Kakahuete gurinak pisua irabazten al zaitu?

Alai

• Gantz eta kaloria ugari
• Ez dago pisua irabaztearekin lotuta neurriz janez gero
• Kakahuete gurinak nola lagun dezake pisua galtzen
• Denbora gehiagoz betetzen lagunduko zaitu
• Proteinak gihar masa mantentzen laguntzen du
• Pisua galtzeko planari eusten lagunduko dizu
• Nola gehitu kakahuete gurina zure dietan
• Beheko lerroa

Kakahuete gurina zabaldutako zaporea da.

Funtsezko mantenugai ugari ditu, bitaminak, mineralak eta gantz osasuntsuak barne.

Gantz kopuru handia duenez, kakahuete gurina kaloria-trinkoa da. Zenbaitentzat kezkagarria da, gehiegizko kaloriek denborarekin pisua irabaztea ekar baitezakete.

Hala ere, ikerketa batzuek diote kakahuete gurinak neurriz jaten denean pisua galtzea bultzatu dezakeela ().

Artikulu honetan kakahuete gurinak jateak gorputzeko pisuan nola eragiten duen aztertzen da.

Gantz eta kaloria ugari

Jakina da erre baino kaloria gehiago jaten dituzunean pisua irabaztea gerta daitekeela.

Hori dela eta, zenbait dietarik kakahuete gurinarekin kontuz ibiltzen dira gantz eta kaloria ugari duelako.

Kakahuete gurinaren 2 koilarakada (32 gramo) errazio bakoitzak () ditu:

• Kaloriak: 191
• Gantz totala: 16 gramo
• Gantz saturatuak: 3 gramo
• Gantz monoinsaturatuak: 8 gramo
• Gantz poliinsaturatuak: 4 gramo

Hala ere, gantz edo kaloria askoko elikagai guztiak ez dira osasungarriak. Izan ere, kakahuete gurina oso elikagarria da.

Batetik, bere gantzaren% 75 asegabea da. Ikerketen arabera, gantz saturatuen ordez gantz asegabeak jateak LDL kolesterol (txarra) maila murrizten eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake (,).

Kakahuete gurina proteinez, zuntzez eta funtsezko bitamina eta mineralez josia dago, besteak beste, manganesoa, magnesioa, fosforoa, E bitamina eta B bitaminak ().

Kakahuete gurinak kaloria ugari du, baina gantz osasungarriak, zuntzak eta funtsezko bitaminak eta mineralak ditu.

Ez dago pisua irabaztearekin lotuta neurriz janez gero

Erre baino kaloria gehiago hartzen dituzunean gertatzen da pisua.

Horrela, kakahuete gurinak nekez ekar dezake pisua irabazteko neurrian janez gero, hau da, eguneroko kaloria beharren zati gisa kontsumitzen baduzu.

Izan ere, ikerketa gehienek lotzen dute kakahuete gurina, kakahueteak eta beste fruitu lehorrak hartzea gorputzeko pisua murrizteko (,,,).

370.000 heldu baino gehiagotan egindako behaketa azterketa batek aurkitu du fruitu lehorrak aldizka jatea pisu gehikuntza gutxiagorekin lotzen zela. Parte-hartzaileek% 5eko arriskua izan zuten gehiegizko pisua hartzeko edo gizentzeko 5 urteko aldian ().

Hori bai, fruitu lehorrak jaten dituzten pertsonek bizitza osasuntsuagoa dute, oro har. Adibidez, ikerketa honetan fruitu lehorrak jaten zituzten pertsonek ere ariketa gehiago egin zutela esan zuten eta fruitu lehorrak eta barazkiak jaten zituzten fruitu lehorrak jan ez zituztenek baino ().

Hala ere, ikerketa honek iradokitzen du kakahuete gurina dieta osasuntsu batean sar dezakezula nahi ez duzun pisua irabazteko arriskurik gabe.

Bestalde, pisua irabaztea zure helburua bada, erre baino kaloria gehiago jan behar dituzu, ahal dela mantenugai trinkoak. Kakahuete gurina aukera bikaina da, mantenugai ugari duelako, merkea eta zure dietan gehitzeko erraza.

Kakahuete gurinak nekez ekartzen du nahigabeko pisua irabaztea eguneroko kaloria beharren barruan jaten baduzu. Hala ere, aukera nutritiboa ere bada pisu osasuntsu baten bila ari bazara.

Kakahuete gurinak nola lagun dezake pisua galtzen

Kakahuete gurinak zure pisua galtzeko planari mesede egin diezaioke, osotasuna sustatuz, gihar masa mantenduz eta epe luzera pisu galera mantenduz.

Denbora gehiagoz betetzen lagunduko zaitu

Kakahuete gurina oso betegarria da.

Obesitatea duten 15 emakumerengan egindako ikerketan, horren 3 koilarakada (48 gramo) gehituz karbohidrato ugari duten gosari bati goseak gutxitu zaizkio, karbohidrato ugari duten gosari batek baino gehiago ().

Are gehiago, kakahuete gurina jaten zutenek odoleko azukre maila egonkorragoak zituzten, eta horrek gosea jaistean () izan dezakete.

Intxaur gurina honek proteina eta zuntz kopuru handiak ditu, betegarria sustatzen duten bi mantenugai (11).

Interesgarria da ikerketek kakahuete osoak eta beste fruitu lehorrak kakahuete gurina bezain betegarriak izan daitezkeela (,,).

Horrela, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak murtxikatzeak jan ditzakete onura handienak.

Proteinak gihar masa mantentzen laguntzen du

Muskulu galera eta pisua galtzea batera doaz.

Hala ere, ikerketek erakutsi dute kakahuete gurina bezalako jakietatik proteina egokiak jateak muskuluen masa mantentzen lagun dezakeela dietak egiten dituzunean (,,).

Ikerketa batean, gehiegizko pisua zuten gizonezkoek proteina handiko edo proteina normaleko pisua galtzeko plana jarraitu zuten. Bi taldeek antzeko pisua galdu zuten arren, proteina handiko planaren jarraitzaileek heren bat muskulu gutxiago galdu zuten ().

Giharrak mantentzea garrantzitsua da zure indarra mantentzeko, baina metabolismoari eusten laguntzen du. Orokorrean, zenbat eta gihar gehiago izan, orduan eta kaloria gehiago erretzen dituzu egunean zehar, nahiz eta atseden hartu bitartean ().

Pisua galtzeko planari eusten lagunduko dizu

Pisua galtzeko plan arrakastatsuenak epe luzera mantendu ditzakezunak dira.

Dietarekin malgua izatea ikuspegi ona izango da ziurrenik. Ikerketaren arabera, gustuko dituzun jakiak sartzeko banakako pisua galtzeko planak errazago jarrai daitezke denboran zehar ().

Interesgarria da ikerketek dietek dietak intxaurrak onartzen dituzten pisua galtzeko planak hobeto bete ditzaketela, kakahuete gurina barne ().

Orokorrean, kakahuete gurinak neurrian gehitzea merezi du zure dietan, batez ere zure janaririk gogokoenetakoa bada.

Zure janari gogokoenak biltzen dituzten pisuak galtzeko planak, hala nola kakahuete gurina, epe luzera errazago jarraitu ahal izango dira.

Nola gehitu kakahuete gurina zure dietan

Kakahuete gurina ondo dator edozer gauzarekin.

Tostadetan mokadu sinple baterako zabaldu dezakezu edo sagar xerra eta apio makilak murgiltzeko erabil dezakezu.

Janari erosketak egitean, azukre erantsirik ez duten eta gutxieneko gehigarririk gabeko produktuak lortu. Kakahueteak eta gatza soilik dituen osagai zerrenda sinple bat da onena.

Zabalketa hau fruta irabiatuei, olo-irinari, magdalenei eta beste plater batzuei ere gehi diezaiekezu, gantz osasuntsuak eta proteinak bultzatzeko.

Eguneroko kaloria beharrak gainditzea saihesteko, kontuan hartu zatien tamainak. Jende gehienarentzat, horrek esan nahi du egunean 1-2 koilarakada (16-32 gramo) mantentzea. Ikusmenez, koilarakada bat (16 gramo) zure erpuruaren tamainakoa da, eta 2 (32 gramo), berriz, golf pilota baten tamaina.

Aukeratu azukre erantsirik ez duen eta osagai zerrenda soil bat duen kakahuete gurina, hala nola kakahueteak eta gatza.

Beheko lerroa

Dietari askok kakahuete gurina saihesten dute, koipe eta kaloria ugari duelako.

Hala ere, nekez hartzeak nekez ekar dezake pisua irabaztea.

Izan ere, hedapen hori oso nutritiboa da eta pisua galtzea lagun dezake betetasuna sustatuz eta muskuluen masa kontserbatzen dioten bitartean.

Gainera, jaki zaporetsuak dituzten dieta malguak, hala nola kakahuete gurina, epe luzera errazago jarraitu ahal izango dira.