Jendeak ez dakiena gurpil-aulkian sasoian egoteari buruz

Alai

• * Ez * Hauskorregia zara
• Kirol Ligak joko-aldaketak dira
• "Normal" sentitu zaitezke kiroldegian
• Taldeko Fitness klaseak benetan askatu daitezke
• Etxeko entrenamenduak dena dira
• Lagun Buddy sistemari
• Berrikuspena

31 urte ditut, eta bost urtetik hona gurpil-aulkia erabiltzen dut gerritik behera paralizatuta utzi ninduen bizkarrezur-muineko lesio baten ondorioz. Nire beheko gorputzaren kontrol faltaz eta pisu arazoei aurre egiten dien familia batean gehiegi jakitun hazi nintzen, txikitatik sasoian egoteak kezkatzen nituen. Niretzat, gurpil-aulkian dauden pertsonek pisu osasuntsua mantendu behar dutena baino askoz ere gehiago izan da beti independentea izateko.

Gehiegi astuntzen banaiz, ezin ditut oinarrizko gauzak egin dutxatu edo ohetik edo autotik sartu eta atera. Nire besoetako eta urdaileko giharretako indarra funtsezkoa da esnatzen naizenetik egiten dudan guztian. Ezin dut hirian zehar bultzatu nire indarrak mantentzeko etengabe lan egiten ez badut. Jende gehiena ez da horretaz konturatzen, baina gurpil-aulkian zaudenean askoz ere garrantzitsuagoa da jaten duzuna ikustea eta mugitzen jarraitzea. Bestela, hasieran ahul dauden muskuluak are ahulagoak izango dira etengabe erabiltzen ez dituzunean. Beste modu batera esanda: bi aldiz lan egin behar duzu erdia lortzeko.

Urteak daramatzat mentalki eta fisikoki mugatu nintzen, gauzak posible ez zirela uste nuelako eta neure buruari min egiteko beldurra nuelako. "Korrika egitea" (hau da: neure burua azkar eta azkar bultzatzea) nahikoa zela pentsatu nuen, nire lagun gaitasunek bezala jan nezakeela eta dena egin nezakeela nire kabuz. Hala ere, urteetako proben eta akatsen bidez, uste baino aukera gehiago dauzkat eta niretzat egokia den fitness plana aurki dezakedala jakin dut. Hemen, gurpil-aulkian sasoian egoteari buruzko ikasgaiak.

* Ez * Hauskorregia zara

Ziur nago nire ortopedistak intziri egiten duela nire mezu bat ikusten duen bakoitzean, baina hasieran uste nuena baino askoz gehiago egin dezaket eskatu dudalako. tona nire mugei buruzko galderak. Esaterako, 12 urte nituenean, bizkarrean hagatxoak jarri zizkidaten eskoliosiari aurre egiteko, beraz, ez nuela bizkarra batere makurtu behar pentsatu nuen. Bizkarra hauskorregia ote zen beldurrez igaro ondoren entrenamenduak egiteko edo abdominal baxuagoak lantzeko, jakin nuen daiteke egin bizkarra makurtzen duten ariketak, betiere nire erosotasun maila pertsonaletik gainditzen ez badut. Bai, nire abdominalak ere landu ditzaket, baina koskorraren ordez arrakasta aurkitu dut aldatutako oholekin. Akatsa ere egin nuen, nire hankak funtzionatzen ez zuelako, muskulu horiek ezin zirela landu pentsatzeko. Hori ere ez da egia: zure muskuluak estimulatzen dituzten makinak daude, horiek okerrera ez ditzaten eta odol-fluxu orokorra bultzatzen dutenak, zirkulazioa eta arnasketa errazten dituztenak (gurpil-aulkian daudenentzako kezka osagarriak biak). Inoiz ez duzu jakingo zer egin dezakezun galdetzen ez baduzu.

Kirol Ligak joko-aldaketak dira

Zure gaitasunaren arabera, kirol talde eta liga ugari biltzen dira. Nora hasi jakitea ikaragarria izan daiteke, baina Challenged Athletes Foundation-ek informazio eta programa bikainak ditu guztientzat, bizkarrezur muineko lesioa, anputazioa edo ikusmen urritasuna izan ala ez. San Diegon bizi nintzenean, astean pare bat aldiz biltzen zen tenis talde batean sartu nintzen. Tenisa bikaina zen, besoetako gihar desberdinak lantzen ninduelako, baina mugimendua kontrolatzen irakatsi zidan nire muinaren erabilera gehigarriaren bidez. Ez nintzen konturatzen zenbat indarra sortzen zidan nire besoetan hainbat hilabete jolasten egon nintzen arte eta katua jasotzea bezalako oinarrizko jarduerak askoz errazagoak ziren. Era berean, askoz egoera hobean zeudenen antzeko egoeran zeuden pertsonak ezagutzea ahalbidetu zidan, horrek tona bat ikasten lagundu zidan eta nire fitness bidaian motibatuta mantendu ninduen. (Auto-motibaziorako 7 Trikimailu Adimenak ditugu.)

"Normal" sentitu zaitezke kiroldegian

Duela 10 urte gimnasio batera sartu nintzenean, berdinak zirela pentsatu nuen eta etsita nengoen erabil nezakeen ekipamendu bakarra pisuak zirela eta, beraz, ez nintzen denbora luzean egon. Duela pare bat urte, lagun batek inspiratu ninduen berriro gimnasioko eszena probatzeko eta ingurura begiratzen hasi nintzen. Harrituta gelditu nintzen aukerak ez ezik, gimnasioko arduradunak ni bezain ilusioz nituen forman sartzeko (eta batzuetan zure behar pertsonaletarako prezio bereziak ere eskainiko dituzte). Guztiok nahi dugu "normala" sentitzea, beraz, niretzat garrantzitsuena inklusiboa sentitzen zen lekua izatea zen eta desgaitasunen bat duen norbaitekin lan egiteko beldurrik ez zuten langileak zituen. Zoriontsu harritu ninduten gurpil-aulkientzako dutxak (uste baino zailagoak diren aurkitzea), igerilekuan sartzen laguntzeko igogailuak eta gimnasiorako ekipamendu egokiak bezalako ezaugarriekin. Gainera, aurkitu dut oso beldurgarria dirudien ekipamendu asko erabil daitezkeela laguntza eskatzen baduzu.

Taldeko Fitness klaseak benetan askatu daitezke

Bostongo Equinox-eko kide nintzenean, ekipamendu moldagarria ez ezik, ohiko spin klase bat hartu ahal izateko, nire mugikortasun mugatua nola txertatu ezagutzen zuten irakasleak ere bazituzten. Gimnasioko kide gaiekin edo Pilates klase bat egitea ohiko esperientzia askatzailea izan zen. Nire buruari beste guztiak bezain gogor bultzatzen ari naizela jakitea oso motibagarria da. Gainera, gelako gainerako pertsonei desgaitasuna duten pertsonei pixka bat desberdin begiratzen laguntzen die. Klasea amaitzean, bizikletan beste pertsona bat naiz, ez gurpil-aulkian dagoen pertsona bat.

Etxeko entrenamenduak dena dira

Inor ez da perfektua ipurdia gimnasiora eramateko, baina konturatu naiz etxean zure helburuetara begira jarrai dezakezula. Oso garrantzitsua denez, sorbaldak, bizepsak eta puskak tonifikatuta ditudanez, gurpildun aulkia edo beste gai astunak erraz altxatzen jarraitu ahal izateko, dumbbells erabiltzen ditut bizeps kizkurrak eta triceps prentsak egiteko. (Psst ... Begiratu Tone It Up Girls-rekin 30 eguneko mangeren erronka.) Arraun dumbbell ariketak ezartzen ditudala ere ziurtatzen dut denbora guztian nire aulkia bultzatzeak sortzen duen muskulu nekeari aurre egiten laguntzeko. Eta sabeleko muskuluak bizkarrezur-muineko lesioak eraginda, nire muinean egunero lan egiten dut bizimodua mantentzeko eta neure burua zuzenean eserita eta orekatzeko gai naizela ziurtatzeko. Ataleko atal oso baterako Mindy proiektua (21 minutu),Yoga esterilla batean eseriko naiz hankak gurutzatuta eta Pilates bola bat burutik gora mantenduko dut, poliki-poliki gorputz-enborra biratuz, beraz, nire muina lotuko dut. Etxeko entrenamendu hauen bidez inoiz baino uste nuena baino kontrol handiagoa daukat nire muinean. Lurrean eserita erortzen nintzen, eskuak orekarako erabiltzen ez banu, eta orain lurrean erraz eseri eta ilobaren pixoihala aldatzen dut, guztia urruntzen saiatzen den bitartean.

Lagun Buddy sistemari

Nire (gaia) lagunik onena Joanna da nire motibazio eta inspirazio handiena sasoian egoteko. Bere animoak ezinbestekoak dira. Batxilergoan elkarrekin korrika hasi ginenean, hain motel nindoan gurpil-aulkian, Joannak ia nire ondoan ibili behar izan zuen, baina beti izan du pazientzia. Bultzatzen nau gehiago egin dezakedala dakienean, baina pozik ikasten ditu nire ezintasuna eta gaitasun berriak nirekin batera. Orain 15k eta 10k elkarrekin egin ditugunean, berarekin harremanetan jartzen hasi naiz eta erritmo koherenteagoa nola jarraitu ikasi dut. Guretzat dibertigarria da elkarrekin korrika egitea, baina gure osasunari eta sasoiari buruzko helburuei buruz hitz egiteko unea ere bada, eta harrigarriro antzeko kezkak ditugu. Laguntza sistema gisa pertsona bat izateak prozesu guztia errazagoa eta dibertigarriagoa bihurtzen du.

Berrikuspena