Kakahuete gurina jateak lagun al dezake pisua galtzen?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Nola laguntzen dizu kakahuete gurinak pisua galtzen?
• Kakahuete gurinak betea mantentzen zaitu, denbora gehiagoz
• Kakahuete gurinak zure erantzun gluzemikoa laguntzen du
• Kakahuete gurinik onena pisua galtzeko
• Kakahuete gurina pisua galtzeko ideiak lortzeko
• Kakahuete gurinaren abantailak
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Bertsio krematsuak edo potoloak nahiago izan, kakahuete gurina ez da seguruenik pisua galtzen saiatzen zarenean lortzen duzun lehenengo gauza. Proteina ugari duen arren, kakahuete gurinak ere gantz asko du, ia 100 kaloria koilarakada guztietan sartuz.

Ikerketek diote kakahuete gurina kontsumitzeak agian ez zaituela pisua galtzea eragotziko. Izan ere, hori jateak kiloak botatzen ere lagun dezake.

Gantz monoinsaturatuen maila altuak biltzen dituen dietak, fruitu lehorrak bezala, jendeak pisua galtzen lagun dezake eta bihotzeko gaixotasunak eta bestelako osasun baldintzak prebenitzen ditu, 100.000 gizon-emakumek baino gehiagok egindako urte askotako ikerketaren arabera neurri batean, International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation erakundeak.

Zortzi urtetan 50.000 emakumek baino gehiagok jarraitu zutenean ondorioztatu zen fruitu lehorrak aldizka kontsumitzeak pisua hartzeko eta gizentzeko arriskua apur bat murriztu zuela.

Ikerketa egiten ari den bitartean, badirudi froga sendoak daudela kakahuete gurina pisua galtzeko tresna eraginkor gisa, neurriz jaten denean. Jarrai irakurtzen kakahuete gurina kontsumitzeari buruz pisua galtzeagatik jakin behar duzun guztia jakiteko.

Nola laguntzen dizu kakahuete gurinak pisua galtzen?

Kakahuete gurinak pisua galtzen lagunduko du bi eratara: gosea kontrolatzen eta odoleko azukrea kenduz.

Kakahuete gurinak betea mantentzen zaitu, denbora gehiagoz

Gantz gutxiko edo azukrerik gabeko pintxoak jatea da pisua galtzen saiatzen ari garen askoren lehen bultzada. Pintxo mota horiek lagundu dezakete azukrea edo kaloria kontsumoa murrizten saiatzen bazara, baina errealitatea da beti ez direla betetzen.

Horren ordez, zuhaitz fruitu lehorrak edo kakahueteak produktuak jan aurretik edo mokadutxo gisa betetasun sentsazioa laguntzen du, erakutsi zuen literatura medikoak.

Betetasun sentsazio hori zuhaitz fruitu lehorren eta kakahuetearen gantz eta proteina aberatsak izan daitezke. Beteta sentitzeak gutxiago jatea ekarri zuen eta, horren arabera, pisu galera eraginkorragoa izan zen

Kakahuete gurinak zure erantzun gluzemikoa laguntzen du

Zenbait jakik, batez ere elikagai prozesatuek eta almidoik gabeko jakiek, odoleko azukrea izugarri eragiten dute. Ezegonkorra den odoleko azukrea gizentasunarekin eta diabetearekin lotuta egon da. Kakahuete gurinak, bere goxotasun naturala eta ehundura goxoa izan arren, indize gluzemiko baxua du.

Kakahuete gurina jatea gantzak eta proteinak eta zuntzak kontsumitzeko modu bat da, zure odoleko azukre maila isatsera bidali gabe.

Txiki batek erakutsi zuen bazkari batekin kakahuete gurina errazio bat (bi koilarakada) jateak ere indize gluzemikoan oso altua zen otorduaren efektu gluzemikoa egonkortu zuela.

Kakahuete gurinik onena pisua galtzeko

Kakahuete gurina pisua galtzeko erosten duzunean, begiratu etiketari. Kakahuete gurina marka batzuek tona azukre, gatz eta kontserbatzaile gehitu dituzte.

Kakahuete gurinaren marka naturalak eta ekologikoak dira aukeratzeko hoberenak pisua galdu nahi baduzu. Irakurri elikagai etiketak aurki ditzakezun sodio eta azukre erantsi kantitate txikienak aurkitzeko.

Kontuan izan kakahuete gurina marka batzuek beren produktuak "kakahuete gurina zabalduta" gisa iragartzen dituztela "kakahuete gurina" ordez, beste osagai eta azukre mota guztiak gehitzeko lizentzia ematen diela.

Kakahuete gurin kurruskariak zuntz eta folato gehiago ditu, biak funtsezkoak dira zure osasunerako. Kakahuete gurinaren aukera krematsuak proteina gehiago eduki dezakeen arren, zuntzak proteina baino gehiago aukeratzeak betetze efektu bera izan dezake digestio ona sustatzeko bonusarekin.

Erosi kakahuete gurin naturala linean.

Kakahuete gurina pisua galtzeko ideiak lortzeko

Kakahuete gurina zure dietan modu sortzaile askotan gehi dezakezu. Ez dago PB&J estandarrarekin itsatsi beharrik. Pisua galtzeko kakahuete gurina kontsumitzeko gakoa moderazioa da: astero kakahuete gurinaren bi koilarakada bi edo hiru errazio lortu nahi dituzu astean.

Hori baino gehiago kontsumitzen baduzu, kakahuete gurinaren onurei aurre egiteko arriskua duzu kaloria kopuru oso altuarekin.

Anoa kakahueteak merezi duten errezeta ideien artean honako hauek daude:

• kakahuete gurina bi koilarakada gehituz zure goizeko irabiatuei, smoothie berdea edo baia nahasketa izan
• kakahueteak zure entsaladekin botatzea
• kakahuete gurina eta eztia gurinaren ordez ogi osoko topa gainean zabalduz
• Thai erara kakahuete gurina zopa tipula, baratxuri eta tomateekin jatea
• kukutxekin edo kakahuete gurinez hornitutako janari dendako jogurt izoztuarekin DIY froga egiteko barra egitea
• kakahuete gurina krematsua nahastuz zure oatean edo gaueko oloan

Kakahuete gurinaren abantailak

Kakahuete gurinak ez du soilik pisua galtzen laguntzen. Kakahueteak zure dietaren ohiko zati gisa kontsumitzeak beste abantaila batzuk ere baditu.

• Kakahuete gurinak entrenamendu baten ondoren errekuperatzen laguntzen du. Proteina asko du, eta hori berreskuratzea bultzatu behar duzu gimnasioan gogor joaten bazara.
• Kakahuete gurinak diabetesa izateko arriskua murriztu dezake. Kakahueteen puntu gluzemiko baxua denez, kakahueteak aldizka kontsumitzeak odoleko azukrea egonkorra izaten eta diabetesaren arriskua murrizten lagun dezake.
• Kakahuete gurina bitaminaz eta mineralez josia dago. Kobrea, folatoa, B bitaminak eta manganesoa ondo daude.
• Kakahuete gurinak bihotzeko gaixotasunak eta beste heriotza arrazoi nagusi batzuk izateko arriskua murriztu dezake. Arestian aipatu bezala, dieta ohituren urte askotako ikerketa zabal batek aurkitu zuen fruitu lehorren kontsumoa alderantziz lotuta zegoela bihotzeko gaixotasunekin, minbiziarekin eta arnas gaixotasunekin.

Eraman

Kakahuete gurinak zure gorputzean nola eragiten duen jakingo dugu oraindik, baina oraingoz dakiguna nahiko garbi dago: kakahuete gurina pisua galtzeko plan osasungarriaren zati bat izan daiteke.

Gogoratu, kakahuete gurina janez ezingo duzula pisua galdu. Kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago erretzea kontuz jan eta ariketa fisikoa egitea da pisua galtzeko formula frogatua.

Baina astean zenbait aldiz kakahuete gurina errazio bat edo bi jateak gantzak edo azukre handiko elikagaiak aukera osasuntsuagoen alde jaisteko behar duzun pizgarria besterik ez du ematen.