Azal koipetsua, zer jan?

Alai

• Zer jan
• A bitamina
• Zinka
• C eta E bitaminak
• Ale osoak
• Omega 3
• Zer ez jan

Larruazal koipetsua kontrolatzen laguntzeko, dietak A, C eta E bitaminak bezalako mantenugaietan aberatsa izan behar du, antioxidatzaile indartsuak baitira eta guruin sebaceoek sebo ekoizpena orekatzeko ere balio dute.

Mantenugai horiek azenarioak, laranjak eta papayak bezalako jakietan daude, baina azalerako txarrak diren jakiak, hala nola txokolatea eta irina zuria, menutik kentzea ere beharrezkoa da.

Zer jan

A bitamina

A bitamina larruazalaren, azazkalen eta ilearen osasuna mantentzeko funtsezko elikagaia da, aknea prebenitzeko mantenugai nagusia izanik. Janari laranja eta horietan dago, hala nola azenarioak, papayak, mangoak, tomateak, gibela eta arrautza gorringoak. Ikusi A bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda osoa.

Zinka

Zink gutxiko dietak aknearen agerpena estimulatzen du, batez ere aknea pusarekin eta hantura asko dituena, eta beharrezkoa da kalabaza haziak, haragia, kakahueteak eta almendrak bezalako jakien kontsumoa handitzea.

C eta E bitaminak

Azalaren zahartzea moteldu eta sendatzea azkartzen duten antioxidatzaile indartsuak dira, hala nola laranja, anana, mandarina, limoia, aguakatea, fruitu lehorrak, arrautza.

Ale osoak

Indize gluzemiko baxua dutenez, ale osoak, hala nola arroza arrea, ogi arrea eta pasta osoak odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen dute, eta horrek larruazalean olioa sortzea estimulatzen duten hormonen ekoizpen gutxiago bultzatzen du.

Omega 3

Omega-3 hanturaren aurkako koipea da, hala nola chia, liho haziak, sardinak, atuna, izokina, fruitu lehorrak, oliba olioa eta ahuakatea bezalako elikagaietan, aknea sendatzen eta larruazalean hantura berriak agertzea saihesten.

Zer ez jan

Saihestu beharreko elikagaiak azukrea, irina zuria eta gantz txarrak dituztenak dira batez ere, hala nola:

• Azukrea: gozokiak orokorrean, freskagarriak, zuku industrializatuak, txokolate hauts hautsa;
• Irin zuria: ogi zuria, pastelak, galletak, okindegiko produktuak;
• Landare olio finduak, hala nola soja olioa, artoa eta ekilore;
• Esnea eta esnekiak, batez ere gaingabetuak, aknea areagotzea eta okertzea estimulatzen baitute;
• Iodo ugari duten jakiakesate baterako, itsaski, itsaski eta garagardoa.

Irin eta azukre ugari duten elikagaiak saihestu behar dira normalean indize gluzemiko altua duten elikagaiak direlako, eta horrek intsulina eta IGF-1 bezalako hormonen ekoizpena estimulatzen du, larruazalaren koipeztasuna areagotzen dutenak eta pisua irabaztea bultzatzen dutenak. Ikusi elikagai-indize gluzemikoaren taula osoa.

Larruazala ederra izan dadin, askok prozedura estetikoak eta larruazala zaintzeko produktuak erabiltzea ere eskatzen dute; beraz, jakin zein tratamendu egokiak diren aknea mota bakoitzerako.