Arrakastarako Urrats Minik gabeak

Alai

• Berrikuspena

Ikusi nola aldatzen den gure lagin-menua 1. astetik (janari paradisua) 4. astera (pisua galtzeko bidea), egunero 300 kaloria jaurtitzea zein erraza den zaporea, betetasuna edo motibazioa galdu gabe. (Astetik asteko aldaketak sotilak dira, beraz letra etzanez inprimatzen ari gara aldaketa txiki batek kalorietan alde handia nola eragin dezakeen erakusteko.) 1-3 asteak kaloria handiko ingesta tipikoa erakusteko pentsatuta daude; otordu hauek ez dira gomendatzen pisua galtzeko.

1. astea: ZER EZ JATEN

Gosaria (585 kal.) 1 1/2 katilu mahaspasako bran (285 kal.) Esne osoko kopa batekin (160 kal.), Laranja zuku kopa (110 kal.), Kafe kopa (10 kal.) Koilarakada 1 erdi koilararekin. -eta erdi (20 kal.)

Goizeko merienda (160 kal.) Edukiontzi 1 gantz gutxiko limoi jogurt (160 kal.), Edalontzi ur distiratsua

Bazkaria (900 cal.) Hegaluze entsalada zekale gainean (350 cal.), Kopako 1 tomate zopa (160 cal.), 3 olo-goleta (240 cal.), soda lata (150 cal.)

Arratsaldeko arratsaldeko askaria (220 cal.) 2 ontza pretzels (220 cal.)

Afaria (503 cal.) 3 1/2 ontza izokin errea (180 cal.), 1 1/2 kopa brokoli (105 cal.), 1 patata gozo ertaina (118 cal.) koilarakada 1 gurinarekin (100 cal.)

Arratsaldeko askaria (290 kal.) 1 Kopako gantz gutxiko izozkia (240 kal.) 2 koilarakada txokolatezko fudge gainarekin (50 kal.)

Guztira kaloria: 2.658

2. astea: 300 KALORIA BEHERA

Gosaria (445 kal.) Kopako 1 mahaspasekin bran (190 kal.) 1 kopa esne osoarekin, laranja 1 (65 kal.), Kafe 1 kafea 1/4 katiluarekin 2% esne (30 kal.)

Goizeko merienda (160 kal.) Edukiontzi 1 gantz gutxiko limoi jogurt, edalontzi ur distiratsua

Bazkaria (670 kal.) Hegaluze entsalada zekalean, kopa 1 tomate zopa, 2 olo-irin gaileta (160 kal.), Dieta freskagarria (0 kal.)

Arratsaldeko merienda (300 cal.) 2 ontza pretzels, sagar ertaina (80 cal.)

Afaria (560 kal.) 3 1/2 ontzako izokin errea, 1 1/2 ontzi brokoli, 1 batata gozo erantsi koilarakada gurinarekin, kopa 1 kantalupa (57 kal.)

Arratsaldeko merienda (230 kal.) 3/4 Kopako gantz gutxiko izozkia (180 kal.) 2 koilarakada txokolate gozoarekin

Kaloria guztira: 2.375

3. astea: 600 KALORIA BEHERA

Gosaria (286 kal.) Tortilla greziarra tomateekin eta gazta feta, 1 xerra osoko ogi xigortua (80 kal.), Kopa 1 kantalupa (57 kal.), Kafe kopa 1 1/4 katiluarekin% 2 esnearekin Midmorning Midmorning snack (160 kal.) Edukiontzi 1 gantz gutxiko limoi jogurt, edalontzi ur distiratsua

Bazkaria (670 cal.) Hegaluze entsalada zekale gainean, 1 Kopako tomate zopa, 2 olo-goleta, dieta-soda

Arratsaldeko merienda (300 cal.) 2 ontza pretzels, sagar ertaina

Afaria (421 cal.) 31/2 ontza izokin errea, 1 1/2 kopa brokoli, 1 patata gozo ertain 3 koilarakada salsarekin (18 kal.)

Arratsaldeko askaria (230 cal.) 3/4 Kopako gantz gutxiko izozkia 2 koilarakada txokolate gozoarekin

Kaloria guztira: 2.067

4. astea: 900 KALORIA BEHERA

Gosaria (304 kal.) Tortilla greziarra tomateekin eta gazta feta, 2 xerra ale osoko ogi txigortuak (160 kal.), Kopa 1 kafe 1/4 katiluarekin% 1 esnearekin (25 kal.)

Goizeko merienda (114 kal.) 2 kopa kantalupean (114 kal.)

Bazkaria (281 kal.) Sesamo kinoa entsalada ganbekin (281 kal .; ikusi errezeta 144 orrialdean), dieta freskagarria

Arratsaldeko arratsaldeko askaria (243 kal.) 1 oz. almendra (163 kal.), sagar ertaina

Afaria (589 kal.) Entsalada berdea koilarakada 1 oliba olio eta ozpin baltsamiko bakoitzarekin (120 kal.), Oilasko Curry Arroz Marroi eta Ilarrekin (399 kal.; ikusi errezeta 144. orrialdean), 1 Kopako brokoli (70 kal.)

Arratsaldeko askaria (230 cal.) 3/4 Kopako gantz gutxiko izozkia 2 koilarakada txokolate gozoarekin

Kaloria guztira: 1.761

EGUNEROKO KALORIA GORDE: 897

Berrikuspena