Oatmeal Pancake Errezeta honek Jakitegi Grapak gutxi batzuk eskatzen ditu

Alai

• Vegan Oatmeal Pancake Errezeta
• Osagaiak
• Jarraibideak
• Berrikuspena

Astigarrak almibarretan itsatsitako zirimiri bat. Gurina zartatzen. Txokolate txip goxo eskukada bat. Osagai sinple baina indartsu hauek etxeko krepe errezeta bat ohetik altxatu nahi duzun gosari bihurtzen dute. Baina zaporea gehitzen dutena, zuretzako ezaugarri onak falta dira.

Hortik sartzen da oloa. Olo-irina krepe errezeta honetan, arrautza tradizionalean erabilitako irinaren erdia ale integralarekin trukatzen da, eta horrek mantenugaiak areagotzen ditu zure zaporeak babestu gabe. Katilu erdiko olo-errazio batek 4 gramo zuntz eta 5 gramo proteina ditu, baina erabilera guztirako zuritutako gari irin aberastu eta berdinak 1 gramo zuntz eta 4 gramo proteina ditu, Estatu Batuetako Departamentuaren arabera. Nekazaritza (USDA). Are gehiago, oloak beta-glukanoa du, ikerketek digestioa moteltzen, asetasuna areagotzen eta jateko gogoa kentzen aurkitu duten zuntz disolbagarri mota bat dutela. Itzulpena: zure urdailak ez du marmar egingo bigarren gosarian oatmeal krepe errezeta hau egin eta ordubetera. (Eta gauza bera gertatzen da proteina krepe errezeta hauekin ere.)

Epe laburreko onurekin batera, oloak osasunean eragin positiboa izan dezake denboran zehar. 2 motako diabetesa duten pertsonei buruzko 14 entsegu kontrolatu eta bi behaketa-ikerketen metaanalisi batek aurkitu zuen oloa jateak nabarmen murriztu zuela barauko azukre-maila eta A1C maila, azken hiru hilabeteotako batez besteko odol-azukre-maila alegia. Hau nahiko gauza handia da, izan ere, pertsona baten A1C maila altua denean, diabetearen konplikazioak izaten dira, hala nola nerbio kalteak, bihotzeko gaixotasunak eta trazua. Gainera, oloaren beta-glukanoak bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua murrizten duela eta odoleko kolesterol maila murrizten duela ikusi da. (Lotuta: kolesterola jaisten duten 15 elikagai izugarri gozoak)

Olo-irina krepe errezeta honen gaineko gereziak (edo, kasu honetan, mugurdiak) apaletan egonkorrak diren osagaiak bakarrik behar dituela da. Lihozko haziei (aglutinatzaile gisa funtzionatzen dutenak) eta esnekirik gabeko hoztu gabeko esneei esker, flapjacks harrapa daitezke arrautza agortu zaizunean edo, besterik gabe, janari dendara ezin duzu freskoa atera. ehuneko 2ko galoia. Beraz, piztu plantxa eta hasi lote bat egiten, TBH delako, benetan ez duzu aitzakiarik ez to.

Vegan Oatmeal Pancake Errezeta

Egiten: 2 anoa (6 krepe)

Prestaketa denbora: 15 minutu

Sukaldaritza denbora: 10 minutu

Osagaiak

• 1 koilarakada liho haziak
• 3 koilarakada ur
• 1/2 kopa olo bota ernetua
• 1/2 kopa glutenik gabeko irina (xantanazko gomarekin, edo gari-irin arrunta erabili)
• 1 koilarakada gozogintza hautsa
• 1/4 koilaratxo gatza
• 1 kopa almendra esne
• 1 koilarakada astigarrak almibarretan
• 1 koilarakada ahuakate olioa (edo dastatze olio neutroa)
• Frijitzeko olioa

Jarraibideak

1. Nahastu lurreko liho haziak 3 koilararekin urarekin eta gorde. Nahasketa gel bihurtu behar da 5 minututan.
2. Nahastu oloa elikagai prozesadore edo irabiagailuan leun egon arte, ondoren nahastu irinarekin, labearen hautsarekin eta gatzarekin.
3. Gehitu almendra esnea, astigarrak almibarretan eta aguakate-olioa liho nahasketara eta nahastu elkarrekin konbinatu arte.
4. Osagai lehorrak eta bustiak nahastu, konbinatu arte.
5. Berotu olio pixka bat zartagin handi batean su ertainean. Bota bolatxo bat zartaginera. Egosi 2-3 minutuz edo burbuila txikiak sortzen hasi arte.
6. Irauli eta egosi beste aldean 2 minutuz.
7. Zerbitzatu fruta, astigarrak almibarrarekin edo gustuko duzunarekin!

Errezeta hau berrargitaratu da ondorengo baimenarekin Chia aukeratzea.

Berrikuspena