Lurrean lo egitea ona edo txarra da zure osasunerako?

Alai

• Lurrean lo egitea ona al da zure bizkarrean?
• Lurrean lo egiteak bizkarreko mina laguntzen al du?
• Ziatika tratatzen al du?
• Zure jarrera laguntzen al du?
• Lurrean lo egitea txarra al da zuretzat?
• Bizkarreko mina handitu
• Erreakzio alergikoak
• Hotzarekiko esposizio handiagoa
• Nork ez du lurrean lo egin behar?
• Lurrean lo egitea haurdun dagoenean edo haurtxoarekin
• Nola lo egin lurrean behar bezala
• Eraman

Mendebaldeko herrialde batean hazi bazara, lo egiteak ohe eroso handi bat dakar burkoak eta mantak dituena. Hala ere, munduko kultura askotan lo egitea zoru gogor batekin lotzen da.

Estatu Batuetan ere ohikoagoa da. Batzuek bizkarreko mina laguntzen duela diote, beste batzuei erosoagoa dela.

Bizitza minimalistaren ospeak jendea oheak kentzeko eta lurrean lo egitera ere bultzatu du.

Orain arte, ez dago lurrean lo egiteak dakartzan onurarik. Abantailak anekdotiko hutsak izan dira.

Artikulu honetan, hauek aztertuko ditugu:

• lurrean lo egiteak izan ditzakeen onurak
• bigarren mailako efektuak
• nola egin zure buruari min egin gabe

Lurrean lo egitea ona al da zure bizkarrean?

Lurrean lo egiteak bizkarreko mina laguntzen al du?

Ez dago froga zientifikorik lurrean lo egiteak bizkarreko mina laguntzen duela. Hala ere, jende askok esaten du lasaitasuna ematen duela.

Ideiak badu nolabaiteko meritua. Koltxoi bigunak ez du laguntza handirik. Zure gorputza hondoratzen uzten du eta bizkarrezurra okertu egiten da. Horrek bizkarreko mina sor dezake.

Izan ere, zure koltxoia bigunegia bada, Harvardeko Medikuntza Eskolak zure koltxoiaren azpian kontratxapatua jartzea gomendatzen du. Erakundeak zure koltxoia lurrean jartzea ere gomendatzen du.

Zientzialariek ez dute koltxoi guztiz uztea gomendatu.

Azal sendoagoak bizkarreko mina arindu dezakeen arren, faktoreen araberakoa da:

• zure minaren zergatia
• lo egiteko posizioa

Onura frogatu bakarrak ertaineko gainazalekin lotuta daude.

Sleep Health aldizkarian argitaratutako 2015ean, ikertzaileek 24 artikulu aztertu zituzten, koltxoneta moten eta loaren arteko loturak bilatuz. Lo egin bitartean mina hobetzeko ertain-sendoak diren koltxoiak aurkitu dituzte.

Ziatika tratatzen al du?

Ziatika nerbio ziatikoa dakarren mina da, bizkarraldetik aldaketara, ipurmasailetara eta hanka bakoitzera doana. Askotan disko pultsatu edo hernia batek eragiten du.

Bizkarreko mina bezala, sciatica koltxoneta sendoagoetan lo eginez hobetu daiteke. Azal leunago batek ziatika okerrera egin dezake, bizkarra biribiltzen duelako eta artikulazioak estutzen dituelako.

Hala ere, ez dago lurrean lo egiteak ziatika tratatzen duenaren ebidentzia gogorrik. Jakinarazitako onurak anekdotikoak dira. Ziatika baduzu, hitz egin medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin lurrean lo egiten saiatu aurretik.

Zure jarrera laguntzen al du?

Beste onura anekdotiko bat jarrera hobetzea da.

Berriro ere, badago nolabaiteko meritua erreklamazioak. Gainazal bigunek bizkarrezurra bihurtzen uzten dute, gainazal gogorrek laguntza ematen duten bitartean. Jendeak dio zoruaren irmotasunak bizkarrezurra zuzen mantentzen laguntzen duela.

Baina froga zientifikorik egin gabe, kontuz ibiltzea da bizkarrezurreko arazoak izanez gero. Jarrera txarra baduzu, edo bizkarrezurreko nahastea, eskoliosia edo kifosia bezalakoa izanez gero, galdetu medikuari solairuan lo egitea segurua den ala ez.

Lurrean lo egitea txarra al da zuretzat?

Lurrean lo egin ondoren pertsona batzuk hobeto sentitzen diren arren, balizko bigarren mailako efektuak ere badaude.

Bizkarreko mina handitu

Lurreko loari eta bizkarreko minari buruzko aldarrikapenak kontrajarriak dira. Batzuek mina murrizten dutela diote, beste batzuek kontrako efektua duela diote. Azken finean, gainazal gogorrak zaildu egiten du bizkarrezurra bere kurba naturala mantentzea.

The Lancet-en argitaratutako 2003an egindako ikerketan, ikertzaileek aurkitu zuten gainazal sendoagoak onura gutxiagorekin lotzen zirela.

Ikerketan, bizkarreko mina kronikoa ez den espezifikoa duten 313 heldu sartu ziren. Bi taldeei ausaz esleitu zieten 90 egunez enpresa ertain edo sendoko koltxoian lo egiteko.

Konpainia ertaineko koltxonetetan lo egin zuen taldeak bizkarreko min gutxiago eman zuen koltxoneta irmoetan lo egin zuen taldearekin alderatuta. Horrek ohean eta egunean zehar egiten zuen mina.

Ikerketa zaharkituta dago, baina iradokitzen du gainazal sendoagoak eraginkorrak izan daitezkeela bizkarreko mina arintzeko. Ikerketa gehiago egin behar dira lurrean lo egiteak bizkarreko minari nola eragiten dion ulertzeko.

Erreakzio alergikoak

Zoruak normalean hauts eta zikinkeria gehiago izaten du etxeko beste gainazalekin alderatuta.

Hau litekeena da alergenoak biltzen dituen alfonbrak baldin badituzu:

• hautsa
• hauts akaroak
• moldea

Substantzia horien alergia baduzu, lurrean lo egiteak sor ditzake:

• estutzen
• sudur isuria
• azkura, begi gorriak
• eztulka
• txingak
• arnasa hartzeko arazoak

Hotzarekiko esposizio handiagoa

Beroa igotzen denez, zorua gelako gainerakoa baino freskoagoa da askotan. Baliteke udako hilabeteetan lurrean lo egitea ondo egotea.

Neguan, zoru hotz batek azkar murriztu dezake gorputzeko beroa, ohi baino hotzago sentiaraziz.

Nork ez du lurrean lo egin behar?

Lurrean lo egitea ez da guztiontzat. Agian ez da segurua pertsona batzuentzat, besteak beste:

• Helduagoak. Adinean aurrera egin ahala, gure hezurrak ahuldu egiten dira eta gantz-arazoa galtzen dugu. Lurrean lo egiteak haustura edo hotzegia sentitzeko arriskua handitu dezake.
• Hotza sentitzeko joera duen jendea. Anemia, 2. motako diabetesa eta hipotiroidismoa bezalako baldintzek hotza sentiaraz dezakete. Lurrean lo egiteak are hotzago egin dezake, beraz, onena saihestea da.
• Mugikortasun urria duten pertsonak. Lurrean esertzeko edo berriro altxatzeko zailtasunak badituzu, lo egin ohean. Lurrean lo egitea ere saihestu beharko zenuke artritisa bezalako arazo bateratuak izanez gero.

Lurrean lo egitea haurdun dagoenean edo haurtxoarekin

Haurdun dagoen bitartean lurrean lo egitea segurutzat jotzen da. Haurdun asko lurrean lo egiten dutenean sentitzen dira erosoen.

Egin ondo iruditzen zaizuna. Baina gogoratu, lurrean jaitsi eta berriro altxatu beharko duzula. Deseroso sentitzen bada, zoruan lo egitea ekidin nahiko zenuke.

Haurrek lurrean lo egitea ere segurua da, batez ere ohean lo egitea komeni den lo egin nahi baduzu.

Ohe batean lo egiteak arriskua handitzen du:

• haurren heriotzaren sindromea (SIDS)
• itolarria
• erortzen da

Gainazal bigunek, burkoak eta mantak bezala, arriskua ere areagotzen dute, haurraren aire-bideak blokeatu ditzaketelako.

Lurrean lo egitea ohikoa den kulturetan, lo egitearekin batera SIDSen tasa txikiagoekin lotzen da. Halako kulturetan, jendeak lurrean zerriak estandarren gainean egiten du lo. Elementu leunak ez dira erabiltzen. Haurrak aparteko esterilla batean ere lo egin dezake.

Zure haurtxoarekin solairuan lo egin aurretik, lehenik eta behin, hitz egin bere pediatrarekin.

Nola lo egin lurrean behar bezala

Lurrean lo egiteko interesa baduzu, jarraitu urrats urratseko gida hau hasteko:

1. Bilatu lurrean espaziorik ez duena.
2. Jarri manta, esterilla edo lo zakua lurrean. Geruza bat baino gehiago erabil ditzakezu.
3. Gehitu burko mehe bat. Ez da gomendagarria burkoak pilatzea, eta horrek lepoa estutu dezake.
4. Etzan lurrean. Saiatu bizkarrean, alboan eta sabelean etzaten. Esperimentatu posizio ezberdinekin, ondoen sentitzen dena ikusteko.
5. Bizkarrean edo sabelean bazaude, jarri belaunak bigarren burko baten gainean laguntza gehiago lortzeko. Bizkarrean etzanda dagoenean burko bat jar dezakezu beheko bizkarraren azpian. Alboan bazaude, jarri burko bat belaunen artean.
6. Eman denbora zure buruari solairura ohitzeko. Gau oso batean murgildu beharrean, saiatu siesta labur bat lehenbailehen. Beste aukera bat alarma 2 edo 3 orduz ezartzea da, gero ohera itzultzeko. Denborarekin, lurrean lo egiten duzun denbora luzatu dezakezu.

Eraman

Lurrean lo egitea ez da praktika berria. Mundu osoko kultura askotan, ohikoa da lurrean lo egitea. Batzuek diote bizkarreko mina eta jarrera ere laguntzen dituela, nahiz eta onurak zientziak ez dituela frogatu.

Baliteke zorua lo egitea ez izatea aproposa egoera kronikoa edo mugikortasun mugatua izanez gero. Zure medikuak zehaztu dezake zuretzat segurua den ala ez.