Ondo lo egitearen 6 abantaila

Alai

• 1. Estresa murrizten du
• 2. Aldartea hobetzen du
• 3. Kontrolatu zure gosea
• 4. Gaitu memoria
• 5. Pentsatu estimulatzea
• 6. Azala gaztetu

Ondo lo egiteak gorputzak infekzioei aurre egiteko duen gaitasuna indartzen laguntzen du, osasuntsu mantentzen laguntzen duelako, lo egitean gorputzak proteina gehiago sortzen baititu sistema immunologikoa indartzen laguntzen dutenak, batez ere estres egoeretan. Gainera, loaldian hormonen erregulazioa eta zelula berritzea gertatzen da, eta horrek osasunerako hainbat onura dakartza, hala nola, aldarte hobea, gosea kontrolatzea eta estresa murriztea, adibidez.

Lo ona egin ahal izateko garrantzitsua da erlaxazioaren aldeko ohiturak hartzea, hala nola lo hartu aurretik minutu batzuk hartzea, telefonoa, ordenagailua edo oheratzerakoan telebista ikustea saihestea eta liburu bat irakurtzea loa iristen da.

Lo ona egitearen beste abantaila batzuk hauek dira:

1. Estresa murrizten du

Loaldian, gorputzak kortisol eta adrenalina ekoizpena gutxitzen du, estresa murrizten laguntzen du. Gainera, estresarekin erlazionatutako hormonen maila gutxitzea dela eta, melatonina maila handitzea posible da, lo ona eta erlaxazioa sustatuz.

2. Aldartea hobetzen du

Lo ondo pasatzen duzunean, egunean disposizio gehiago, energia gehiago eta aldarte hobea izatea posible da, hain zuzen ere estresarekin lotutako hormonen maila odolean gutxiago dagoelako. Bestalde, lo ona egiten ez duzunean, ohikoa da hurrengo egunean pertsona horrek gutxiago nahi izatea, aldarte aldaketak izateaz gain epe luzeko aldarte nahasmenduak izatea, hala nola depresioa bezalakoak. edo antsietatea, adibidez.

3. Kontrolatu zure gosea

Loak gosea kontrolatzearekin lotutako hormonak erregulatzen laguntzen du, batez ere leptina hormonarekin. Horrela, lo ona egiten duzunean, leptina-maila handitu daiteke, gosea eta kaloria-kontsumoa gutxitzea lortuz.

Bestalde, gaizki lo egiten duzunean, leptina-maila arautu gabe gera daiteke, eta horrek jateko gogoa areagotzea eta kaloria, koipe eta karbohidrato ugari dituzten jakiak kontsumitzeko aukera handiagoa izatea eragiten du.

Ikusi ondoko bideoan loak pisua galtzen lagun dezakeen:

4. Gaitu memoria

Ongi lo egiteak garunari esperientzia eta ezagutza berriak hobeto prozesatzeko aukera ematen dio, memoria hobetuz. Loaldian, garunak eguneko oroitzapenak prozesatu eta finkatzen ditu, beraz, lorik gabeko gauek informazio berria behar bezala ez gordetzea eragin dezakete, memoria kaltetuz.

5. Pentsatu estimulatzea

Lo gaizki egiteak kognizioan, arretan eta erabakiak hartzean eragiten du; beraz, gaizki lo egiten duten pertsonek zailtasunak dituzte logika edo matematika arazoak konpontzeko eta gakoak hozkailuan nahi gabe uztea bezalako akatsak egiteko.

6. Azala gaztetu

Lo ona egiteak larruazala gaztetzen laguntzen du, zimurrak eta adierazpen lerroak murriztuz, gauean zelula berritzea gertatzen baita. Gainera, lo egitean melatonina ekoizpen handiagoa dago, hau da, antioxidatzaile gisa jokatzen duen hormona, erradikal askeen aurka borrokatuz eta larruazalaren zahartzea ekidinez.

Ikusi honako bideo hau lo ona hartzeko aholku batzuk lortzeko: