Cog Fog: Nola egin aurre MS Sintoma Sarri honi

Alai

• Enbor lainoaren atzean dagoen zientzia
• Enbor lainoari nola aurre egin
• Dieta
• Ariketa fisikoa
• Aberaspen intelektuala
• Epe laburreko estrategiak
• Momentuko estrategiak
  
• Epe luzerako joko plana
  

Esklerosi anizkoitza (EM) bizi baduzu, ziurrenik minutu batzuk galdu dituzu (orduak ez bada ere) zure etxea gaizki kokatutako elementuak bilatzen ... zure giltzak edo diru zorroa nonbait ausaz aurkitzeko, sukaldeko despentsa edo sendagai armairua bezala.

Ez zaude bakarrik. Enbor lainoak edo MSrekin loturiko garun lainoak MSarekin bizi diren jende askori eragiten dio. Izan ere, kalkuluen arabera, MSrekin bizi diren pertsonen erdiak baino gehiagok arazo kognitiboak garatuko dituzte elkarrizketak ulertzeko zailtasunak, kritikoki pentsatzeko edo oroitzapenak gogoratzeko.

MS-erakoek sintoma horri "laino koskorra" deitzen diote - laburra laino kognitiboa da. Burmuineko lainoa, kognizio aldaketak edo narriadura kognitiboa ere deitzen zaio.

Zure pentsamoldea esaldi erdian galtzea, gela batean zergatik sartu zaren ahaztea edo lagun baten izena gogoratzeko ahalegina aukera guztiak dira gurpil-lainoa jotzen duenean.

Krysia Hepatica, MS enpresaria, bere burmuinak nola funtzionatzen duen deskribatzen du orain. «Informazioa hor dago. Bertara sartzeko denbora gehiago behar da ", esan dio Healthline-ri.

"Adibidez, norbaitek egun edo aste batzuetako xehetasun jakin bati buruzko galdera bat egiten badit, ezin dut beti berehala atera. Poliki-poliki itzultzen da, zatitan. Eskola zaharreko txartelen katalogoa Google-n bilatu beharrean aztertzea bezalakoa da. Analogikoa vs. digitala. Biek lan egiten dute, bat motelagoa da ”, azaldu du Hepaticak.

2007an Lucie Linder-i MS-re-errekurritzen ari zitzaiola diagnostikatu zitzaion eta esan zuen haurrentzako lainoa arazo garrantzitsua izan dela berarentzat ere. "Bat-bateko memoria galtzea, desorientazioa eta burutasun mentala edozein minututan sor daitezkeen ez dira hain dibertigarriak".

Linderrek zeregin batean zentratu edo kontzentratzeko gai ez den unea deskribatzen du, bere burmuinak lokatz lodian lohi bezala sentitzen delako.

Zorionez, aurkitu du kardio-ariketak itsatsitako sentimendu hori lehertzen laguntzen diola.

Gehienetan, aldaketa kognitiboak arinak eta moderatuak izango dira, eta ez dira hain larriak izango zure burua zaintzeko gai ez zarenean. Baina zeregin errazak zirenak (janariak erostea bezalakoak) nahiko frustragarria izan daiteke.

Enbor lainoaren atzean dagoen zientzia

MS nerbio-sistema zentraleko gaixotasuna da, burmuinean eta bizkarrezur muinean eragiten duena. Garuneko hanturak eta lesioak ere eragiten ditu.

"Ondorioz, [MS dutenek] arazo kognitiboak izan ditzakete, normalean prozesatzeko moteltasuna, zeregin anitzeko arazoak eta oharkabetasuna", azaldu du David Mattson, Indiana Unibertsitateko Osasuneko neurologoak.

Aldaketa kognitiboek eragindako bizitzako arlo arruntenetako batzuk memoria, arreta eta kontzentrazioa, hitzezko jariotasuna eta informazioaren prozesamendua dira.

Mattsonek adierazi du ez duela MS lesiorik eragiten, baina badirudi lainoa garuneko MS lesio kopuru handiagoarekin lotzen dela.

Horretaz gain, nekea ere nagusi da MS duten pertsonengan, ahanztura, interes falta eta energia gutxi sor ditzake.

"Nekea bizi dutenek zailagoak izan daitezke zereginak egunean zehar burutzea, muturreko beroa bezalako ingurune jakin batzuk jasateko gaitasuna txikiagoa izatea eta loaren nahasteekin edo depresioarekin borrokatzea", gehitzen du Mattsonek.

Olivia Djouadik, MS berrerortzailea eta remitentea duenaren arabera, badirudi bere arazo kognitiboak muturreko nekearekin gehiago gertatzen direla, eta horrek bere bidean geldi dezakeela. Akademiko gisa, garuneko lainoa ikaragarria dela dio.

"Ahaztu egiten naiz xehetasun sinpleekin, baina oraindik elementu konplexuak gogoratzen ditut", azaldu du. "Oso frustragarria da, badakidalako erantzuna ezagutzen nuela, baina ez zait etorriko", partekatzen du Healthline-rekin.

Albiste ona: berehalako eta epe luzeko estrategiak daude engranaje lainoa gutxitzeko edo are gehiago maneiatzeko.

Enbor lainoari nola aurre egin

Medikuek eta pazienteek frustrazioa sentitzen dute MS-rekin batera dauden arazo kognitiboetarako dauden tratamendu aukerarik ezaren aurrean.

Kritikoa da osasun-hornitzaileek beren ezagutzan aldaketak izaten ari diren MS duten gaixoei laguntza eta baliozkotzea eskaintzea, dio Victoria Leavitt doktoreak, ColumbiaDoctors-eko neuropsikologo klinikoak eta neuropsikologiako irakasle laguntzaileak, neurologian, Columbia Unibertsitateko Medikuntza Zentroan.

Hala ere, tratamendurik ezean, Leavitt-ek uste du bizimoduaren faktoreek diferentzia izan dezaketela. "Gure kontrolpean dauden faktore aldagarriek MS duen pertsona bat garuna hobeto babesteko modua aldatzen lagun dezakete", esan dio Healthline-ri.

Leavitt-ek dio funtzio kognitiboan lagun dezaketen bizimodu faktore aldagarrien hirukote klasikoa dieta, ariketa fisikoa eta aberastasun intelektuala direla.

Dieta

Zure dietan egindako aldaketek (batez ere gantz osasuntsuak gehitzeak) enbor lainoarekin lagun dezakete.

Hepaticak aurkitu du aguakatea, koko olioa eta belarrez elikatutako gurina bezalako gantz osasuntsuak janez gero laino lainoa laguntzen diola.

Gantz osasuntsuak edo omega-3etan aberatsak diren jakiak ezagunak dira garuneko osasunean duten eginkizunagatik.

Aguakatuez eta koko olioaz gain, sartu hauetako batzuk zure dietan:

• izokina, berdela, sardina eta bakailaoa bezalako itsaski
• oliba olio birjina estra
• intxaurrak
• chia haziak eta liho haziak

Ariketa fisikoa

Ariketa fisikoa urte luzez aztertu da SM duten pertsonei enbor lainoaren eguneroko borroketan aurre egiteko modu gisa. Izan ere, aurkitu zen jarduera fisikoa nabarmen korrelazioan zegoela abiadura kognitiboarekin MS duten pertsonetan.

Baina ariketak burmuinean duen aldeko eragina ez da garrantzitsua. Ariketa fisikoa egitea gorputzerako eta zure osasun mentalerako ere ona da.

A aurkitu zuten ohiko ariketa aerobikoan parte hartu zuten MS duten pertsonek aldarte handiagoa zutela. Ondo sentitzen zarenean, informazioa prozesatzeko gaitasun handiagoa duzu. Edozein ariketa mota onuragarria da, baina badirudi ikerlariek ariketa aerobikoa eta MS-n eta funtzio kognitiboan betetzen duen papera zehazki aztertzen dituztela.

Gainera, aldizkarian ariketa fisikoa egiten zuten pertsonek garuneko lesioen murrizketa izan zutela jakinarazi zuen, eta horrek erakusten du ariketa fisikoa zein indartsua izan daitekeen.

Aberaspen intelektuala

Aberaspen intelektualak burmuina zalantzan jartzeko egiten dituzun gauzak biltzen ditu.

Eguneroko jardueretan parte hartzeak, hala nola hitz eta zenbaki jokoetan edo gurutzegramak, sudokuak eta puzzleak bezalako ariketa burutugarriak, zure garuna fresko eta arduratuta mantentzen lagun dezake. Lagunekin edo familiarekin mahai joko hauetara edo beste batzuetara jolasteak ere abantaila gehiago sor dezake.

Burmuinak bultzatzeko onura handienak lortzeko, trebetasun edo hizkuntza berri bat ikasteko edo zaletasun berri bat lortzeko.

Epe laburreko estrategiak

Enbor lainoarentzako epe luzerako irtenbideak ezartzea garrantzitsua den arren, berehala lasaituko dituzun zenbait aholku ere baliatuko dituzu.

Hepaticak dioenez, laino lainoa bizi duenean funtzionatzen duten estrategia osagarriak ohar onak hartzen ari dira, bere egutegian dena idazten dute eta zeregin anitzeko lanak ahalik eta gutxien hartzen dituzte. "Niretzat hobe da zereginak hasi eta amaitzea zerbait berria hastera joan aurretik", dio.

Mattson ados dago estrategia horiekin eta esan du bere pazienteek ondo egiten dutela oharrak egiten dituztenean, distrakzioak saihesten dituztenean eta gauza bat egiten dutenean. Gainera, fresko eta kementsu zauden eguneko ordua bilatzea eta denbora horretan zaildu beharreko lanak egitea gomendatzen du.

Momentuko estrategiak

• Erabili zerrendak edo post-it oharrak bezalako antolaketa teknika.
• Fokatu zeregin bat aldi berean egitean, distrakziorik gabeko espazio lasai batean.
• Erabili energia gehien duzun eguneko zeregin zailenetarako.
• Eskatu senideei eta lagunei motelago hitz egiteko, informazioa prozesatzeko denbora gehiago emateko.
• Arnasketa sakona landu garuneko lainoaren estresa eta frustrazioa murrizteko.

Epe luzerako joko plana

• Jan ezazu gantz osasuntsuez edo omega-3z osatutako garuneko janaria, aguakatea, izokina eta intxaurrak bezala.
• Egin ibilaldi bat edo gozatu aldizka maite duzun beste ariketa mota batekin.
• Ikasi zerbait berria zure garuna zalantzan jartzeko.

Estrategia horiek zure bizitzan nola egokitu borrokatzen ari bazara, Leavitt-ek zure medikuarekin edo mediku taldearekin hitz egitea esaten du. Gauza horiek funtziona dezaten plan bat egiten lagun zaitzakete.

Estresatzea gustatzen zaion aholku bat hau da: hasi txikia eta jarri helburu oso errealistak arrakasta sentitu arte. "Ohitura bihur daitezen nahi dituzun gauzak egin behar dituzu", dio.

Leavitt-ek loak, sare sozialek eta komunitatearekiko loturak jokatzen duten rola ere aztertzen ari da MS duten pertsonek kognizioaren aldaketei aurre egiteko moduan. Ariketa aerobikoarekin, dietarekin eta aberastasun intelektualarekin batera faktore horiek etorkizuneko gainbeheraren aurka babesteko modu bikainak direla uste du.

"Ikerketarako benetan itxaropentsua den arloa dela deritzot", dio. "Azkenean, gure frogak eta aurkikuntzak tratamenduetara itzuli behar ditugu".

MS-rekin bizitzea eta enbor lainoari aurre egitea benetako erronka izan daitekeen arren, Hepaticak dio ez dadin saiatu. "Nire garunak beste modu batean funtzionatzen duela onartzen dut eta eskertzen dut laguntzen duten estrategiak izatea", azaldu du.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, osasun eta fitness idazle autonomoa da. Ariketa zientzietan lizentziatua eta aholkularitza masterra ditu. Bizitza eman du jendea osasunaren, ongizatearen, pentsamoldearen eta buruko osasunaren garrantziaz hezten. Adimen-gorputz konexioan espezializatuta dago, gure ongizate mental eta emozionalak gure sasoi fisikoan eta osasunean nola eragiten duen aztertzeko.