D bitamina: zertarako balio du, zenbat kontsumitu eta iturri nagusiak

Alai

• Zertarako balio du D bitaminak?
• D bitamina iturriak
• Eguneko D bitamina kopurua
• D bitamina gabezia
• D bitamina gehiegizkoa

D bitamina larruazalaren eguzkiaren argiaren eraginpean gorputzean modu naturalean sortutako gantz disolbagarriak diren bitaminak dira, eta kantitate handiagoetan ere lor daiteke animalia jatorriko zenbait elikagai kontsumituz, hala nola arraina, arrautza gorringoa eta esnea. Adibidez.

Bitamina honek funtzio garrantzitsuak ditu gorputzean, batez ere kaltzioaren eta fosforoaren kontzentrazioa gorputzean erregulatzean, mineral horiek hesteetan xurgatzearen alde eginez eta hezurrak degradatu eta osatzen dituzten zelulak erregulatuz, odolean duten maila mantenduz.

D bitaminaren gabeziak hezurren aldaketak sor ditzake, hala nola osteomalazia edo osteoporosia helduetan eta errakitismoa haurrengan. Gainera, zenbait ikerketa zientifikok lotu dute bitamina horren gabezia minbizi mota batzuk, diabetes mellitusa eta hipertentsioa garatzeko arrisku handiagoarekin.

Zertarako balio du D bitaminak?

D bitamina beharrezkoa da gorputzeko hainbat prozesuetarako eta, beraz, garrantzitsua da odolean duen kontzentrazioa maila egokian egotea. D bitaminaren funtzio nagusiak hauek dira:

• Hezurrak eta hortzak indartzea, hesteetako kaltzioaren eta fosforoaren xurgapena handitzen duelako eta mineral horiek hezurretan sartzea errazten duelako, horiek osatzeko ezinbestekoak baitira;
• Diabetearen prebentzioa, pankreako osasuna mantentzen jarduten baitu, hau da, intsulina ekoizteko ardura duen organoa, odoleko glukosa maila erregulatzen duen hormona;
• Sistema immunologikoa hobetzea, bakterio eta birus infekzioak prebenitzea;
• Gorputzeko hanturaren murrizketa, hanturazko substantzien ekoizpena murrizten duelako eta gaixotasun autoimmuneen aurka borrokatzen laguntzen duelako, hala nola psoriasia, artritis erreumatoidea eta lupusa, kasu horretan beharrezkoa da osagarrien erabilera medikuaren aholkuen arabera;
• Gaixotasunen prebentzioa esate baterako, esklerosi anizkoitza eta minbizi mota batzuk, hala nola, bularra, prostatakoa, kolore-hesteetakoa eta giltzurruna, zelulen heriotzaren kontrolean parte hartzen baitu eta zelula gaiztoen eraketa eta ugalketa gutxitzen baitu;
• Osasun kardiobaskularra hobetu da, presio arteriala eta hipertentsioa eta beste gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua jaitsiz funtzionatzen baitu;
• Giharren indartzea, D bitaminak giharrak eratzeko prozesuan parte hartzen baitu eta giharren indar eta arintasun handiagoarekin lotuta dago

Gainera, bere botere antioxidatzailea dela eta, zahartze goiztiarra prebenitzeko gai da, erradikal askeek eragindako zelulen kalteak ekiditen baititu.

D bitamina iturriak

D bitaminaren iturri nagusia eguzkiaren argia izatetik larruazalean sortzea da. Hori dela eta, D bitamina kopuru egokia lortzeko, azal argiko jendeak egunean 15 minutu eguzkitan egon behar du gutxienez, azal ilunekoek eguzkiaren argia mantendu behar dute gutxienez ordu 1. Ideala da erakusketa 10: 00etatik 12: 00etara edo 15: 00etatik 16: 30era bitartean egitea, ordu horretan ez baita hain bizia.

Eguzkiaren esposizioaz gain, D bitamina dieta iturrietatik lor daiteke, hala nola arrain gibel olioa, itsaski, esnea eta esnekiak.

Ikusi hurrengo bideoa eta egiaztatu zein elikagai dituzten D bitaminan aberatsak:

Eguneko D bitamina kopurua

Eguneko beharrezko D bitamina kopurua adinaren eta bizitzako etaparen arabera aldatzen da, ondorengo taulan adierazten den moduan:

D bitaminan aberatsak diren elikagaien kontsumoa ez da nahikoa bitamina horren eguneroko beharrak asetzeko eta, beraz, garrantzitsua da pertsona egunero eguzkiaren argira egotea gorputzean bitamina horren ekoizpen egokia mantentzeko eta, nahikoa ez bada , herrialde hotzagoetan bizi diren pertsonen kasuan edo gantzak xurgatzeko prozesuan aldaketak dituzten pertsonen kasuan bezala, medikua D bitamina osagarrien kontsumoa adierazteko. Ikusi D bitamina osagarriei buruzko informazio gehiago.

D bitamina gabezia

Gorputzeko D bitaminaren gabeziaren sintomak eta zantzuak odolean kaltzio eta fosforo kopuru txikiagoa dira, giharretako mina eta ahultasuna, hezurrak ahulduta, osteoporosia adinekoengan, raquitismoa haurrengan eta osteomalazia helduen artean. D bitaminaren gabeziaren seinaleak ezagutzen jakin.

D bitaminaren xurgapena eta ekoizpena kaltetu daitezke giltzurrunetako gutxiegitasuna, lupusa, Crohn gaixotasuna eta zeliakoak bezalako gaixotasun batzuk direla eta. D bitaminaren gabezia gorputzean 25 (OH) D izeneko odol analisiaren bidez antzeman daiteke eta 30 ng / mL-tik beherako mailak identifikatzen direnean gertatzen da.

D bitamina gehiegizkoa

Gorputzean D bitamina gehiegiaren ondorioak hezurrak ahultzea eta odol zirkulazioan kaltzio maila handitzea dira, eta horrek giltzurrunetako harriak eta bihotzeko arritmia garatzea ekar dezake.

Gehiegizko D bitaminaren sintoma nagusiak goserik eza, goragaleak, botaka, gernu gehitzea, ahultasuna, hipertentsio arteriala, egarria, larruazaleko azkurak eta urduritasuna dira. Hala ere, gehiegizko D bitamina D bitamina osagarrien gehiegizko erabilera dela eta gertatzen da.