Paul Test Inline DLB larruazala

Alai

• Sodio kontsumoa murrizteko aholkuak
• 1. Esperimentatu ongailu alternatiboekin
• 2. Esaiozu zure zerbitzariari
• 3. Irakurri arretaz etiketak
• 4. Aurrez ontziratutako jakiak saihestu
• 5. Ikusi ezkutuko sodio iturriak
• 6. Kendu gatzontzia
• Likidoak hartzea mugatzeko aholkuak
• 1. Aurkitu egarria asetzeko alternatiboak
• 2. Jarrai ezazu zure kontsumoa
• 3. Zatitu zure likidoak
• 4. Jan ezazu ur asko edo izoztutako fruta
• 5. Jarrai ezazu zure pisua
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Dietak bihotz-gutxiegitasun kongestiboa nola eragiten duen

Bihotz gutxiegitasun kongestiboa (CHF) fluido gehigarria sortzen denean eta zure bihotzak odola modu eraginkorrean ponpatzeko duen gaitasunean eragiten duenean gertatzen da.

Ez dago dieta espezifikorik CHF duten pertsonentzat. Horren ordez, medikuek normalean dieta aldaketak egitea gomendatzen dute, fluido estra murrizteko. Horrek, oro har, sodio kontsumoa murriztea eta fluidoa hartzea murriztea konbinatzen du.

Sodio gehiegi izateak fluidoen atxikipena eragin dezake eta fluido gehiegi edateak zure bihotzak odola behar bezala ponpatzeko duen gaitasunean ere eragina izan dezake.

Irakurri gehiago sodio eta likido kontsumoa murrizten laguntzeko aholkuak ikasteko.

Sodio kontsumoa murrizteko aholkuak

Zure gorputza etengabe saiatzen ari da elektrolitoen, sodioaren eta uraren arteko oreka perfektua lortzeko. Sodio asko kontsumitzen duzunean, zure gorputza ur gehigarrietan zintzilikatzen da orekatzeko. Jende gehienarentzat, horrek baloia eta ondoeza arina eragiten ditu.

Hala ere, CHF duten pertsonek jada fluido gehigarria dute gorputzean, eta horrek fluidoen atxikipena osasunerako kezka larriagoa da. Medikuek, oro har, gomendatzen dute CHF duten pertsonek sodio-kontsumoa egunean 2.000 miligramo (mg) inguru mugatzea. Hau gatz koilaratxo bat baino zertxobait gutxiago da.

Zure burua mugatzeko kopuru gogorra dirudien arren, zure dietatik gatz gehigarria kentzeko hainbat urrats erraz egin ditzakezu zaporea uko egin gabe.

1. Esperimentatu ongailu alternatiboekin

Gatza, hau da, ehuneko 40 inguru sodioa, ongailu arruntenetako bat izan daiteke, baina ez da behin betiko bakarra. Saiatu gatza trukatzen belar gaziekin, esaterako:

• perrexila
• estragoi
• oreganoa
• aneta
• ezkaia
• albahaka
• apio malutak

Piperrak eta limoi zukuak zapore kopuru ona ematen dute gatzik gehitu gabe. Erosotasun osorako, gatzik gabeko ongailu nahasketak ere erosi ditzakezu Amazonen.

2. Esaiozu zure zerbitzariari

Jatetxeetan jatean zenbat gatz kontsumitzen duzun jakitea zaila izan daiteke. Jatera irteten zaren hurrengoan, esan zure zerbitzariari gatz gehigarria saihestu behar duzula. Sukaldeari esan diezaiokete zure platerean gatz kopurua mugatzeko edo sodio gutxiko menu aukerak aholkatzeko.

Beste aukera bat sukaldean gatzik ez erabiltzea eta gatzik gabeko ongailuaren edukiontzi txiki bat ekartzea da. Href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> poltsikoan sartu ditzakezun gatzik gabeko ongailu pakete txikiak ere eros ditzakezu.

3. Irakurri arretaz etiketak

Saiatu zerbitzatu bakoitzeko 350 mg sodio baino gutxiago duten jakiak bilatzen. Bestela, sodioa zerrendatutako lehen bost osagaietako bat bada, hori saihestea da onena.

Zer gertatzen da "sodio baxua" edo "sodio murriztua" etiketatutako elikagaiekin? Hona hemen zer esan nahi duten honelako etiketek:

• Sodio arina edo murriztua. Elikagaiak elikagaiek ohi duten baino laurden bat sodio gutxiago dauka.
• Sodio baxua. Janariak 140 mg sodio edo gutxiago ditu errazio batean.
• Oso sodio gutxi. Janariak 35 mg sodio edo gutxiago ditu errazio bakoitzeko.
• Sodiorik gabea. Janariak 5 mg sodio baino gutxiago ditu errazio batean.
• Gatzik gabea. Janariak sodioa izan dezake, baina gatzik ere ez.

4. Aurrez ontziratutako jakiak saihestu

Ontziratutako jakiek, esaterako, izoztutako otorduek, sodio maila engainagarri altua izaten dute. Fabrikatzaileek gatza gehitzen diete produktu horietako askori zaporea hobetzeko eta iraupena luzatzeko. "Sodio arina" edo "sodio murriztua" gisa merkaturatutako aurrez ontziratutako elikagaiek ere gomendatutako gehienez 350 mg baino gehiago dituzte errazio bakoitzeko.

Hala ere, horrek ez du esan nahi izoztutako otorduak guztiz ezabatu behar dituzunik. Hona hemen sodio gutxiko 10 janari izoztu, denbora krisian zauden hurrengo aldian.

5. Ikusi ezkutuko sodio iturriak

Gatza sodio asko izango lukeen susmatuko ez zenukeen jaki askoren zaporea eta ehundura hobetzeko erabiltzen da. Ongailu askok, mostaza, txuleta saltsa, limoi piperra eta soja saltsa, sodio maila altua dute. Entsaladaren apailatzeak eta prestatutako zopak ere ustekabeko sodio iturri arruntak dira.

6. Kendu gatzontzia

Zure dietan gatza murrizteko orduan, "bistatik kanpo, burutik kanpo" ikuspegi eraginkorra da. Sukaldean edo afaltzeko mahaian gatza botatzea besterik ez baduzu, eragin handia izan dezake.

Motibazio batzuk behar dituzu? Gatz astindu batek 250 mg sodio inguru ditu, hau da, zure egunean hartutakoaren zortziren bat.

Likidoak hartzea mugatzeko aholkuak

Sodioa mugatzeaz gain, medikuak fluidoak mugatzea ere gomendatu dezake. Horrek bihotza egunean zehar fluidoekin gainkargatuta egon ez dadin laguntzen du.

Fluidoen murriztapen kopurua pertsona batetik bestera aldatu arren, medikuek maiz gomendatzen diete CHF 2.000 mililitro (ml) egunean fluidoa duten pertsonei. Hau 2 litro litro baliokide da.

Fluidoa murrizteko orduan, ziurtatu giro-tenperaturan fluidoa den guztia kontutan hartzen duzula. Honek zopak, gelatina eta izozkia bezalako gauzak biltzen ditu.

1. Aurkitu egarria asetzeko alternatiboak

Egarri zarenean ur mordoa botatzea tentagarria da. Baina, batzuetan, ahoa bustitzeak trikimailua egin dezake.

Ur pixka bat botatzeko tentazioa duzun hurrengoan, probatu alternatiba hauek.

• Aho inguruan ura bota eta bota.
• Zuritu azukrerik gabeko gozokiak edo mastekatu azukrerik gabeko txiklea.
• Bota izotz kubo txiki bat zure aho barrutik.

2. Jarrai ezazu zure kontsumoa

Fluidoak murrizten hasi berria bazara, kontsumitzen dituzun fluidoen eguneroko erregistroa gordetzea laguntza handia izan daiteke. Likidoak nola azkar gehitzen diren ikusiko duzu. Bestela, agian zuk ez duzula zure burua lehen pentsatu bezainbeste mugatu behar.

Zenbait astez jarraipen zorrotzarekin, zure likidoen sarrerari buruzko estimazio zehatzagoak egiten has zaitezke eta etengabeko jarraipena errazten.

3. Zatitu zure likidoak

Saiatu zure likido kontsumoa egun osoan banatzen. Esnatu eta kafe eta ur pila bat edaten baduzu, baliteke egun osoan beste fluido batzuetarako leku handirik ez izatea.

Aurrekontua 2.000 ml egun osoan zehar. Adibidez, gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko 500 ml.Honek otorduen artean 250 ml-ko bi edari hartzeko lekua uzten du.

Lan egin zure medikuarekin zure likidoa hartzea zenbat murriztu behar duzun zehazteko.

4. Jan ezazu ur asko edo izoztutako fruta

Ur asko duten fruituak, hala nola zitrikoak edo sandia, egarria asetzeko moduko mokadu bikaina (sodiorik gabekoa) dira. Mahatsa izozten ere saia zaitezke hozteko tratua lortzeko.

5. Jarrai ezazu zure pisua

Ahal izanez gero, saiatu egunero pisatzen ordu berean. Horrek zure gorputzak likidoak iragazten duenaren jarraipena egiten lagunduko dizu.

Deitu zure medikuari egunean 3 kilo baino gehiago irabazten baduzu edo egunean kiloa etengabe irabazten baduzu. Fluidoen kontsumoa murrizteko beste neurri batzuk hartu beharko dituzunaren seinale izan daiteke.

Beheko lerroa

CHF-ak zure bihotzak eraginkortasunez lan egitea zailtzen duen fluidoaren pilaketa dakar. Zure gorputzeko fluido kopurua murriztea CHF edozein tratamendu planen alderdi garrantzitsua da. Lan egin medikuarekin zure likidoa zenbat murriztu beharko zenukeen zehazteko.

Sodioari dagokionez, saiatu egunean 2.000 mg baino gutxiago izaten, zure medikuak beste kopuru bat gomendatzen ez badu.