Begi Minari eta Ikusmen Nekatuari aurre egiteko estrategia sinpleak

Alai

• Masajea nola egin
• Ariketak nola egin
• Begien tentsioari aurre egiteko eta ikusmena hobetzeko aholkuak

Begietan nekeari eta nekeari aurre egiteko estrategia ona egitea da eman masaje bat begietan itxita eta batzuk ere egin ariketa errazak begiaren muskuluak luzatzen dituztelako, haien gaineko tentsioa murriztuz, ondoeza horri erlaxatuz.

Urrats hauek ikusmen arazoren bat duten pertsona guztientzat gomendatzen dira, eta baita ikusmen osasun ona dutenentzat, baina nekatuta sentitzen direnak eta noizean behin begi mina dutenak ere. Horrez gain, garrantzitsua da egunero begiak babestea. Ikusi zure begiak babesteko ezinbesteko zainketan hartu beharko zenituzkeen zenbait neurri. Odolaren zirkulazioa hobetzen dute begien eremuan eta begien inguruan, eta begiak deflazionatzeko ere baliagarriak dira. Ikusi ikusmen lausoa hobetzen duten 4 ariketa sinple.

Masajea nola egin

Begien nekeari aurre egiteko masajea egiteko, makillajerik gabe eta esku garbiekin egon behar duzu. Hasieran, bekainak hatz erakusleekin eta erpuruekin eusten saiatu behar da, gora eta behera mugituz, eskualde horretako larru guztia eta kopeta mugituz eremu horretako tentsio guztia kentzeko.

Orduan, begiak itxi eta eskuak begien eremuan sostengatu eta mugimendu zirkularrak egin behar dituzu, arin, gehiegizko presiorik egin gabe, horrek begiak lausotu ditzake. Masaje txiki hau 2 edo 3 minutuz egin dezakezu eta seguruenik mina eta begi nekatuak lasaituko dira. Ondoren, behean adierazitako 3 ariketak egin behar dituzu.

Ariketak nola egin

Ariketak prestatzeko eroso eserita egon behar duzu, aurrera begira. Ariketa guztiak burua aurrera begira jarri behar dira, ukipen lenterik edo betaurrekoik gabe.

1. Begira ezkerrera ahal duzun neurrian, burua jiratu gabe eta 20 segunduz posizio horretan mantenduz, 5 aldiz keinuka. Ondoren, egin ariketa bera eskuinera begira.

2. Gora begiratu eta gero alboetara, begiekin mugimendu zirkularra eginez, irudian agertzen den moduan.

3. Begira sudur punta15 segundoz eta gero oso urruneko puntu batera begiratu. Errepikatu hau gutxienez 5 aldiz.

Begiak nekatuta, presbiopia zientifikoki deituak, kornearen eta lentearen mugikortasun eta elastikotasun faltaren emaitza dira. Egitura hauek forma aldatu eta etengabe luzatzen dira, pertsonak norabide desberdinetan begiratzen baitu eta gertu eta urruneko objektuak ikusten baititu, baina egunean egunean ordu asko irakurtzen, telebista ikusten, ordenagailuaren aurrean edo telefono mugikorra erabiltzen sare sozialetan egitura horiek mugitzen baino denbora gehiago daramate estatikoan eta denboran zehar malgutasuna galtzen dute.

Begien tentsioari aurre egiteko eta ikusmena hobetzeko aholkuak

Ordenagailuan lanean ari zarenean edo telefono mugikorra erabiltzen ari zarenean begietako mina eta begiak nekatu ez daitezen, hau gomendatzen da:

• Nahiago argiztapen horixka eguzkiaren argia bezalakoak direlako eta begiei kalte egiten ez dietelako. Arreta hori bereziki telebista ikusteko, ordenagailua eta telefono mugikorra erabiltzeko adierazita dago eta garrantzitsua da ingurune ilun batean pantaila horien aurrean ez egotea ere.
• Begiratu urruneko puntu bat orduro, puntuak ahalik eta urrunen egon behar du eta ariketa hori egunean behin edo gutxienez orduka egiteari utzi beharko zenioke, ikusmena atseden hartzeko eta ikusmena urrunetik entrenatzeko eta lentea uzkurtu eta erlaxatzeko. . Atsedenaldiak laburrak izan daitezke eta leihotik urruneko puntu batera begiratu, ura edo kafea edatera edo komunera joateko jaiki zaitezke.
• Sarriago keinuka izan ere, ordenagailuaren aurrean gaudenean gutxiago keinatzeko joera naturala dago, eta hori oso kaltegarria da ikusmenarentzat. Kliska eginez gero, globo osoa hidratatu egiten da eta atseden hartzen du. Eguneko atsedenaldi txiki hauek egun handia amaitzen dute.

Funtsean, zenbat eta mugimendu handiagoa eman pertsona batek begiei, orduan eta aukera gutxiago izango ditu nekatutako begiak pairatzeko eta horregatik ariketak oso eraginkorrak dira ikusmena hobetzeko. Baina, gainera, garrantzitsua da begiak ez estutzea hobeto ikusten saiatzeko eta begiak ondo hidratatuta edukitzeko.

Begien arazoa konpontzeko, ikusi ere:

• Begietako minaren arrazoiak eta tratamendua
• Begietako lesio bat nola tratatu
• Begiak babesten dituzten 5 elikagai