Ezagutu ezazu zure osteoporosiaren arriskua

Alai

• Dieta
• Ariketa fisikoa
• Zigarroak erretzea eta alkoholaren kontsumoa
• Botikak
• Beste arrisku faktoreak
• Outlook

Ikuspegi orokorra

Osteoporosia hezurretako gaixotasuna da. Hezur gehiegi galtzea eragiten du, hezur gutxi egitea edo biak. Egoera horrek hezurrak oso ahul bihurtzen ditu eta jarduera normalean hezurrak apurtzeko arriskua sortzen du.

Zerbait edo erorketa txiki baten aurka jotzeak hausturak sor ditzake. Osteoporosia ez duten pertsonek nekez apurtuko dituzte hezurrak egoera horietan. Osteoporosia duzunean, batez ere kasu aurreratuetan, estutu batek ere hezurrak apur ditzake.

Estatu Batuetan, ia 53 milioi pertsonak osteoporosia dute edo garatzeko arriskua dute, Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera.

Osteoporosia garatuko duzun edo ez aurreikustea posible den arren, badira arriskua areagotzen duten zenbait ezaugarri eta portaera. Horietako batzuk zuzendu eta alda daitezke, beste batzuek, aldiz, ez.

Kontrola ditzakezun osteoporosiaren arrisku faktoreak daude. Irakurri gehiago jakiteko.

Dieta

Ohitura dietetikoek osteoporosia izateko arriskua handitu dezakete. Hori kudeatu daitekeen arrisku faktorea da. Kaltzio eta D bitamina nahikorik gabeko dietak hezur ahulak lagun ditzake.

Kaltzioak hezurrak sortzen laguntzen du eta D bitaminak hezurren indarra eta osasuna mantentzen laguntzen du.

Esnekiek kaltzio ugari dute, eta esneki batzuek kaltzioa gehitu dute. Osagarrietatik ere kaltzioa lor dezakezu. Hala ere, adituek gomendatzen dute lehenik eta behin ahalik eta kaltzio gehien janaritik.

D bitamina naturalki dago gantz-arrainetan, hala nola izokinean eta hegaluzean, eta esneari, soia-esneari eta zereal batzuei gehitzen zaie. Zure larruazalak D bitamina sortzen du eguzki-argiarekin. Baina larruazaleko minbizia izateko arriskua dela eta, D bitamina beste iturri batzuetatik hartzea gomendatzen da.

Jendeak osagarriak ere erabiltzen ditu D bitaminaren eskakizunak betetzeko, baina kontuz ibili behar da gehiegi ez lortzen, beste osagarri askok bitamina hori baitute.

Frutek eta barazkiek bitaminak eta mineralak dituzte, hezurrak sendo mantentzen lagun dezaketen potasioa eta C bitamina adibidez.

Elikagai horiek dituzten elikagai faltak hezurren dentsitateari eragin negatiboa eragin diezaioke eta, oro har, osasun txarragoa eragin dezake. Anorexia nerbiosoa duten pertsonek osteoporosia garatu dezakete dieta oso murriztua dutelako eta mantenugai gutxi dutelako.

Ariketa fisikoa

Bizimodu inaktibo batek osteoporosia izateko arriskua areagotu dezake. Eragin handiko ariketak hezur masa eraikitzen eta mantentzen lagun dezakete. Eragin handiko ariketen adibideak dira:

• mendi ibilaldiak
• dantzan
• korrika egiten
• muskuluak indartzeko ariketak pisuak altxatzea bezalakoak

Zure hezurrak ez dira hain indartsuak aktibo ez bazaude. Inaktibitateak osteoporosiaren aurkako babes gutxiago eragiten du.

Zigarroak erretzea eta alkoholaren kontsumoa

Zigarroak erretzeak eta alkohola gehiegi edateak osteoporosia izateko arriskua areagotu dezake.

zigarroak erretzeak hezurrak galtzea eta haustura arriskua handitzea ekar dezakeela adierazten du. Erretzea bereziki arazotsua izan daiteke pisu txikiarekin, jarduera fisiko txikiarekin eta dieta txarrarekin batera gertatzen denean.

Erretzeak eragindako hormonen aldaketek hezur-zelulen jarduera eta funtzioa ere alda ditzakete. Albiste ona da, erretzeak hezurren osasunean dituen ondorioak itzulgarriak direla eta horrek esan nahi du erretzen baduzu, uztea lagungarri izan daitekeela.

Alkohol gehiegi izateak hezurrak galtzea eta hezurrak haustea ekar dezake, baina alkohol maila baxua onuragarria izan daiteke. Emakumeentzako egunean edari bat eta gizonezkoentzako beste bi hezur-dentsitate hobearekin lotu dira.

Hala ere, aditu gehienek ez dute gomendatzen edaten hastea osasunerako izan daitezkeen onurak lortzeko. Edateak dakartzan osasunerako arriskuak muturrekoak izan daitezke. Onura berdinak beste bide batzuen bidez lor daitezke, hala nola dieta edo ariketa fisikoa eginez.

Hezurren osasunean eragin negatiboak dituenean, alkoholismo kronikoa hauekin lotzen da:

• hezur-dentsitate txikia
• hezur-zelulen jarduera kaltetuta
• hezur-osasuna ere murrizten duten metabolismoarekin arazoak

Botikak

Zenbait botikak eta osasun baldintzek osteoporosia garatzeko arriskua izan dezakete. Horien artean epe luzeko ahozko edo injektatutako kortikoideak aurki daitezke, hala nola prednisona eta kortisona. Krisiaren aurkako eta minbiziaren aurkako zenbait botika osteoporosiarekin ere lotu izan dira.

Hormona eta autoimmune nahasteek osteoporosia izateko arriskua ere handitu dezakete. Gaixotasun edo gaixotasun kronikoren bat baduzu, galdetu medikuari zure hezurraren osasunean nola eragin dezakeen. Zure gorputz osoa ahalik eta osasuntsuena izateko urratsak ematen lagun zaitzakete.

Botikarik edo osagarririk hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin sendagaien bigarren mailako efektu eta arriskuei buruz. Galdetu nola eragin dezakeen zure hezurraren osasunean eta zer neurri har ditzakezun efektu negatiboak konpentsatzeko.

Beste arrisku faktoreak

Kontrolatu ezin dituzun ezaugarriak daude, osteoporosia izateko arriskua handitu dezaketenak. Arrisku faktore hauek dira:

• Emakumezkoa izatea. Osteoporosiak emakumeei eragiten die gehienbat.
• Adina. Arriskua handitzen da jendea zahartzean.
• Gorputzaren egitura. Jende txikiagoak eta meheagoek hezur masa gutxiago dute hasteko.
• Etnia. Kaukasokoak edo asiar jatorrikoak diren pertsonek dute arrisku handiena.
• Egoeraren historia familiarra. Gurasoek osteoporosia duten pertsonek gaixotasuna izateko arrisku handiagoa dute.

Hauek ezin dira aldatu, baina horien berri izateak zure eta zure medikuaren laguntza hezurren osasuna zaintzen lagun dezake.

Outlook

Osteoporosia baldintza ahulgarria izan daiteke. Ez dago erabat saihesteko modurik, baina jakin ditzakezun arrisku faktoreak daude.

Osteoporosia garatzeko aukera zer faktorek handitzen duten jakinda, zure arriskua murrizteko neurriak har ditzakezu eta hezurren osasuna eraikitzeko rol aktiboa izan dezakezu.