Omega 3-k garuna eta memoria estimulatzen ditu
Alai
Omega 3-k ikaskuntza hobetzen du neuronen osagaia delako, garunaren erantzunak azkartzen laguntzen duelako. Gantz azido horrek eragin positiboa du burmuinean, batez ere memorian, azkarrago ikastea ahalbidetuz.
Omega 3 maila altua irakurketa eta memoria gaitasun hobearekin eta portaera arazo txikiagoekin lotzen da. Kontzentratzeko zailtasunak dituzten guztiek omega 3 gantz azidoen gabezia ez duten arren, mantenugai horren gabeziak arreta eta ikaskuntza arazoekin lotura zuzena izan dezake.
Nola erabili Omega 3 memoria suspertzeko
Garunaren funtzioa hobetzeko modurik onena dieta orekatua eta arrain eta itsaskien ohiko kontsumoak izatea da. Omega 3ren eguneroko beharrak bermatzen ditu. Hori dela eta, funtsezko gantz azido horretan aberatsak diren jakiak egunero jatea gomendatzen da, hala nola:
- Arraina: Hegaluzea, sardina, izokina, amuarraina, tilapia, sardinzarra, antxoa, berdela, bakailaoa;
- Frutak: Fruitu lehorrak; gaztainak, almendrak;
- Haziak: chia eta liho haziak;
- Bakailao gibeleko olioa. Ezagutu bakailao gibeleko olioaren onurak.
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, helduentzako eguneroko omega 3 dosia 250 mg da, eta haurrentzat 100 mg, eta kopuru hori astean 3-4 aldiz arrain eta itsaskien kontsumoarekin lor daiteke.
Omega 3 osagarria noiz hartu
Arrainak erregulartasun horrekin kontsumitzea ezinezkoa denean edo medikuak eskatutako odol analisi oso zehatz batean omega 3 falta dela diagnostikatzen denean, farmakoetan erosi daitezkeen kapsuletan omega 3 osagarriak erabiltzea adieraz daiteke. , drogeria eta supermerkatu batzuk. Osagarri hori egiteko garrantzitsua da medikuaren edo nutrizionistaren laguntza izatea osasunari kalterik ez egiteko.
Memoriako beste janari batzuk
Egun osoan zehar te berdea edatea memoria eta kontzentrazioa hobetzeko estrategia ona da. Ikusi memoria hobetzen eta garuna bultzatzen laguntzen duten elikagaien adibide gehiago bideo honetan:
Irakurri Gaur
Garaua belaunean: arrazoiak eta tratamendua
