Kirolariaren elikadura

Alai

• Kulturismoko kirolariaren elikadura
• Errendimendu handiko kirolariaren elikadura

Kirolariaren elikadura praktikatutako pisu, altuera eta kirolera egokitu behar da, entrenamenduetan aurretik, bitartean eta ondoren dieta egokia mantentzea lehiaketetan arrakasta lortzeko gakoetako bat delako.

Gainera, dagoeneko garbi dago elikadurak errendimendu fisikoa eragiten duela eta potentzial genetikoarekin eta entrenamendu egokiarekin lotuta, arrakastarako oinarrizko faktorea dela.

Kulturismoko kirolariaren elikadura

Kulturismoaren kirolariaren elikaduran funtsezkoa da karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea, hala nola energia tabernak edo frutak, entrenatu aurretik energia eman eta muskuluak xahutzea ekiditeko energia lortzeko. Gainera, kirolariaren eta entrenamenduaren intentsitatearen arabera, entrenamenduetan zehar kirol edaria karbohidratoekin egitea ere beharrezkoa izan daiteke.

Entrenatu ondoren, garrantzitsua da proteinak eta karbohidratoak dituzten elikagaiak kontsumitzea, hala nola, txokolatezko esnea edo fruta irabiatuak, entrenamenduan gastatutako muskulu glukogenoaren ordez.

Errendimendu handiko kirolariaren elikadura

Errendimendu handiko kirolariaren elikaduran funtsezkoa da karbohidratoak jatea entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren, baita hidratazioa ere.

• Prestakuntza hasi aurretik - zereal mota bezalako gluzemia baxuko karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak Bran guztiak, arto ogia, pasta, gurin babarrunak, soja, ilarrak, garbantzuak edo kakahueteak, adibidez eta arrautza, haragi mehea edo arraina bezalako proteinak. Gainera, hidratazioa ezinbestekoa da.
• Entrenamenduan zehar - karbohidrato gelak edo mahaspasak edo abrikotak bezalako fruitu lehorrak. Hidratatzeko kirol edaria edo etxeko seruma erabili eta ez ura bakarrik erabili sodio galera eragiten duelako eta hiponatremia, karranpak, nekea eta krisiak sor ditzakeelako.
• Entrenatu ondoren - indize gluzemiko handiko karbohidratoak jatea bitaminak bezalako proteina giharrekin batera, esne gaingabetua txokolatearekin, ogia indioilar txuletarekin edo gazta zuria, adibidez.

Koipetan aberatsak diren elikagaiak saihestu behar dira, koipeak kantitate txikietan kontsumitu behar dira eta gantz osasuntsuak erabili behar dira, hala nola oliba olioa, fruitu lehorrak, almendrak edo kakahueteak, beraz nutrizionistarekin aholkuak ematea ezinbestekoa da.