Ez ikusiarena egiteari utzi behar diozun gorputz bakarra

Alai

• Berrikuspena

Sei pakete batek itxura sendoa izan dezake, baina itxura engainagarria izan daiteke. Ispiluan ikus ditzakezun muskuluetan bakarrik zentratzen bazara, sabel-zuloa eta zeiharra bezalakoak, baliteke jarrera txarra eta bizkarreko mina agertzea. Nukleo sendoa, funtzionala eta erakargarria lortzeko, muskulu sakonagoak indartzen dituzten ariketak ere sartu behar dituzu, abdominis zeharkakoa edo bizkarreko muskuluak, hala nola erector spinae taldea eta latissimus dorsi.

Utzi zure muinaren zati erabakigarri hauei jaramonik ez egitea ikuspegi orekatuago batekin gaur. Bizkarraren behekoa abdominalen itxura bezain ona izan dadin, gehitu egonkortasuna eta mugikortasuna ardatz dituzten ariketak.

Ohola izan ezik, egin ariketa bakoitzeko 10 eta 22 errepikapeneko 2 eta 3 multzo.

Txori txakurra: Ariketa honek beste ariketetarako muina poliki-poliki lortzeko modu bikaina da. Jarri laukoteen posizioan esterilla batean. Luzatu eskuineko besoa aurrera, ezkerreko hanka luzatzen duzun bitartean hatz puntetara helduz zure atzetik. Mugitu ahala, sartu sabeleko botoia bizkarrezurrera tiratzen saiatzen ari zaren bezala (honek zeharkako abdominisarekin lotzen laguntzen du, zure erdialdeko sekzioaren inguruan dabilen gihar banda sakona). Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin. Jarraitu, txandakatuz.

Egonkortasun pilota jaurtitzea: Belaunikatu esterilla baten gainean zure aurrean ahalik eta gertuen dagoen pilota batekin. Jarri eskuak baloiaren gainean otoitzean, gorputzetik gertu. Biratu baloia zure aurrean aldakak posizioan blokeatuta mantenduz, gorputzak belaunetik sorbaldera lerro zuzen bat osatzeko. Gelditu baloia besape azpian dagoenean, eta, gero, atzera egin mugimendua aldakak tolestu gabe. Abdominis zeharkako egonkortzailea lantzen ari zara ez ezik, dortsal zabala ere ari zara lanean.

Superman: Etzanda ahoz behera besoak buruaren gainetik zuzen luzatuta. Estutu gluteak (bizkarreko osasunean ere parte hartzen dute) eta bizkarra baxua belaunak eta bularra tapizetik altxatzeko, Superman aireratzen den bezala. Itzuli hasierako posiziora kontrolarekin.

Taula: Aukeratu zure bertsioa zure maila fisikoaren arabera. Besaurreko bertsioa pertsonalki gustatzen zait, minutu 1 iraun arte.

Haizetako garbigailua: Ariketa honek zeiharra lantzen du, baina bizkarrean mugikortasuna eta malgutasuna ere laguntzen ditu. Etzanda ahoz gora oinak lurretik kenduta eta belaunak aldakaren gainean, 90 graduko angeluan tolestuta. Jarri besoak alde batera sorbaldaren altueran, palmondoak lurrera begira. Biratu belaunak ezkerrera, eskuineko sorbalda lurrera lotuta mantenduz. (Joan ahal duzun neurrian bakarrik eskuineko sorbalda igo gabe.) Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu eskuineko bistatik, ezkerreko sorbalda behera mantenduz. Jarraitu, aldeak txandakatuz.

Ez utzi zure erdiko atala erakusteko soilik izan. Izan ezazu indarra babesteko oinazerik gabe geratzen zaren bitartean!

Orain, berriz hornitu Pumpkin Spice Protein Balls.

Pamela Hernandez, DietsInReview.com-eko entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta osasun entrenatzailea

Berrikuspena