Ez duzu oinak entrenatu ondoren entrenatzen? Izan beharko zenuke

Alai

• Berrikuspena

Zure oinak dira zure gorputz osoaren oinarria. Beraz, oso ondo sentitzen ez direnean, dena sufritzen da: txahalak, belaunak, aldakak eta bizkarra eta sorbaldak ere bota daitezke. Eta egun osoan zehar ibiltzeak higadura handia jartzen du zure zapatiletan, batez ere oinetako ez hain bikainekin jantzita (zuri begira ari gara, takoiak eta txankletak) edo entrenamenduetan kolpeak ematen badituzu. (Aizu, ostikada erosoak modan daude, beraz, aprobetxatu; begiratu oraintxe maite ditugun Stan Smiths, Slip-ons eta Oinetako estilo casual gehiago, zure oinak arintzeko.)

Oinak luzatzea, zure gorputzaren gainerakoa luzatzeko modu berean, ezinbestekoa dela dio Emily Splichal podologoak eta egilea Oinutsik Indartsua. "Edonork egin dezakeen kaleratzerik indartsuena oinaren bukaeraraino da", dio. Splichal-ek azaldu duenez, 18 muskulu eta tendoi daude, baita oin zolak zeharkatzen dituen ehun konektiboa ere. Banda hauek estuegiak direnean, oinetan, Akilesen tendoian eta txahaletan mina sor dezakete. Splichal-ek oinen behealdea "askatzea" gomendatzen du Yamuna Foot Wakers erabiliz (50 $, amazon.com), baina izoztutako golf pilotak ere funtziona dezaketela ohartzen da. Eseri, izoztutako golf-baloi bat jarri zolaren azpian eta oina gainean bota orpotik behatzetara eta alde batetik bestera, eroso sentitzen den presioa eginez.

Splichal-ek behatzak ere luzatzea proposatzen du. "Oinetako askok behatz-kutxa estuak, estuak edo zorrotzak dituzte, eta horrek zure behatzak estutu egin ditzake". Txanklek ere oinetako behatzak estutu ditzakete, sandaliari "eutsi" egiten zoazela ibiltzen zaren bitartean. Berriro bereizteko, YogaToes bezalako behatz bereizle bat erabil dezakezu (37 $, amazon.com). Edo Splichal-ek gomazko eskumuturreko bat (LiveStrong eskumuturreko horiak bezala) hartzea eta behatz bakoitzaren inguruan lotzea proposatzen du gauza bera egiteko.

Garrantzitsua ere: beheko txahalaren muskuluak askatzea, dio Brian Hoke Vionic Shoes-eko kirol-terapeuta fisikoak. Hau bereziki ezinbestekoa da sarritan takoiak janzten badituzu, txahalaren muskuluak laburtzen dituztenak eta mina eta cramps larriak sor ditzakete. "Ohiko akats bat da arkuak erortzen uztea txahalaren muskulua luzatzen den bitartean", adierazi du Hokek. "Oinetako arazoak larriagotu dezakeen estresa eragiten du, faszitis plantarra, adibidez".

Hori ekiditeko, hanka zuzeneko txahalaren luzamendu normal bat egiten duzun bitartean, Hoke-k gomendatzen du arkua altxatzea atzeko oinean, pisu gehiago jarriz kanpoko hiru behatzetan eta behatz lodia eta "indizea" gorantz altxatzea arkua are gehiago altxatzeko. Ondoren, pisatu pisu guztia aurrera eta eduki 15 segundo inguru alde bakoitzean. Saiatu txahala horrela luzatzen goizero ohetik altxatu ondoren. (Zure behatzak beherantz apuntatu ohi dira gauez, batez ere sabelean lo egiten baduzu, eta horrek txahalaren muskuluak estutu ditzake.) Eta erabili golf-pilota trikimailua oinetakoak atera eta gero, edo oinak minduta sentitzen diren bakoitzean. Zure gorputzaren gainerakoak eskertuko dizu. (Zure oinetako dotoreak ez dira armairuko elementu bakarra atsekabea ematen dizutenak. Zure moda aukerarik gogokoena zure armairuan ezkutatzen diren 7 osasun arriskuetako bat izan daiteke.)

Berrikuspena