Zer da mugimendu sorta pasiboa?

Alai

• Mugimendu sorta aktiboa
• Mugimendu sorta pasiboa erabiltzen dugunean
• Nola hobetu mugimendu sorta
• Mugimendu sorta pasiboko ariketak
• Sorbaldak: Atariko bularreko tartea
• Lepoa: Biraketa tartea
• Hankak: Piriformis tartea
• Hartzeko

"Mugimendu sorta pasiboa" eta "mugimendu sorta aktiboa" fitness eta errehabilitazio zirkuluetan erabili ohi diren bi termino dira. Biek artikulazio baten mugimendu-tartea hobetzea dakarte, hori egiteko benetako metodoa desberdina da.

Norbaitek fisikoki mugitzen edo luzatzen badu gorputzeko atal bat, hanka adibidez, mugimendu sorta pasiboa deitzen zaio. Egoera horretan, zaintzaile edo fisioterapeuta bat dago bertan, ariketa bateratuetan laguntzeko, zaila ikusten baduzu edo inolako esfortzurik egin ezin baduzu.

Beste modu batera esanda, mugimendu sorta ariketak aktiboki ezin badituzu egin, bikotekideak lagun dezake.

Hori errehabilitazio eremuan ikusi ohi da. Terapeuta fisikoak edo makina batek lan egingo du pertsona baten mugimendu-tartea handitzeko (zehazki artikulazioa eta lotailuak inplikatuz), lesioaren aurreko oinarrietara itzultzeko.

Mugimendu sorta aktiboa

Mugimendu sorta aktiboa, berriz, giharrak uzkurtuz artikulazio bat zure kabuz mugitzeari dagokio.

"Mugimendu sorta mota hau garrantzitsua da gure eguneroko jarduerekin (lanera oinez, despentsatik zerbait hartu edo kirol lehiaketa batean lehiatzea) lotzen zaigulako", azaldu du Austin Martinez StretchLab-eko hezkuntza zuzendariak.

Mugimendu sorta pasiboa erabiltzen dugunean

Sorbaldetan, belaunetan, aldaketan, lepoan edo artikulazio bat dagoen gorputzeko beste edozein ataletan lesio baten ondorengoak izaten ari bazara, badakizu zein erraza den zure mugimendu-tartea kaltetzea.

Hori gertatzen da mugimendu-tartea edo artikulazio batek mugi dezakeen distantzia eta norabidea askotan mugatuak izaten dira eremu horretan traumatismoa izan ondoren.

Artikulazio jakin baten gaineko eragina hobeto ezagutzeko, medikuak, fisioterapeuta, kirol entrenatzailea edo osasuneko beste profesional kualifikatu batek artikulazio edo gorputzeko atal bateko mugimendu kopurua neur dezake mugimendu sorta mugatua dagoen ikusteko. Normalean, lesio baten ondorengo ebaluazio fisikoan edo errehabilitazio programa baten barruan egiten da.

Zure mugimendu sorta mugatua bada, mugimendu sorta ariketa pasibo edo aktibo batzuk egiten igarotzeaz baliatuko zara. Zauritutako eremua berriro osasuntsu egoteko, fisioterapeuta batek ariketa mota hau zure tratamendu plan orokorraren zati gisa erabiliko du.

Entrenatzaile pertsonal batek mugimendu-ariketa pasiboa erabil dezake entrenamendu saio batean zehar mugikortasuna eta kirol errendimendua hobetzen laguntzeko.

Gainera, mugimendu-barruti pasiboko ariketak egin ditzakezu bikotekideak lagundutako luzatze errutinaren barruan. Hori normalean atletismoan, ariketa fisikoetan eta taldeen errehabilitazio klaseetan egiten da.

Nola hobetu mugimendu sorta

Zure mugimendu-tartea hobetzeko modurik onena, esan zuen Martinezek, neurri pasiboak direla da, indar gehiago aplika daitekeelako eta denbora gehiagoz eutsi daitekeelako. Horrek denboran zehar aldaketa handiagoak ahalbidetzen ditu.

Hori bai, zure mugimendu-tartea hobetzeko metodo onena aukeratzea ere zure helburuen araberakoa da.

Martinezen arabera, zure helburua artikulazioen funtzioa eta mugimendu-tartea zehazki handitzea bada (orokorrean lesio ondorengoak), hobe da entrenatutako profesional batekin lan egitea, hala nola medikua edo fisioterapeuta.

Eta zure helburua muskuluen malgutasuna areagotzea bada, arlo horretan jakituna den profesional trebatu batekin lan egitea da, hala nola entrenatzaile pertsonalarekin.

"Normalean, luzatze pasiboa da, entrenatutako pertsona batek edo aparatu batek (tirante tiranteak) luzatze prozesuan laguntzen laguntzen du", azaldu du Martinezek.

Gainera, neurri aktiboek mugimendu-tartea hobe dezakete. Normalean berokuntza dinamiko gisa (luzaketak) egiten da, eta bertan gorputza hainbat posiziotan mugitzen duzu zirkulazioa eta mugimendu-tartea handitzeko. Luzapena jarduera edo ariketa egin aurretik egitea da onena.

Mugimendu sorta pasiboko ariketak

Mugimendu sorta pasiboko ariketa ohikoenak eta seguruenak inguruko muskuluak luzatzearekin lotuta daude, gihar malgutasuna areagotzeko helburuarekin.

Martinezen arabera hori egiteko modu bat luzatzeko uhala bezalako tresna bat da. Horrek tarte bat luzaroago mantentzen lagunduko dizu.

Hala ere, norbaitek tarte horretan laguntzea modu eraginkorragoa da mugimendu sorta pasiboko ariketak lantzeko.

"Ariketa hauekin, entrenatutako profesional batek zure gorputza luzatzera mugitzen du eta zuretzako gordetzen du, gihar malgutasuna handitzeko asmoz", azaldu du Martinezek.

"Hori oso ona da arrazoi batzuk direla eta", esan zuen.

Lehenik eta behin, prestatutako profesionalak muga egokiak ulertzen ditu eta noraino iritsi behar den badaki. Bigarrenik, badakite noiz arte luzatu behar den tartea. Onura gehien lortzeko arlo egokietara zuzentzen den jakiteko ere trebatu dira.

Gauzak horrela, hona hemen hiru mugimendu-sorta pasiboko ariketa Martinezek esan zuen zuk zeuk egin ditzakezula edo luzapen tekniketan hezitako profesional baten laguntza jaso dezakezula.

Sorbaldak: Atariko bularreko tartea

Bikotekidea ariketarekin laguntzen ari bada, besoak mugimendutik mugituko dira.

1. Makurtu ukondoa 90 gradutara eta lerrokatu besaurrea korridorean edo atearen irekiduraren aurka.
2. Enborra luzatu, azkenean bularra ireki eta tarte bat sortuz.

Lepoa: Biraketa tartea

Honek eskailera igogailua luzatuko du, jende askoren estutasuna eta lepoan eta sorbaldan ondoeza eragin ohi duen giharra.

1. Eserita zaudela, biratu sudurra besapetik.
2. Erabili eskua buruaren atzealdea beherantz bultzatzeko.

Hankak: Piriformis tartea

Jende askok aldakaren malgutasuna areagotu dezake, batez ere bizkarreko ondoeza pairatzen dutenak. Usoaren pose izenarekin ere ezagutzen den ariketa honek gihar bat luzatzen du eremu horretan, piriformis.

1. Ezarri zure hanka aurrean makurtuta.
2. Makurtu aldaken gainean piriformis luzatzeko.

Bikotekideak lagundutako tarte baterako:

1. Etzan lurrean edo birgaitzeko mahaian.
2. Zure gorputzaren pisua erabili beharrean, zure bikoteak erresistentzia eman dezala zure hanka mugimendu sorta pasiboan zehar mugituz.

Hartzeko

Lesioen ondorengo mugimendu sorta pasiboko ariketa egiteak zure artikulazioak mugikor mantentzen lagun dezake eta mugimendu sorta orokorrean epe luzeko edozein beherakada izateko aukera murriztu dezake.

Honek birgaitze prozesuan laguntzeaz gain, eguneroko zereginak burutzeko eta egin nahi dituzun jardueretan parte hartzen jarraitzeko nahikoa mugikortasun izaten laguntzen dizu.