eta adierazteko saihesteko moduak aurkitzeak depresioa bizitzera eramaten zaituela. Entzun zure gorputza eta onartu bizitzen ari zaren hori zure gorputzaren egokitzapenen emaitza izan daitekeela.

2. Ikasi zure abiarazleak

Bizitzeko ohitura batzuk daude, hala nola antsietatea eragiten duten kafeina kontsumo handia eta zigarroak erretzea. Deshidratazioak umore aldaketetarako joera ere izan dezake. Eta loak maiz eten egiten baditu distira beroen bidez, zaila izango da emozio korapilatsuetan nabigatzea. Baina denen gorputzak desberdin funtzionatzen du.

Saiatu abiarazle horiek identifikatzen eguneroko aldizkaria mantenduz gutxienez bi astez. Jaten duzuna, zenbat ordu lo egin duzun, ariketa fisikoa eginez gero eta egunean zehar puntu desberdinetan nola sentitu zinen adierazi beharko zenuke. Egunkaritzea zure kontua ez bada, umorearen jarraipena edo aldiak iragartzeko aplikazioak ere informazio bikaina jarraitzeko modu bikaina dira.

3. Eman urrats bat atzera

Momentu sutsu baten erdian zaudenean, praktikatu atzera pausoak ematen emozioak nondik datozen aztertzeko.

Ez zaitez animatu zure burua haserretzeagatik, baina zuzendu zure haserrearen zergatia. Galdetu zeure buruari honelako galderak: "Haserre egongo nintzateke hobeto sentituko banintz?" eta "Pertsona edo egoera honek merezi al du hari zuzendu nahi diodan haserrea?"

Emozioak areagotzeko joera duzula kontuan hartuta, hobeto egongo zara frustrazioari modu egokian aurre egiteko.

4. Meditatu

Adimen-gorputz terapiak, hala nola meditazioa eta yoga, perimenopausian emakumeentzako onurak lortzeko. Arnasketa sakoneko teknikek eta beste adimen praktika batzuek hobeto lo egiten duzu eta gauean esnatzen zaituzten beroak murrizten dituzu. Praktika hauek zure bizitzan txertatzen has zaitezke telefonoan mindfulness aplikazio bat erabiliz edo oinarriak ikasteko yoga klaseetara joanda.

5. Bilatu saltoki bat

Emozioak lantzeko irtenbide bat aurkitzeak zure aldarte aldaketak gutxitzen lagun dezake.

Ariketa aerobikoa bezalako saltoki fisikoek zure metabolismoa moteltzen den heinean pisua ez irabazten lagun dezakete. Ariketa fisikoa zure umorea indartu eta kudeatzeko behar duzun serotonina hornidura ere sartzen da.

Sormen irteera batek, hala nola lorezaintzak, margotzeak edo zizelkatzeak, zure gogoan espazio lasai bat lantzen zentratzen lagun zaitzake emozioak lantzeko eta norberarentzako espazioa lortzeko.

6. Hartu botikak beharren arabera

Sendagaiak perimenopausiaren amorru eta antsietateari aurre egiten lagun zaitzake. Jaiotza kontrolatzeko pilulak, Loestrin edo Alesse bezalakoak, zure umoreak berdintzeko eta umetokiko hemorragia kentzeko agindu daitezke. Antidepresiboak, hala nola escitalopram (Lexapro), aldi baterako neurri gisa har daitezke orekatuago sentitzen laguntzeko.

Botikak lagungarriak izan daitezkeela uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Aukeretan zehar ibil zaitzakete eta zure beharretara egokitzen den zerbait aurkitzen lagun zaitzakete.

7. Demagun terapia edo amorruaren kudeaketa

Aholkularitza eta haserrea kudeatzea zure haserrea kudeatzen lagun dezaketen tresnak dira. 2017ko ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu zuten diabetesa zein menopausiaren sintomak zituzten emakumeek asko atera zutela norberaren zaintza bultzatzen zuen talde aholkularitza ezarpena.

Ikusi zure osasun-hornitzaileak laguntza-taldeak, haserrea kudeatzeko taldeak edo perimenopausiaren amorruan espezializatutako aholkulari bat ezagutzen duen.

Zure osasun-hornitzailea noiz ikusi

Zure haserreak zure lana edo zure harremanetarako funtzionatzeko gaitasuna eragina duela sentitzen baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin. Batzuek kontrakoa uste duten arren, ez da "normala" perimenopausian etengabe haserretuta edo deprimituta sentitzea. Zure osasun-hornitzaileak zure sintomak identifikatzen eta ulertzen lagun zaitzake, baita arreta-plana garatzen ere.