Koko olioak pisua galtzen al du benetan?

Alai

• 1. Koko olioak ez du pisua galtzen
• 2. Gehiegizko koko olioak ez du kolesterola kontrolatzen
• 3. Koko olioak ez du immunitatea handitzen
• 4. Koko olioak ez du Alzheimerraren aurka borrokatzen

Pisua galtzeko dietetan eta gantzak erretzen laguntzen duen elikagai gisa duen ospea gorabehera, ez dago ikerketa nahikorik koko olioa pisua galtzeko edo beste osasun arazoak kontrolatzeko, hala nola kolesterol altua eta Alzheimerra bezalakoak, frogatzeko.

Koko olioa koko mamiaz egina dago eta ez du zure osasuna kaltetzen, baina gantz saturatuen edukia handia denez, neurrian kontsumitu behar da. Gomendatutako erabilera kopurua olio horren 1-2 koilarakada da egunean, dieta orekatuarekin batera kontsumitu beharrekoa.

Hona hemen koko olioarekin lotutako 4 onura nagusien egia:

1. Koko olioak ez du pisua galtzen

Zenbait ikerketek koko olioaren pisua galtzeko kontsumoaren eraginkortasuna erakutsi badute ere, jende gutxitan egin dira eta oraindik ez dira nahikoa olio hori pisua galtzen laguntzeko oso erabilia izan dadin.

Pisua galtzea hobetzeko, egunean 2 koilarakada inguru koko olio kontsumitu beharko zenituzke, dieta orekatuarekin batera maiz jarduera fisikoa egiteko.

2. Gehiegizko koko olioak ez du kolesterola kontrolatzen

Zenbait ikerketek erakutsi dute koko olioaren gehiegizko kontsumoak kolesterol osoaren, LDL (txarraren) eta HDL (ona) kolesterolaren gehikuntza sor dezakeela, baina gurina baino maila baxuagoan, hau da, gantz saturatuen beste iturri bat, neurriz kontsumitu beharrekoa ere. .

Hala ere, emakumezkoen azterketa zabal batek erakutsi zuen egunean koko olio postre koilarakada batek kolesterol onaren maila hobetzen zuela eta ez zuela kolesterol txarra edo triglizeridoen kopurua aldatu, dietan olio horren kantitate txikien onura erakutsiz.

Odoleko kolesterol maila hobetzeko, janaria prestatzerakoan kontsumitu behar den olio nagusia oliba olio birjina estra izatea gomendatzen da, gantz asegabeetan aberatsa eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko onurak dituela. Ikusi nolakoa izan behar duen kolesterola murrizteko dietak.

3. Koko olioak ez du immunitatea handitzen

Koko olioak immunitatea hobetzen eta bakterioen, onddoen eta birusen aurka borrokatzen, osasuna indartzen eta infekzioak prebenitzen ere jarduten duela jakin da.

Hala ere, azterketa horiek probetan bakarrik egin ziren in vitro, hau da, laborategian hazitako zelulak soilik erabiliz. Beraz, oraindik ezin da baieztatu koko olioak osasunerako onura horiek ekartzen dituenik jendeari buruzko ikerketa gehiago egin arte. Ikusi immunitatea bultzatzen duten beste elikagai batzuk.

4. Koko olioak ez du Alzheimerraren aurka borrokatzen

Oraindik ez dago gizakietan ikerketarik egin dutenik koko olioak depresioaren aurkako borrokan edo burmuinaren funtzioa hobetzen duenean pertsona osasuntsuetan edo Alzheimer gaitza bezalako arazoak dituztenetan.

Arazo horiekin lotutako ikerketa guztiek koko olioa ebaluatu dute in vitro edo animaliekin egindako probetan, haien emaitzak orokorrean jendearentzat ere eraginkortasunezkotzat har ez daitezen.

Ikusi koko olioa azala eta ilea hidratatzeko beste 4 modu.

Ikusi honako bideo hau eta ikusi koko olioa modu osasuntsuan nola erabili: