Zer egin haurdunaldian insomnioaren aurka

Alai

• Nola borrokatu haurdunaldian loezina
• Zergatik gertatzen da insomnioa haurdunaldian?

Haurdunaldian insomnioa ekiditeko, haurdun dagoen emakumeari gauean ingurune oso zaratatsu eta argitsuak maiz saihestea gomendatzen zaio, erlaxazioa sustatzen duten jarduerak egitea, hala nola, Yoga edo meditazioa, eta egunero etzatea ordu berean lo egiteko errutina sortzeko. horrek gorputzaren erlaxazioa errazten du.

Haurdunaldian insomnioa ohikoagoa da haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoan aldaketa hormonalak direla eta, hala ere sabela jada handiagoa izateak eta lotarako orduan posizio erosoa aurkitzeko ondoeza eta zailtasunak egoteak, adibidez, insomnioa ere sor dezake.

Nola borrokatu haurdunaldian loezina

Haurdunaldian insomnioari aurre egiteko, haurdunaldiaren hirugarren hiruhilekoan ohikoagoa dena, emakumeari ohitura batzuk hartzea gomendatzen zaio, hala nola:

• Saihestu egunean zehar lo egitea, nekatuta eta loguratuta bazaude ere, horrek gauez loezina eragin edo larriagotu baitezake;
• Egunero ordu berean etzan gorputzaren erlaxazioa erraztuko duen lo egiteko errutina sortzea;
• Zure alde lo egiten, ahal izanez gero, burko bat hanken artean jarri eta lepoa beste burko baten gainean jartzea, haurdunaldian insomnioa askotan haurdun dagoen emakumea lo egiteko jarrera erosoa aurkitzen saiatzeak eragiten baitu;
• Yoga edo Meditazioa lantzea gorputza erlaxatzea, haurdunaldian egon ohi den antsietatea haurdunaldian insomnioaren eragileetako bat delako;
• Azken janaria gutxienez ordu bat lehenago egin etzanda, loaren alde dauden jakiei lehentasuna emanez, esate baterako, esnea, arroza edo platanoak, adibidez digeritzen zailak diren jakiak saihestuz, hala nola janari minak, kondimentuak edo frijituak, adibidez, elikagai horien kontsumoa baita loaren sorrera suspertzea eta eragoztea;
• Ur epelarekin dutxatzen lo egitera joan aurretik gorputza erlaxatzeko;
• Saihestu gauean leku oso zaratatsu eta argitsuak ez joatea, hala nola, merkatal guneak;
• Saihestu telebista ikustea, ordenagailuan edo telefono mugikorrean egotea afalostean garuna ez suspertzeko;
• Edan te lasaigarri bat, esaterako, limoi-baltsamoa edo kamamila-tea, adibidez, edo lo egitera joan baino 30 minutu lehenago pasio frutaren zukua zure gorputza erlaxatzeko eta loa sustatzen laguntzeko;
• Erabili izpilikuko burko txiki bat mikrouhin labean berotu eta beti harekin aurpegitik gertu lo egin edo 5 izarreko izpiliku olio tanta jarri burkoan, izpilikak loa eragiten baitu, insomnioa murrizten laguntzen baitu.

Gainera, garrantzitsua da emakumeek elikadura ohitura osasuntsuak izatea eta obstetrikiak gomendatutako jarduera fisikoa praktikatzea, horrela insomnioa modu eraginkorrean borrokatzea posible baita. Haurdunaldian insomnioa botikekin tratatu daiteke, hala ere, haurdunaldiarekin batera doan obstetrikoaren gidaritzapean soilik egin behar da erabilera.

Zergatik gertatzen da insomnioa haurdunaldian?

Haurdunaldian insomnioak lotura estua du haurdunaldian gertatzen diren aldaketa hormonalekin eta, beraz, normaltzat jotzen da. Lehen hiruhilekoan arraroagoa da emakumeek loezina izatea, hala ere haurdunaldiak sortutako antsietatearen ondorioz gerta daiteke.

Insomnioa ohikoagoa da hirugarren hiruhilekoan, hormona zirkulatzaileen kopurua dagoeneko nahiko aldatuta baitago, sabela handiagoa izateaz gain, lo egiteko jarrera erosoa aurkitzeko mina eta zailtasunak egon daitezke, insomnioarekin.

Haurdunaldian insomnioak haurraren garapena kaltetzen ez duen arren, haurdun dagoen emakumearen osasuna kaltetu dezake, egunean gutxienez 8 ordu lo egin behar baitu, ordu nahikorik lo egiten ez duen haurdunak egunean zehar logura handiagoa izango baitu, kontzentratzeko zailtasunak eta suminkortasuna, zure ongizatean eragiten duten eta insomnioa okertzen duten antsietatea eta estresa sortuz. Lortu informazio gehiago haurdunaldian insomnioari buruz.