Kakahueteak onak al dira pisua galtzeko?

Alai

• Kakahueteak pisu galeran nola eragiten duen
• Mantendu zaitez beteta
• Gantz osasuntsuez josia
• Kaloria gutxiago hartzea
• Zein aukeratu
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kakahueteak munduko lekale ezagunenetakoak dira. Askotan mokadu osagarri edo postre topping gisa erabiltzen dira eta normalean edozein tabernetako mostradorean aurkitzen dira.

Barietate ugari daude, hala nola gordinak, erreak, egosiak, gazituak, zaporetsuak edo arruntak. Kakahueteak proteina eta koipe kopuru handiagatik ezagunak diren arren, pisua galtzen lagun dezaketen ala ez galdetuko zaizu.

Artikulu honek kakahueteak pisua galtzeko onak diren ala ez adierazten du.

Kakahueteak pisu galeran nola eragiten duen

Kakahueteak pisua galtzen lagunduko dizu modu askotan. Izan ere, behaketa-azterketa askok erakutsi dute kakahueteak jatea pisu osasuntsuarekin lotzen dela. Gainera, gizentasun tasa txikiagoekin lotu dira (,,).

Mantendu zaitez beteta

Karbohidrato sinple ugariko beste askari batzuek ez bezala, kakahueteak gantz osasungarrietan, proteinetan eta zuntzetan aberatsak dira, digeritzeko denbora gehiago behar dutenak ().

15 parte-hartzaileren azterketa txiki batek aurkitu zuen gosarian kakahuete osoak edo kakahuete gurina gehitzeak osotasuna eta odol azukre maila egonkorragoak ekarri zituela ().

Karbohidrato sinpleak azkar xurgatzen dira odolean eta odoleko azukrea bizkor erortzen da eta ondoren jaitsiera azkarra eragiten dute. Jan eta gutxira gosea sor dezakezu ().

Aitzitik, kakahueteak astiro digeritzen dira eta sabelean denbora gehiago mantentzen dute. Horrek beteta eta pozik sentitzen lagunduko zaitu, otorduen artean luzeago joan ahal izateko (,).

Azkenean, kakahueteak mastekatze gehiago behar da eta horrek zure janaria mantsoago jatea ahalbidetzen du. Ondorioz, horrek zure gorputzari denbora ematen dio gehiegizko jatea eragotz dezaketen betetasun seinaleak bidaltzeko (,).

Gantz osasuntsuez josia

Kakahueteak gantz azido monoinsaturatuak (MUFA) eta gantz azido poliinsaturatuak (PUFA) izenez ezagutzen diren gantz osasuntsuak dira.

Gantz horietako dieta handia hantura, gizentasun eta gaixotasun kroniko tasa murriztuekin lotu da, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa (,).

Are gehiago, fruitu lehorren kontsumoa epe luzeko pisua hartzeko arrisku txikiagoarekin lotzen da. Zenbait ikerlariren ustez, fruitu lehorren gantz ase gabeko kopuru altuak gorputzak gordetako gantza energia gisa erabiltzeko gaitasuna hobe dezake. Oraindik, ikerketa gehiago behar dira ().

Kaloria gutxiago hartzea

Kakahueteak kaloria ugari izan arren, baliteke ematen dituzten kaloria guztiak ez hartzea.

Kakahueteak jaten dituzunean, hortzek ezin dituzte hautsi digestio osorako tamaina txikian, hau da, litekeena da kaloria gutxiago xurgatzea gainerakoak hondakinen bidez kanporatzen diren bitartean (,,,).

63 gizonezkoetan egindako ikerketan, parte-hartzaileek kakahuete osoak, kakahuete gurina, kakahuete olioa edo kakahuete irina jan zituzten. Aulkietako laginak konparatu ondoren, kakahuete osoak jaten zituztenek koipe kantitate nabarmen handiagoak zituzten aulkietan, kaloria xurgapen txikiagoa zela adieraziz ().

Hala ere, horrek ez du esan nahi gainetik joan behar denik. Janari kaloriko trinkoak gehiegi janez gero, kakahueteak adibidez, kaloria soberakina izan daiteke eta, azkenean, pisua galtzeko ahaleginak oztopatu ditzakete.

Adibidez, 1/4 katilu (146 gramo) kakahuete errazio batek 207 kaloria ditu. Kalorien% 50-75 soilik xurgatzen badira ere, 104-155 kaloria dira ().

Hori dela eta, oraindik ere garrantzitsua da porzioen tamainak kontuan izatea kaloriak gehitzea saihesteko. Hobe da errazio bakoitzeko 1-2 eskukada atxikitzea, erraz jan ohi baitira.

Ikerketek erakutsi dute kakahueteak jateak zure pisua hobeto kudeatzen lagun dezakeela. Kakahueteak zuntz, proteina eta koipe osasuntsuetan aberatsak dira, eta horrek sentitzen lagunduko zaitu eta gehiegizko jatea saihestuko zaitu.

Zein aukeratu

Beti da gutxieneko prozesamendua izan duten zaporerik gabeko kakahueteak hautatzea eta gatz erantsirik edo bestelako osagairik ez dutenak. Saihestu azukre estaldura duten kaloria gehigarriak dituzten kakahuete konfitatuak.

Zuntz gehiago eta antioxidatzaileak lortzeko, gozatu kakahueteak larruekin. Zuntz gehigarriak betetasuna handitzen lagun dezake.

Kakahuete egosiek kakahuete gordinak edo erreak baino kaloria gutxiago dituzte, 116 kaloria inguru 1/4 katiluko (146 gramo), 207 eta 214 kaloriarekin kakahuete gordinak eta erreak hurrenez hurren (,,).

Hala ere, kakahuete egosiek kakahuete gordinak eta erreak baino% 50 gantz gutxiago dituzte, hau da, agian ez dute betetze efektu bera izango. Hori dela eta, aukeratu gustukoen duzun mota eta kontuan izan beti zure zatien tamainak (,,).

Aukeratu azukrerik gabeko kakahueteak, irekitzeko denbora gehiago behar baitute, eta horrek burugabe jatea ekidin dezake eta, azken finean, zure zatien tamaina eta kaloria-kontsumoa hobeto kudeatzen lagunduko dizu.

Kakahuete gurina aukera osasuntsua izan daitekeen arren, itsatsi kakahuete gurina naturalarekin, gatz erantsirik, olio prozesatuak edo bestelako osagairik ez duena.

Kakahuete gordinak, erreak eta egosiak aukera bikainak dira askari osasuntsu gisa. Ziurtatu gatzik eta usainik gabeko kakahueteak hautatzen dituzula eta beti izan gogoan zure zatien tamainekin.

Beheko lerroa

Kakahueteak elikaduraz beteta daude eta askari osasuntsua izaten dute.

Zuntzez, proteinez eta gantz osasuntsuez beteta daude, eta horrek pisua kontrolatzen lagun dezakete denbora gehiagoz mantentzen baduzu.

Emaitza onenak lortzeko, aukeratu kakahuete gordinak, erreak edo egosiak, gatzik eta aromarik gehigarririk gabe, eta kontuan izan zerbitzatuaren tamaina.

Kakahueteak kaloria altuko eta prozesatutako pintxoen alternatiba bikaina dira zure pisua galtzeko helburuekin laguntzeko.

Erosi saltsarik gabeko kakahueteak linean.