Nola gelditu jendea atsegina (eta hala ere polita izan)

Alai

• Seinaleak ezagutzea
• Zure buruari buruzko iritzi baxua duzu
• Beste batzuk zure gustukoak izatea behar duzu
• Zuretzat zaila da "ez" esatea
• Errua ez duzunean barkamena eskatu edo errua onartzen duzu
• Azkar ados zaude, nahiz eta benetan ados ez egon
• Benetakotasunarekin borrokatzen duzu
• Emaile bat zara
• Ez duzu denbora librerik
• Argudioek eta gatazkek asaldatu egin zaituzte
• Nola eragiten dizun
• Etsita eta haserre sentitzen zara
• Jendeak aprobetxatzen zaitu
• Zure harremanek ez zaituzte asetzen
• Estresa eta erretzea
• Bazkideak eta lagunak zurekin zapuzten dira
• Nondik dator?
• Iraganeko trauma
• Autoestimu arazoak
• Baztertzeko beldurra
• Nola gainditu
• Erakutsi adeitasuna esan nahi duzunean
• Praktikatu zeure burua lehenbailehen jartzen
• Ikasi mugak jartzen
• Itxaron laguntza eskatu arte
• Terapeuta batekin hitz egin
• Beheko lerroa

Jendea atsegin izateak ez du hain gaizki iruditzen. Azken finean, zer da gaizki jendearekin atsegina izatea eta haiei laguntzen edo zoriontsu bihurtzea?

Jendea atsegina, oro har, atsegin soiletik harago doa. "Beste pertsona baten sentimendu edo erreakzioen mesedetan hitzak eta jokabideak editatu edo aldatzea" suposatzen du, azaldu du Erika Myers terapeuta Bend-eko (Oregon).

Baliteke zure bizitzako jendearentzako gauzak egiten saiatzea, nahi edo behar dutenaren arabera oinarrituta. Zure denbora eta energia uzten dituzu zure gustukoak izan daitezen.

Myers-ek dio jendeak atseginak arazoak sor ditzakeela. "Besteei atsegin emateko gogoa kaltegarria izan daiteke guretzat eta, potentzialki, gure harremanetarako, besteen nahiak gure beharrek baino garrantzi handiagoa izatea onartzen dugunean", dio Myersek.

Seinaleak ezagutzea

Oraindik ez al zaude ziur jendea atsegina edo besteekin oso atsegina zaren ala ez? Hona hemen jendea atsegin duten seinale adierazgarri batzuk.

Zure buruari buruzko iritzi baxua duzu

Jendea atsegin dutenek autoestimu baxua izaten dute eta besteen onespenetik ateratzen dute beren burua.

Myers-ek dioenez, "maitasuna merezi dut beste norbaiti dena ematen badiot".

Jendeak erabilgarria zarenean soilik zaintzen zaituela eta zure laudorioak eta estimua behar dituzula uste duzu zure buruarekin ondo sentitzeko.

Beste batzuk zure gustukoak izatea behar duzu

Jendea atsegin dutenek denbora asko ematen dute errefusaz kezkatzen. Kezka horiek sarritan jendea zurekin pozik egoteko diseinatutako ekintza zehatzak sortzen dituzte, baztertu ez ditzaten.

Beharrezkoa izateko desio handia ere izan dezakezu, zure beharra duten pertsonengandik maitasuna jasotzeko aukera hobeak dituzula sinetsita.

Zuretzat zaila da "ez" esatea

Kezka liteke norbaiti "ez" esateak edo laguntza eskaera bat ukatzeak berarekin arduratzen ez zarela pentsaraztea. Nahi dutena egitea adostea aukera seguruagoa dela dirudi, nahiz eta benetan laguntzeko denbora edo gogorik ez izan.

Jende asko ados dago zerbait egitea nahiago ez dutenean, norbait mugitzen laguntzea bezala. Baina horren eredu batek arazoak sor ditzake, jendeak haien beharrak aurretik dituztela esaten baitu.

Batzuek hau abusatu dezakete, zure mugei jaramonik egin gabe badakitelako nahi dutena egingo duzula.

Errua ez duzunean barkamena eskatu edo errua onartzen duzu

Prest al zaude beti "barkatu!" zerbait gaizki ateratzen denean?

Jendeak atsegin izateak errua hartzeko prest egotea dakar, gertatutakoak zurekin zerikusirik ez duenean ere.

Esan zure buruak pizza bazkaltzeko eskatu dizula, baina jatetxeak nahastu egin du eskaera. Ez zenituen agindutako glutenik gabeko bi pizza lortu, beraz, zure lankideetako hiruk ezin izan zuten bazkaldu.

Ordainagirian argi dago "glutenik gabea", beraz, argi dago jatetxean gertatu den akatsa. Hala ere, behin eta berriro barkamena eskatzen duzu, ikaragarria sentitzen zara, zure lankideek gorroto zaituztela sinetsiko duzu eta ez zaizu sekula fidatuko berriro bazkaria eskatzeko.

Azkar ados zaude, nahiz eta benetan ados ez egon

Adostasuna askotan onarpena lortzeko modu ziurra dela dirudi.

Esan zure lankideek talde baten bileran aurkeztu dituztela datozen proiektu baterako ideiak. "Zer ideia bikaina!" lankide bati esan diezaiokezu beste "plan zoragarria" esaten ari zaren bitartean. Baina haien ideiak guztiz desberdinak izan daitezke - eta agian ez zaude bat ere ados egongo.

Guztiekin pozik egoteko ados ez zaudenarekin bat egiten baduzu, zeure burua (eta beste batzuk) etorkizuneko frustraziorako prestatzen ari zara. Bi planek akats argiak baldin badituzte, guztiei kalterik egiten diezu ez hitz egiteagatik.

Benetakotasunarekin borrokatzen duzu

Jendea atsegin dutenek zailago izaten dute benetan nola sentitzen diren antzemateko.

Zure beharrak alboratzen jarraituz gero, zailagoa da horiek aitortzea. Azkenean, agian ez zara ziur sentituko zer nahi duzun edo nola izan zure buruarekiko egia.

Baliteke zuk sentimenduak adierazteko gai ere ez izatea dira jakitun, zure kabuz hitz egin nahi duzunean ere.

Adibidez, zure bikotekideari gaizki sentiarazten zaituztela esatea saihestuko zenuke, "Ez zuten esan nahi, beraz, zerbait esaten badut, sentimenduak bakarrik minduko ditut". Baina horrek egoeraren gakoa ukatzen du: Haiek min egin zure sentimenduak.

Emaile bat zara

Gustatzen al zaizu besteei ematea? Are garrantzitsuagoa dena, gustatzen zaizun helburuarekin ematen al duzu?

Myers-ek azaldu duenez, gustuko duten jendeari ematea gustatzen zaio. "Sakrifizioak egiteak zure buruaren zentzua elikatu dezake, baina martirioaren zentzua ere ekar dezake". Eman eta eman dezakezu, jendeak nahi duzun maitasunarekin eta maitasunarekin erantzuteko itxaropenarekin.

Ez duzu denbora librerik

Lanpetuta egoteak ez du esan nahi jendea atsegina denik. Baina begiratu nola pasatzen duzun zure denbora librea.

Funtsezko erantzukizunak zaindu ondoren, hala nola lana, lanak eta haurren zaintza, zer geratzen zaizu? Baduzu denborarik zaletasunetarako eta erlaxatzeko?

Saiatu zeure burua zerbait egin zenuen azken aldia zehazten. Horrelako momentu asko al dituzu? Zenbait kasutan (edo edozein) bururatzen ez bazaizu, jendearen gustuko joera batzuk izan ditzakezu.

Argudioek eta gatazkek asaldatu egin zaituzte

Jendeak atseginak haserrearen beldurra izan ohi du. Hau nahiko logikoa da. Haserreak esan nahi du: "Ez nago pozik". Beraz, zure helburua jendea pozik mantentzea bada, haserreak esan nahi du huts egin duzula atseginez.

Haserre hori ekiditeko, barkamena eskatzera edo zoriontsu bihurtuko zaituen guztia egitera korrika egin dezakezu, zurekin haserre ez daudenean ere.

Zurekin zerikusirik ez duen gatazkaren beldur ere baliteke. Zure lagunetako bi eztabaidatzen ari badira, esate baterako, egoera konpontzeko aholkuak edo aholkuak eskaintzen saia zaitezke berriro lagun izan daitezen. Agian, zuretzako positiboki pentsatuko duten itxaropen sekretuarekin ere osatzen lagunduko diete.

Nola eragiten dizun

Jendea atsegina ez da berez negatiboa, Myers-en arabera. "Besteekin harremanak izatearen zati bat haien nahiak, beharrak eta sentimenduak kontuan hartzea da". Joera horiek kezka eta maitasun leku batetik datoz askotan.

Baina besteen begirunea irabazten saiatzeak zure beharrak eta sentimenduak alde batera uztea esan nahi du normalean. Nolabait esateko, ekintza bat egiten ari zara. Jendeak nahi duen hori egiten ari zara zu gustuko dezaten. Laguntzeaz gozatzea besterik ez duzu egin behar, jendea pozik mantentzea baita.

Hau ez da zehatz-mehatz zintzoa eta, denborarekin, jendeak atsegin zaitzake eta zure harremanak. Hona hemen nola.

Etsita eta haserre sentitzen zara

Zure denbora guztia besteen alde egiten baduzu, laguntzen duzun jendea baliteke aitortu eta eskertu zure sakrifizioak. Baina agian ez.

Denborarekin, baliteke zu aprobetxatzea, nahiz eta hori ez den haien asmoa. Agian ez dira konturatuko haientzako sakrifizioak egiten ari zarenik.

Bi kasuetan, itxurazko motiboekin atsegina izateak frustrazioa eta nahigabea sor dezake. Sarritan, jokabide pasibo-erasokor bihurtzen da, eta horrek benetan gertatzen ari dena ulertzen ez duten pertsonak nahastu edo haserretu ditzake.

Jendeak aprobetxatzen zaitu

Zenbait pertsonak azkar ezagutuko dituzte eta aprobetxatuko dituzte jendearen gustuko joerak. Agian ezingo dute portaera izendatu. Baina badakite eskatzen dutenarekin ados egongo zarela, beraz, galdetzen jarraituko dute. Baietz esaten jarraitzen duzu, zoriontsu mantendu nahi dituzulako.

Baina horrek ondorio larriak izan ditzake. Baliteke finantza arazoak izatea jendeak diru laguntza eskatzen badu. Gainera, manipulazio edo tratu txar mental edo emozionalak izateko arrisku handiagoa izan dezakezu.

Guraso bazara, jokaera horrek beste ondorio batzuk izan ditzake. Adibidez, zure seme-alabei erantzukizunak saihesten utz diezaiekezu, maitasuna galdu nahi ez duzulako. Baina horrek bizitzako trebetasun baliotsuak ikastea eragozten die. Orain zoriontsuak izan daitezke, baina etorkizunean, ikasgai gogorrak izango dituzte ikasteko.

Zure harremanek ez zaituzte asetzen

Harreman osasuntsuak eta sendoak orekatuak dira eta hartu-emana dakarte. Gauza politak egiten dituzu maiteakentzat, eta beraiek ere zuretzat.

Ziurrenik ez duzu oso harreman betegarririk izango jendea zu gustatzen zaizunean gauza politak egiten dituzulako.

Maitasuna ez da merkantzia. Egin duzun guztia zure burua besteek izatea nahi duzun pertsona gisa aurkezteko ematen duzunean, ez zara zure burua bezalako harremanean agertzen. Zaila da mantentzea, are gutxiago pozik egotea, benetan present ez zaudenean.

Estresa eta erretzea

Jendeak atsegin izatearen eragin handia estresa handitzea da. Erraz gerta daiteke besteentzat kudeatu dezakezuna baino gehiago hartzen duzunean.

Ez duzu zeure burua garaiz galtzen. Denbora gutxiagorekin aurkitzen zara benetan egin behar dituzun gauzetarako. Oinarrizko elementuak zaindu ahal izateko, baliteke ordu luzeagoak lan egiten edo lo egin gabe joan, azkenean kezkaren eta estresaren ondorio fisikoei aurre eginez.

Bazkideak eta lagunak zurekin zapuzten dira

Zure bikotearekin guztiekin ados egoteko modua antzeman liteke edo galdetu zergatik barkamena eskatzen duzun egin ez dituzun gauzengatik. Erraza da besteei laguntzeko ohitura hartzea denbora eta energia harreman batean jartzearen kontura.

Jendeak atsegina izateak atzera egin dezake besteengatik hainbeste egiten duzunean, eurek gauzak bere kabuz egiteko agentzia kentzen diezula.

Maiteak ere haserretu egin daitezke gezurra esaten duzunean edo egiaren bertsio aldatua esaten duzunean sentimenduak aurrezteko.

Nondik dator?

"Pertsonok, mesedez, arrazoi askorengatik", dio Myersek.

Ez dago jendeak atsegin dituen joeren azpiko kausa bakarra. Horren ordez, faktore konbinazio batetik abiatuz garatu ohi dira, besteak beste.

Iraganeko trauma

Myers-en arabera, jendeak atsegin dituen jokabideak traumarekin lotutako beldurraren erantzun gisa sortzen dira batzuetan.

Traumarik izan baduzu, hala nola haurren edo bikotekidearen tratu txarrak, garai batean agian ez zara segurua sentituko muga batzuk mantenduz. Agian ikasiko zenuke seguruagoa zela besteek nahi zutena egitea eta lehenik haien beharrak artatzea.

Atsegina eginez, zure burua gustukoa bihurtu zenuen eta, beraz, segurua.

Irakurri jendeari gustatzen zaionari buruzko informazio gehiago trauma erantzun gisa.

Autoestimu arazoak

Zaintzaileekin izan zenituen lehen harremanetatik zure identitateari buruzko mezuak ezabatzea zaila izan daiteke.

Adibidez, zure balioa besteentzako egiten duzunetik datorrela ikasten baduzu, ziurrenik zure bizitza osoan zehar errepikatzen jarraituko da mezua desegiten lan egin ezean.

Baztertzeko beldurra

Hasierako harremanak zurekin beste modu batzuetan ere atxiki daitezke.

Zure gurasoak edo zaintzaileak zure portaeran oinarritutako onarpena eta maitasuna eskaintzen badizkizu, ziurrenik nahiko azkar konturatu zara pozik egotea dela onena.

Zerbait gaizki egin zenuenean kritika eta zigor moduan baztertzea ekiditeko, beti nahi zutena egiten ikasi zenuen, agian zuri eskatu aurretik.

Nola gainditu

Jendea gustuko dutenen eredua hautsi nahi baduzu, jokabide horiek zure bizitzan nola agertzen diren aitortzea da lehen urrats ona. Jendearengana jotzeko moduen inguruan kontzientzia areagotzeak mesedez aldaketak egiten lagun zaitzake.

Erakutsi adeitasuna esan nahi duzunean

Oso ondo dago - eta baita gauza ona ere - adeitasuna lantzea.Baina adeitasuna ez dator onarpena lortzeko nahitik, eta orokorrean ez du inolako motiborik beste norbaiti gauzak hobetu nahi izateaz gain.

Laguntza eskaini aurretik, kontuan hartu zure asmoak eta ekintzak nola sentiaraziko zaituen. Beste norbait laguntzeko aukerak alaitasuna ematen al dizu? Edo sentimendua sentituko al duzu ekintza itzultzen ez bada?

Praktikatu zeure burua lehenbailehen jartzen

Energia eta baliabide emozionalak behar dituzu besteei laguntzeko. Zure burua zaintzen ez baduzu, ezingo zara beste inorengatik ezer egiteko gai izan. Zure beharrak lehenbailehen jartzea ez da berekoia, osasuntsua da.

"Ados dago pertsona emankorra eta solidarioa izatea", dio Myersek. "Garrantzitsua da, hala ere, gure beharrak asetzea eta horiei aurre egitea".

Gogoan izan beharrek laneko bilera batean zure iritzia eskaintzea, emozioekin eta sentimenduekin gustura egotea eta zure harremanean behar duzuna eskatzea bezalakoak izan daitezkeela.

Ikasi mugak jartzen

Myers-en arabera, muga osasuntsuak garatzea urrats garrantzitsua da jendeak atsegin dituen jokabideak gainditzeko.

Norbaitek laguntza eskatzen duen edo esku hartzeko tentazioa duzun hurrengo aldian, pentsa ezazu:

• Nola sentitzen zara ekintzarekin. Egin nahi duzun zerbait da, edo beldur zara?
• Zure beharrak lehenbailehen ikusteko astirik duzun ala ez. Denbora libre mugatua sakrifikatu beharko duzu edo beharrezko lanak egin gabe utzi?
• Laguntzak nola sentiaraziko zaituen. Pozik edo haserre sentiaraziko zaitu?

Itxaron laguntza eskatu arte

Arazoa edozein izanda ere, irtenbide batekin prest zaude beti. Boluntario gisa lan egiten duzu etxeko lanak egiteko eta lagunen batek arazoren bat aipatzen duenean iradokizunekin egiten duzu salto.

Hurrengoan, erronka egin norbaitek laguntza espresuki eskatu arte itxarotera.

Zure bikotea bere buruzagia izugarria dela eta, adibidez, erakutsi zenbat axola zaizun entzutea egoerari aurre egiteko aholkuak zerrendatu ordez. Baliteke enpatia eta baliozkotzea beste ezer baino gehiago nahi izatea.

Terapeuta batekin hitz egin

Ez da beti erraza aspaldiko ereduak bakarrik haustea, batez ere haurtzaroan edo traumatismoaren ondorioz sortzen direnak.

Terapeuta batek jendea pozik egoteko zure beharraren atzean zer dagoen aztertzen lagun zaitzake. Nahiz eta kausa argirik ez dagoela dirudi, aurre egiteko estrategiei buruzko orientabideak eskain ditzakete jendeari mesedez jotzeko modu zehatzak zuzentzen laguntzeko.

Hona hemen hasteko bost terapia merkean.

Beheko lerroa

Jendea atsegina izateak gauza polita dirudi, baina ez dizkizu mesede egiten zuri edo zure maiteak. Denak pozik eduki nahian nekatuta sentitzen bazara, pentsa terapeuta batekin nola egin dezakezun zeure burua zoriontsu lehenik.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.